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Autor Tópico: Bucket List ... Maratona  (Lida 257093 vezes)

Powerman

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1140 em: 2014-02-24 07:08:10 »
Tatanka, não sei se te apercebeste mas a última corrida do Sporting, além do habitual diploma electrónico, tinha também o video de chegada. Só hoje é que vi.
http://www.bilheteiraonline.pt/Comprar/Bilhetes/14767-corrida_sporting_2013-estadio_jose_alvalade/Classificacoes

Basta meteres o teu nome e dorsal, clicar no nome e vês-te a chegar. Fixe.


Sim, sim, vi na altura.

Hoje fiz um treino de 15 kms, fiquei todo lixado das costas.
Nao esta facil para estes lados .....



Força, que melhores dias vão surgir.

Eu agora durante 2/3 meses tenho de largar planos de treino . por imposição profissional. Já estou outra vez num vai e vem constante ao estrangeiro. Já começo a ficar farto desta vida. Se fosse só eu e a esposa, mandava tudo isto à Me$%%&&%$.

Fiquem bem e bons treinos.


Abr
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Automek

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1141 em: 2014-02-24 11:46:41 »
A vantagem da corrida é que se pode fazer praticamente em todo o lado, em qualquer bocado livre (pronto, OK, convém ter sitio para um duchezinho...). Não arranjas uns furos antes do dia de trabalho ou ao fim do dia ? Ou mesmo nos hotéis, se tiverem passadeiras (melhor que nada). Mesmo 30 minutos intensos sempre ajuda a manter a forma.

Automek

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1142 em: 2014-02-24 12:30:03 »
Na semana passada já sabia que não podia treinar na 6a feira por isso foram só 5 treinos.
Uma semana inteira sem correr à chuva. Já nem sabia o que isso era...

Semana #7 - 17/Fev/2014
2a feira: 2 Kms aaquecimento + 4x1.5Km (entre @4:10/Km e @4:40/Kms) + 1 Km arrefecimento -> 9Km
3a feira: 6.5 Kms @5.33
4a feira: 10.5 Kms @5.06
5a feira: 11 Kms @5.25
6a feira: Descanso
Sábado: 21.5 Kms @5.16
Domingo: Descanso
Total: 58.5 Kms

Peso inicial: 62.7Kg
Peso final: 62.2Kg

A dor no gémeo persiste mas de forma menos intensa. Tenho andado a aplicar Voltaren 3/4 x por dia e a correr com uma banda elástica.

Powerman

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1143 em: 2014-02-24 22:49:39 »
A vantagem da corrida é que se pode fazer praticamente em todo o lado, em qualquer bocado livre (pronto, OK, convém ter sitio para um duchezinho...). Não arranjas uns furos antes do dia de trabalho ou ao fim do dia ? Ou mesmo nos hotéis, se tiverem passadeiras (melhor que nada). Mesmo 30 minutos intensos sempre ajuda a manter a forma.

Sim enquanto estou em PT vou treinando, mas vão ser mais dias fora que cá. Nos hoteis faço 30 minutos de passadeira em ritmo alternado . Ou seja 2 minutos rapidos, 1 minuto lento .

 claro existem dias em que nada faço, porque não tenho paciencia, ou tenho compromissos muito cedo.

abr
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tatanka

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1144 em: 2014-02-25 11:58:13 »
Foi na amazon UK ? Eles para PT têm portes altos.

Quero encomendar dois livros, mas estão-me a cobrar 4 libras pelos portes de cada livro.
É o que costumas pagar?
Os portes ficam quase ao preço dos livros :-(
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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1145 em: 2014-03-04 19:15:01 »
Na semana passada tive um imprevisto que me impediu de treinar 3ª, 4ª e 5ª e o treino longo de Sábado também teve de ser cortado parcialmente.
De qualquer das formas faltam duas semanas para a meia e penso que já estou preparado. Agora são treinos de manutenção e esperar que não apareça nenhuma lesão de última hora.

