Da refinação do palato

[Meme Dealer]

Adoro esse tipo de arroz Maria. Yum

Hoje comi um kilo de bacalhau com natas. Pouca nata, mais bechamel.
É dos pratos que só paro de comer quando ja tenho bacalhau no esofago. E dois copinhos de tintol.
Meia hora depois ainda torrei bolo rainha e barrei com manteca.
Ainda devo comer umas uvas antes de dormir

[Counter Retail Trader]

Adoro esse tipo de arroz Maria. Yum

Hoje comi um kilo de bacalhau com natas. Pouca nata, mais bechamel.
É dos pratos que só paro de comer quando ja tenho bacalhau no esofago. E dois copinhos de tintol.
Meia hora depois ainda torrei bolo rainha e barrei com manteca.
Ainda devo comer umas uvas antes de dormir

há que combater o frio e um gajo estando magrinho sente mais ...

[vbm]

Eu não percebo o Cro Magnon!
«Comi um kilo de bacalhau.»?

[Thorn Gilts]

Segunda vou fazer análises totais, provas de esforço e ainda teste respiratório com carbono 13.

Acho que no geral tenho uma boa alimentação mediterrânea, mas ainda vou tentar melhorar sem perda de prazer substancial.

Nunca na vida coloquei os pés no ginásio com três execepcões: 1) uma tentativa de ver o que era preciso, 2) para jogar squash e 3) para nadar na piscina (adoro mas detesto os balneários).

Estou a pensar ir para o gym (todo em vidro espelhado para fora e amplo) três vezes por semana apenas para queimar calorias (fazer cardio)... Com o objetivo de poder comer :-) mais...  É como deitar dinheiro fora... Comer para queimar no ginásio... Ehhh

Vamos lá ver se tenho paciência.

Como nunca frequentei ginásio na parte de máquinas há alguma recomendação em termos de equipamento e acessórios?

[Meme Dealer]

Adoro esse tipo de arroz Maria. Yum

Hoje comi um kilo de bacalhau com natas. Pouca nata, mais bechamel.
É dos pratos que só paro de comer quando ja tenho bacalhau no esofago. E dois copinhos de tintol.
Meia hora depois ainda torrei bolo rainha e barrei com manteca.
Ainda devo comer umas uvas antes de dormir

há que combater o frio e um gajo estando magrinho sente mais ...

Ve la, nao emagreças muito eheh

[Meme Dealer]

Eu não percebo o Cro Magnon!
«Comi um kilo de bacalhau.»?

Nao é so bacalhau, é batata tambem.
Comer 1 kilo de bacalhau gratinado é peaners.

[Robusto]

Para o comum mortal, parece haver maior rentabilidade em queimar calorias fazendo exercícios de força/musculação, do que cardio. Isto não quer dizer que cardio não queime calorias (basta olhar os atletas de maratona e outras provas de fundo, são todos uns magrelas).

Assim tento focar em exercícios que ativem o maior número de grupos musculares possível (agachamentos são um óptimo exemplo). Flexões são outro clássico que, parecendo simples, raramente são feitos com uma postura como deve ser.

Se houver espaço para algum equipamento, uma barra olímpica serve nomeadamente para fazer deadlift, que é um exercício que na minha opinião é underated porque à semelhança dos agachamentos, também ativa músculos que a pessoa nem sabe que tem... e só repara no dia seguinte. :-)

Depois um conjunto de elásticos, para fazer alguns exercícios giros de tensão, mais localizados.

E a velhinha corda de saltar.

[Meme Dealer]

Segunda vou fazer análises totais, provas de esforço e ainda teste respiratório com carbono 13.

Acho que no geral tenho uma boa alimentação mediterrânea, mas ainda vou tentar melhorar sem perda de prazer substancial.

Nunca na vida coloquei os pés no ginásio com três execepcões: 1) uma tentativa de ver o que era preciso, 2) para jogar squash e 3) para nadar na piscina (adoro mas detesto os balneários).

Estou a pensar ir para o gym (todo em vidro espelhado para fora e amplo) três vezes por semana apenas para queimar calorias (fazer cardio)... Com o objetivo de poder comer :-) mais...  É como deitar dinheiro fora... Comer para queimar no ginásio... Ehhh

Vamos lá ver se tenho paciência.

Como nunca frequentei ginásio na parte de máquinas há alguma recomendação em termos de equipamento e acessórios?

Queimas mais algum e contratas um personal trainer. Ou uma.

[Thorn Gilts]

Para o comum mortal, parece haver maior rentabilidade em queimar calorias fazendo exercícios de força/musculação, do que cardio. Isto não quer dizer que cardio não queime calorias (basta olhar os atletas de maratona e outras provas de fundo, são todos uns magrelas).

Assim tento focar em exercícios que ativem o maior número de grupos musculares possível (agachamentos são um óptimo exemplo). Flexões são outro clássico que, parecendo simples, raramente são feitos com uma postura como deve ser.

Se houver espaço para algum equipamento, uma barra olímpica serve nomeadamente para fazer deadlift, que é um exercício que na minha opinião é underated porque à semelhança dos agachamentos, também ativa músculos que a pessoa nem sabe que tem... e só repara no dia seguinte. :-)

Depois um conjunto de elásticos, para fazer alguns exercícios giros de tensão, mais localizados.