Semana #8 - 24/Fev/2014
2a feira: 2 Kms aquecimento + 6x760m (entre @3:57/Km e @4:05/Kms) + 400m arrefecimento -> 7Km
3a feira: Descanso
4a feira: Descanso
5a feira: Descanso
6a feira: 6 Kms @5.17
Sábado: 21.5 Kms @5.24
Domingo: Descanso
Total: 34.5 Kms

Peso inicial: 62.2Kg
Peso final: 62.2Kg

A dor do gémeo esquerdo desapareceu mas 'passou' para o gémeo direito, embora com menos intensidade. Acho que depois da meia ainda tenho que ir fazer um teste numa daquelas máquinas para perceber exactamente o meu tipo de passada.

Automek

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1146 em: 2014-03-04 21:16:13 »
Tatanka, sempre foste aos 20Kms de Cascais ? Que tal correu aí com as costas ? Vais à meia de Lisboa ?

tatanka

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1147 em: 2014-03-04 22:13:45 »
Tatanka, sempre foste aos 20Kms de Cascais ? Que tal correu aí com as costas ? Vais à meia de Lisboa ?

Boas camarada.
Parabens pela preparação que tens estado a fazer para a meia da ponte. Vais com certeza fazer uma bela prova.
Estás a apontar para quanto? 1h45m?

Eu ando mal das costas, tinha reduzido os treinos para 3 corridas por semana, e a semana passada fiz mesmo só um treino, para me poupar para a corrida de Cascais.
Mas mesmo assim, sofri bastante na corrida. Ia bem, a um bom ritmo (4.45m/km) até ao km 8, altura em que comecei a sentir uma dor persistente na lombar, que não mais desapareceu. Reduzi o ritmo, e lá consegui acabar em esforço. Fiz 1h47m, mas foi custoso.
Os gajos da organização deram barraca, contaram mal os kms, eram 21kms e não 20km, na pratica, foi uma meia.

Esta semana, vou ter que parar, a meio da semana vou a um massagista, e espero lá para sabado ou domingo, arriscar uma corrida ligeira. Mas isto esta dificil. É uma chatice, pois andei uns 9 meses, sem qualquer tipo de problema, e agora, já ando quase há 1 mês e meio, limitado com dores lombares. Uma chatice.

Não vou á meia da ponte, e para já apenas vou arriscar a inscrição para a meia do douro Vinhateiro, em Maio.

Bons treinos, desfruta!
« Última modificação: 2014-03-04 22:15:15 por tatanka »
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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1148 em: 2014-03-05 09:06:06 »
Estás a apontar para quanto? 1h45m?

Não, para isso teria de fazer 5m/Km, coisa que não consigo.
O objectivo inicial era fazer menos de 2 horas mas ultimamente tenho treinado entre os 5:15 e 5:30 e sinto-me bem. Talvez consiga fazer à volta de 1h55 ou uns pozinhos a menos. O objectivo é mesmo acabar com menos de 2 horas e desfrutar novamente de uma meia maratona, passado tantos anos.
A última vez que fiz a meia foi há 18 anos, salvo erro, e nessa altura havia muito menos gente. Agora nem sei como é que é a balbúrdia da partida, o tempo de espera nos barcos, nas caixas de saída, o "engonhar" dos primeiros kms na ponte, etc. Um gajo já deve estar cansado quando parte e se calhar os tempos dos treinos são melhores do que os tempos na própria corrida.

Eu ando mal das costas, tinha reduzido os treinos para 3 corridas por semana, e a semana passada fiz mesmo só um treino, para me poupar para a corrida de Cascais.
Mas mesmo assim, sofri bastante na corrida. Ia bem, a um bom ritmo (4.45m/km) até ao km 8, altura em que comecei a sentir uma dor persistente na lombar, que não mais desapareceu. Reduzi o ritmo, e lá consegui acabar em esforço. Fiz 1h47m, mas foi custoso.
Eheheh, todo torto e fazes 1h47m.  :D
Grande treta essa dor que te apareceu. Será que coincidiu com a mudança dos sapatos ?

Os gajos da organização deram barraca, contaram mal os kms, eram 21kms e não 20km, na pratica, foi uma meia.
Pois, entretanto li isso nos blogs. Que barracada do caneco. É um erro mesmo grosseiro.
Se calhar sou eu que tenho má vontade contra estes tipos da HMS mas eles em termos de organização não me convencem. Há dois anos foi na corrida do Sporting uma desorganização grande com a entrega dos dorsais e com o stock das camisolas. Depois foi numa corrida do Jamor em que não tinham informação no site e só faziam entrega de dorsais no Oeiras Parque (acabei por não ir). Isto além de levarem 2 dias a responderem a emails e o próprio responsável daquilo responder de forma irónica às críticas (e é um tipo com muita experiência de corridas e atletismo). Para mim levam 10 a zero da Xistarca.

Não vou á meia da ponte, e para já apenas vou arriscar a inscrição para a meia do douro Vinhateiro, em Maio.
No fim de semana a seguir à meia vou à corrida da APAV. Vou finalmente tentar os 50m aos 10Kms. Fui no ano passado e é uma prova ali na 24 de Julho, sempre plana. Desde que não haja vento é excelente para tempos rápidos.
Depois também estou a pensar ir à meia de Setúbal. No ano passado li alguns elogios à prova e estou com vontade de ir (a 27 de Abril).
Outra a que nunca fui foi à clássica Corrida dos Sinos em Mafra. É a 6 de Abril e são 15Kms. Talvez faça a estreia este ano.

Automek

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1149 em: 2014-03-05 09:11:50 »
E ainda não é este ano que vou à corrida da Lezírias que dizem que tem um percurso lindíssimo. Vai ser este fim de semana.

Automek

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1150 em: 2014-03-10 11:34:10 »
Penúltima semana de treinos, já sem séries e com o treino longo bastante mais curto. No Sábado finalmente um treino de tshirt e calções. Já nem me lembro quando tinha sido o último.

Semana #9 - 3/Mar/2014
2a feira: 8 Kms @5.21
3a feira: 8 Kms @5.16
4a feira: 13 Kms @5.21
5a feira: 11 Kms @5.19
6a feira: 6.5 Kms @5.21
Sábado: 13 Kms @5.17
Domingo: Ténis - 2 horas
Total: 59.5 Kms

Peso inicial: 62.2Kg
Peso final: 62.3Kg

E, pronto, o que havia a fazer está feito. Esta semana são apenas treinos leves entre os 6 e os 9Kms e depois esperar que tudo corra bem no Domingo.
As dores nos gémeos entretanto também desapareceram (e, já agora, convinha que não voltassem nos próximos dias).

tatanka

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1151 em: 2014-03-16 17:09:05 »
Entao amigo?
Que tal?

Falei há pouco com um gajo que foi, queixou-se um bocado da confusão. Demasiada gente, acho que bateu os records todos de pessoal.
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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1152 em: 2014-03-17 00:43:10 »
Texto longo, ficam avisados antes de começarem a ler.  ;)

Então cá chegou o dia em que, 18 anos depois, regressei à meia maratona de Lisboa.

Alvorada às 7:15, depois de ter dormido 7 horas que nem uma pedra.

Pequeno almoço habitual em dias de corrida, composto por tostas e bolachas torradas, generosamente barradas com compotas, acompanhadas com chá bem temperado com açúcar e uma banana a terminar (às vezes como cereais, sem leite, mas hoje não me apeteceu). Costumo beber leite e um café todos os dias de manhã, mas em dia de corridas nunca bebo.

Às 8:00 saída de casa, em direcção ao metro, para me encontrar com um amigo meu junto da estação do Areeiro.

Apanhámos o antepenúltimo comboio (este pormenor é relevante mais tarde), lugares sentados, o caminho todo em conversa sobre corridas… o costume nestas ocasiões. Chegados ao Pragal, demorámos apenas 3 ou 4 minutos para ele beber um café e saímos da estação em direcção à rampa de acesso à praça das portagens.

Aí, sim, é que fomos apanhados na confusão. Um mar de gente que tinha de afunilar nessa rampa de descida. Estivemos quase 45 minutos, completamente compactados, em passo de caracol, até chegar ao acesso. Foi de tal forma demorado que chegámos cá abaixo e 2 minutos depois foi dado o tiro de partida !