E a velhinha corda de saltar.

Quase os dias faço 2m de high plank e 20 flexões com grampos devido às costas.

Isso fortalece os músculos mas não queima o que preciso para poder comer como o animal que sou a comer.

[Meme Dealer]

Para queimar é HIIT e como disse o robusto treinar grandes grupos musculares.

Para ganhar massa, é levar o musculo ao limite ate partir, nao interessa se é com 10 ou 50 kilos. Mas, menos peso, mais reps, mais peso menos reps. Tambem para massa, esperar 3 a 4 minutos entre series.

Para condicionamento total é ir ao chão, pranchas e variantes.

Depois variantes, high speed, concentrados, isometricos, super series, instabilidade etc

Cardio so na rua. Correr e subir escadas, saltos, hiit.

[Thorn Gilts]

Segunda vou fazer análises totais, provas de esforço e ainda teste respiratório com carbono 13.

Acho que no geral tenho uma boa alimentação mediterrânea, mas ainda vou tentar melhorar sem perda de prazer substancial.

Nunca na vida coloquei os pés no ginásio com três execepcões: 1) uma tentativa de ver o que era preciso, 2) para jogar squash e 3) para nadar na piscina (adoro mas detesto os balneários).

Estou a pensar ir para o gym (todo em vidro espelhado para fora e amplo) três vezes por semana apenas para queimar calorias (fazer cardio)... Com o objetivo de poder comer :-) mais...  É como deitar dinheiro fora... Comer para queimar no ginásio... Ehhh

Vamos lá ver se tenho paciência.

Como nunca frequentei ginásio na parte de máquinas há alguma recomendação em termos de equipamento e acessórios?

Queimas mais algum e contratas um personal trainer. Ou uma.

Não tenho paciência para aturar um PT.

[Thorn Gilts]

O que não me falta é massa e músculo. Preciso é de queimar a camada por cima dos músculos.

Uma dieta restritiva (e sem ser por aí além) é o suficiente para secar, mas queria conseguir isso sem dieta.

Uma vez ganhei peso a mais (animal a comer) e depois fui de férias para uma ilha onde passei os dias a nadar e sexo... Perdi muito peso rapidamente e fiquei com estrias no interior do branco...

[Meme Dealer]

Estavas a perguntar por maquinas e acessorios.
Bem isso está tudo no ginasio.
Podes contratar um pt por uma semana para te encaminhar nos objectivos e dar-te um plano de treino.
Era essa a ideia.

[Meme Dealer]

isso é arroz e massa a mais à noite. E o paozinho com manteiga.

[Robusto]

Não há milagres. Se o intake de calorias é alto, o gasto calórico também tem que ser alto.

[Counter Retail Trader]

fácil , faz mais kms de bike sem ajuda da bateria…
posso  te garantir que é rápido e eficaz...

[Thorn Gilts]

Estavas a perguntar por maquinas e acessorios.
Bem isso está tudo no ginasio.
Podes contratar um pt por uma semana para te encaminhar nos objectivos e dar-te um plano de treino.
Era essa a ideia.

Falava de equipamento pessoal. Tênis, calções... Há alguma recomendação? Fato treino, calções?

[Thorn Gilts]

fácil , faz mais kms de bike sem ajuda da bateria…
posso  te garantir que é rápido e eficaz...

Também vou fazer mas não quero grande restrição alimentar. Aos 20 isso não era problema, mas agora o metabolismo basal não é o mesmo.

[Meme Dealer]

Estavas a perguntar por maquinas e acessorios.
Bem isso está tudo no ginasio.
Podes contratar um pt por uma semana para te encaminhar nos objectivos e dar-te um plano de treino.
Era essa a ideia.

Falava de equipamento pessoal. Tênis, calções... Há alguma recomendação? Fato treino, calções?

Compra um trx, metes aquilo no carro e tens um ginasio movel. Ando com um no carro ha 5 anos.
Podes aprender os exercicios no instagram.
Eu adoro porque aquilo pendura-se em qualquer lado, arvores, ferros etc. alias ate o penduro sem estar equipado desde que esteja de ganga e uns tenis.
Para pernas, arranjas um banco ou apoio em cimento ou merete com 50-80 cm e fazes saltos, agachamentos, subidas, flexoes invertidas, seja la o que for.
Este é o meu tipo desporto preferido, ao ar livre. Hoje em dia nao estou muito na onda mas das coisas que mais gosto é acordar de noite ainda e correr num paredao e ver o dia a nascer. Com regularidade ja nao o faço ha uns anos e é super otimo. Os gyms ja me chateiam um bocado.
Um gym porreiro é um em santos, academia life club mesmo junto ao rio,tem interior e la fora, pneus cordas etc. e depois um passeio junto ao mar para correr ate belem mas é lisboa. Eu nao faço mais que 5km pra ir a um gym e apanhar 3 horas no transito.

[Counter Retail Trader]

fácil , faz mais kms de bike sem ajuda da bateria…
posso  te garantir que é rápido e eficaz...

Também vou fazer mas não quero grande restrição alimentar. Aos 20 isso não era problema, mas agora o metabolismo basal não é o mesmo.

olha podes comprar um rolo de treino que de para treinares com o ZWIFT e fazes em casa…
não precisas de competir contra outros , podes so passear e onde quiseres… ate em Itália…