Não houve tempo para aquecer, nem para alongar e, apesar da meia partir um pouco mais à frente da mini, mal nos conseguimos safar da horda desenfreada dos tipos da mini que vinham lá detrás (é claramente um erro ter partidas em simultâneo – deviam ter uma diferença de 15 minutos ou algo assim).

Um aparte: se nós, que fomos no antepenúltimo comboio, tivemos este episódio, imaginem quem foi no penúltimo e no último (e posso dizer que quando olhávamos para trás estava uma massa de gente brutal – não faço ideia a que horas terão partido).

Voltando à partida, o meu amigo ia para fazer 2h15m por isso desejámo-nos boa corrida e fiquei por minha conta desde o início.

Com a mistura meia/mini, acabei por fazer a ponte toda pela grelha porque era difícil correr no alcatrão sem pisar alguém ou andar aos encontrões. Lá fui furando sempre que tinha oportunidade e fiz 5 minutos nesse primeiro quilómetro, o que não foi nada mau com tanta gente.

A meio da ponte começo a ver ao longe um tipo com uma bandeirola do tempo e pensei que era o das 2 horas. Acelerei para o apanhar e quando cheguei perto é que vejo que era o da 1h45m. Resolvi ficar atrás dele mais um bocado a ver se via a bandeira das 2 horas.

Entretanto mete-se a descida, a separação das corridas em Alcântara, o que aliviou um bocado a estrada, e eu sempre atrás do tipo da 1h45m (entretanto tínhamos já passado pela bandeira das 2 horas). Nessa altura, aprox ao 3º quilómetro, resolvi seguir atrás dele até conseguir (eu, como parti um bocado atrás, levava 1 minuto a menos, ou seja, quando ele fazia 15 minutos eu estava apenas com 14 – tinha, portanto uma folga de 1 minuto em relação a ele).

Em direcção ao Cais do Sodré encostei-me à direita para ver passar a cabeça da corrida que já ia no sentido contrário. Incrível como é que aqueles tipos vão, literalmente, a sprintar durante 21 quilómetros...

Voltando à corrida, a verdade é que passámos os 5Kms, passámos os 10Kms, passámos os 15Kms e eu sempre atrás do bandeirola da 1h45m. Como me sentia bem, comecei a ter ideias… Querem ver que ainda aguento isto até ao fim ?  8)

Lá passamos os 16, os 17 e a coisa a carburar bem, sempre com o cuidado de me hidratar nos abastecimentos. Não posso dizer que ia completamente à vontade, como nos treinos, mas também não ia mal. Aí por volta dos 17.5, já depois do retorno no Dafundo, o tipo diz “epá, vão andando que eu vou ali dar uma mijinha e já vos apanho”. E lá foi ele aliviar-se no canto de um prédio. É o momento hilariante da corrida. Toda a gente do grupo a rir.

Ao mesmo tempo que me ria pensei “Ò que caneco, então agora que um gajo mais precisa da lebre é que este tipo desaparece ?!”.  :D Mas, pronto, tentei manter o ritmo, atrás de outros que iam também no grupo, e passado um bocado ele lá voltou (impressionante a facilidade com que ele ia a correr, a falar e a brincar com o pessoal à volta).

Quando passámos os 19Kms é que comecei a sentir cansaço e tive de descolar ligeiramente do grupo. A pouco e pouco eles foram ganhando alguns metros mas, como eu sabia que tinha uma margem de 1 minuto, não me preocupei.

Passei os 20Kms em 1h39 e, aí sim, embora me sentisse bastante cansado (foi uma diferença enorme na parte respiratória dos 19 para os 20), pensei que a 1h45m já não me escapava. Seis minutos para fazer o último quilómetro, já com a zona da meta à vista, só falhava se me desse o badagaio, por muito cansado que estivesse.
Resultado final (tempo de chip)-> 1:44:08, o que deu 4:57/Km

Nem nos meus melhores sonhos alguma vez imaginei que pudesse fazer este tempo (e em boa verdade tudo resultou desse enorme acaso de ter encontrado o bandeirola a meio da ponte).

Pouco depois de cortar a meta encontrei-o, agradeci-lhe pelo trabalho e lá segui para a fila dos brindes.

Em jeito de conclusão posso dizer que a meia já não tem nada a ver com as primeiras edições em que participei (ainda nem havia comboio naquela altura lol). Antigamente conseguia-se correr à vontade, até mesmo em cima da ponte. Hoje a massa de pessoas é tão grande que, mesmo durante toda a corrida e já com esta bem adiantada, um tipo vai sempre com imensa gente à volta e temos de ter muito cuidado para não cair ou para não fazer cair.

Foi agradável voltar a correr uma meia passados tantos anos, apenas com o senão da grande balburdia para chegar à partida e bastante confusão também para sair dali, bem como nos transportes em Belém (demorei mais tempo para chegar a casa do que para fazer a meia). A mini tem mesmo muitos milhares de pessoas - no total das provas parece que foram 40K pessoas.

A solução parece-me que seria dar a partida da meia mais cedo do que a mini (1 hora antes era o ideal), embora isso não deva ser possível porque quebra grupos de famílias e de amigos em que há dois tipos de corredores.

E, pronto, com a missão cumprida, hoje, ao fim da tarde, fiz uma pequena caminhada de 2 quilómetros para ver se amanhã não estou muito moído. Amanhã devo fazer 5 Kms em passo de tartaruga só para limpar os músculos. No Domingo é a corrida da APAV, 10Kms, onde vou tentar fazer abaixo dos 50m, o que sinto ser perfeitamente possível pelo que fiz hoje.

tatanka

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1153 em: 2014-03-17 01:15:54 »
Eu é que sabia camarada ;-)

Citar
Boas camarada.
Parabens pela preparação que tens estado a fazer para a meia da ponte. Vais com certeza fazer uma bela prova.
Estás a apontar para quanto? 1h45m?


A sério, pela preparação que fizeste não é surpresa nenhuma.
E aposto já contigo, que fazes 46 ou 47 minutos na corrida de 10kms do proximo fds.

Muitos parabéns, desfrutaste a corrida, o clima teve optimo e fizeste um excelente tempo. 5 *****

« Última modificação: 2014-03-17 01:16:20 por tatanka »
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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1154 em: 2014-03-17 01:31:34 »
Obrigado Tatanka. Curiosamente em Janeiro tive de optar por dois planos de treino. O das 2 horas ou o da 1h45m. Achei o das 2 horas fácil demais e resolvi fazer o outro por ser mais ambicioso e exigente. Mas só por isso. Nessa altura teria assinado em notário que era absolutamente impossível fazer 1h45m. :D

Então e tu, como é que vão as 'costeletas' ?

Robusto

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1155 em: 2014-03-17 01:32:33 »
Bom trabalho, moço! Obrigado pelo relato.

tatanka

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1156 em: 2014-03-17 01:38:02 »
Obrigado Tatanka. Curiosamente em Janeiro tive de optar por dois planos de treino. O das 2 horas ou o da 1h45m. Achei o das 2 horas fácil demais e resolvi fazer o outro por ser mais ambicioso e exigente. Mas só por isso. Nessa altura teria assinado em notário que era absolutamente impossível fazer 1h45m. :D

Então e tu, como é que vão as 'costeletas' ?

Então e agora? Qual a próxima meia? Já goste buscar o plano para baixar de 1h40?

As costeletas andam dificeis. Nao corro desde Cascais há 15 dias. Fiz hoje um teste no Jamor, mas ao fim de 20 minutos parei, só estava a estragar.
Vou marcar amanha para o osteopata, e vou tentar fazer mais uma semana de tratamento conservador, saco de agua quente, massagem com Voltaren.
A ver se isto melhora.

Bons treinos!
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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1157 em: 2014-03-17 01:55:48 »
Bolas, se paras ao fim de 20 minutos é porque te sentes mesmo todo escavacado... Se tiveres dado um 'jeito' às costas, um bom osteopata é capaz de ajudar bastante. Boa sorte com isso.

Eu agora é mesmo só a da APAV para tentar descer dos 50m e depois faço um intervalo de algumas semanas na corridas (e provavelmente menos treinos).

Estou a pensar nestas para o resto do primeiro semestre:
25-Abr 11Kms Corrida da Liberdade
27-Abr 21Kms Meia Almada
01-Mai 15Kms Corrida 1º Maio
04-Mai 10Kms Corrida D Estefania Lisboa
11-Mai 21Kms Meia Setúbal
18-Mai 10Kms Bucelas ????
25-Mai 15Kms Corrida do guincho entre serra e mar ???
07-Jun 10Kms Corrida de Santo António      
14-Jun 8 Kms  Marginal à Noite – Oeiras
15-Jun 10Kms Corrida Jumbo – Autódromo do Estoril   
21-Jun 10Kms Vencer o cancro

Esta altura da Primavera costumava ser a mais rica em corridas e, pelos vistos, continua a ser. É um tempo muito agradável para correr.

Automek

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1158 em: 2014-03-17 13:37:28 »
Como fui deixando os treinos para a meia, fica aqui a 10ª e última semana para ficar a história completa. Uma semana bastante leve em termos de quilometragem, como era esperado.

Semana #10 - 10/Mar/2014
2a feira: 6 Kms @5.08
3a feira: 6 Kms @5.08
4a feira: 9.5 Kms @5.01
5a feira: 6.5 Kms @5.12
6a feira: 5 Kms @5.37
Sábado: Descanso
Domingo: Meia-maratona 21Kms @4.57
Total: 54 Kms

Peso inicial: 62.2Kg
Peso final: 61.7Kg

Comparando o plano de treinos com o que foi realizado, do total de 60 treinos planeados (6 por semana x 10 semanas) fiz 54, num total de 500 Kms.

Hoje já fui fazer uns míseros 4.5Kms, a arrastar-me a @5:49/Kms e mesmo assim senti as pernas pesadas. Acho que ontem abusei delas. :D

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #1159 em: 2014-03-24 00:06:05 »
Para fechar este ciclo da meia maratona hoje lá fui à corrida da APAV, uma prova fácil, com 10Kms sempre em percurso plano, começando ali no Calvário, indo quase até ao Cais do Sodré, regressando para a Torre de Belém e acabando nos Jerónimos.

A inscrição de 8€ revertia para a Associação de Apoio à Vítima pelo que se juntou o útil ao agradável. E este ano até tivemos direito a uma camisola técnica e não de algodão, como no ano passado, o que foi ainda mais simpático (além de outros pequenos brindes de patrocinadores).

Pelo caminho fomos animados por vários grupos 'madrugadores', que estavam a acabar a difícil noite de 'trabalho' na 24 de Julho, em visível estado de alcoolemia (e muitos ainda de copo na mão).  :D

Não sei que tempo terei feito com rigor porque parti muito ao fundo do pelotão e não consegui perceber onde estavam as habituais bandas no chão para fazer a leitura do chip na partida (se é que as havia). Liguei o cronómetro mais ou menos onde penso que foi dado o tiro de início.

O objectivo principal era fazer menos de 50 minutos e, atendendo a como me correu a meia na semana passada, era quase certo que conseguia, salvo algum imprevisto. Decidi ir a apertar desde o principio e 'ouvir' os pulmões.

No geral correu mesmo muito bem e acabei por fazer, pelo meu relógio, 45:04. Admito que possa ter de acrescentar aqui mais alguns segundos (entre 20 a 30), por causa da tal questão da partida, mas acabou por ser um tempo excelente que, tal como a meia, superou em muito o que esperava. Como prémio fui logo emborcar dois pasteis de Belém, não fosse ter algum ataque de fraqueza  :D

Agora só devo voltar às corridas no 25 de Abril, a não ser que possa ir à corrida dos Sinos a Mafra no dia 6. Entretanto vou abrandar os treinos porque esta semana vou doar sangue pela primeira vez (shame on me!) e não sei como é que um tipo reage ao exercício físico, mesmo o aeróbico.