Ginásio/Health Clubs/PTs

[Gugu]

O problema em questão é a falta de motivação, daí o PT...pelo menos numa fase inicial...

Não sei se o pt, conseguirá impor a motivação que falta.
O treino apenas corresponde a cerca de 30% dos resultados.

Gugu, já agora que falaste em suplementos, no que é que estavas a pensar?

Para alguém, que basicamente devido a uma vida sedentaria, pretende perder uns quilinhos e melhorar a condição fisica, qual o interesse dos suplementos?

Whey é essencial independentemente do objectivo, na perca de peso, ácido linoneico vulgo CLA
No entanto se a alimentação não estiver direcciona para o objectivo, não há treino nem suplemento milagroso

[lee]

os meus 0.02€ em relação a suplementação e dieta

Colocar o que se come (quantidades logo andar a pesar comida) normalmente todos os dias, num site que faça as contas às calorias totais, macro e micronutrientes******. E a qualidade dos aminoácidos das proteinas ingeridas.

Calcular as maintenance calories (faz-se através de formulas na net sem problema)

Ingerir um défice / excesso de calorias, grande ou pequeno conforme o objetivo e gosto pessoal.

Definir os macronutrientes para ganhar massa
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/macronutrient-intake-for-mass-gains-qa.html/

Ou para perder peso
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-2.html/

E montar a dieta que se quiser conforme o gosto, carteira, disponibildade etc sendo que quanto mais "limpa" melhor. Mas é perfeitamente possivel perder peso a comer "porcarias" por exemplo. Ganhar ou perder peso é matemático.

Aqui também é consoante o gosto pessoal, desde que haja um minimo de proteina e gorura, os hidratos nao sao essenciais.

Escolher a frequência das refeições que mais gostam e mais fácil de aderir. Eu por exemplo não tomo pequeno almoço e faço 16 horas de jejum.


******Depois disso, ver que micronutrientes estão em deficiência e suplementar. Sendo que provavelmente omega 3 é essencial e conveniente https://examine.com/supplements/fish-oil/ (o melhor site para analisar suplementos)
Whey não é essencial, apenas conveniente e barato (ontem recebi em casa 7,5kg de whey isolada e bcaa's não sou contra whey)
De qq das formas pode-se sempre tomar um multivitaminico completo para cobrir qualquer deficiência eventual, recomendo este https://pt.myprotein.com/sports-nutrition/alpha-men/10530421.html

Eu de suplementos tomo:

whey - conveniente e barato
multivitaminco - cobrir qq deficiência que possa ter
zinc e magnécio aka zma - antes de ir para a cama, ajuda a dormir e são micronutrientes que estão em falta na maioria do pessoal que faz desporto
vitamina d3-  apenas no inverno (é super importante e muita gente falha aqui)
bcaa - durante o treino pq sabem bem lol, não fazem grande diferença para quem comer proteina antes do treino e já tenha lá os aminoácidos no sangue durante o treino
omega 3 - não consigo ir buscar o suficiente na alimentação, e é super importante para o corpo à semelança da vitamina d3

[Gugu]

relativamente a perder peso aconselho falar com uma nutricionista. Usando a dieta da minha mulher, passei dos 93 kgs para os actuais 76,7 kgs, sem exercício.

Local,

Ocupa o espaço da gordura com massa muscular.
Não deves só perder, mas também ganhar

[Counter Retail Trader]

o problema é que se deixar por algum motivo , transformara musculo em gordura

[lee]

Não se consegue transformar gordura em músculo e vice-versa isso é um mito.

[Counter Retail Trader]

Não se consegue transformar gordura em músculo e vice-versa isso é um mito.

atrofias o musculo e ganhas gordura e ou contrario
Eu nao tomo nada dessas merdas e chega me , alimentação o mais natural possivel sem junk food, aipo , hidratos , vegetais , mel , muita fruta , hidratação.

[kitano]

Lee, não tomas nem nunca tomaste creatina?

[lee]

já tomei, é o único suplemento legal que resulta para cresceres, mas deixei de tomar porque existe uma pequena chance de poder ajudar na queda de cabelo

https://examine.com/nutrition/does-creatine-cause-baldness/

[Counter Retail Trader]

dá energia , se cresceres ou nao so depende de ti... podes tomar creatina e nao cresceres nada

[kitano]

Não é bem assim...no mínimo cresces pelo aporte de água intracelular

[Smog]

Não é bem assim...no mínimo cresces pelo aporte de água intracelular

para os lados? quando passei para o haldol cresci nesse sentido. fiquei enorme.

[Counter Retail Trader]

Não é bem assim...no mínimo cresces pelo aporte de água intracelular

mesmo por ai penso que tambem depende do que a pessoa fizer e ingerir .

Com cardio intenso por exemplo nao vejo crescimento

[Gugu]

Não é bem assim...no mínimo cresces pelo aporte de água intracelular

mesmo por ai penso que tambem depende do que a pessoa fizer e ingerir .

Com cardio intenso por exemplo nao vejo crescimento

Ninguém faz cardio intenso enquanto cicla creatina.
Penso eu 😂😂

[kitano]

Não faz sentido...tens mesmo que aumentar o intake de água

[Counter Retail Trader]

porque é que nao gugu? o uso da creatina é transversal a todas ou quase todas as modalidades

Malta do kick , do thai , full etc tambem tomam creatina e sao uns espetos.. por exemplo

[Gugu]

A creatina é aliada a treino de volume ou força.
Não faz sentido tomares creatina, implicando retenção de água, e depois ir manda-la fora por via do cardio intenso

[Counter Retail Trader]

A creatina é aliada a treino de volume ou força.
Não faz sentido tomares creatina, implicando retenção de água, e depois ir manda-la fora por via do cardio intenso

Mas treino de força todos fazem...e cardio..

[Gugu]

A creatina é aliada a treino de volume ou força.
Não faz sentido tomares creatina, implicando retenção de água, e depois ir manda-la fora por via do cardio intenso

Mas treino de força todos fazem...e cardio..

Então mas tomam sempre creatina?

[Counter Retail Trader]

nao faço ideia .. o FRancis por exemplo e outros pros usam(vam)

[kitano]

Podem fazer cardio e tomar, mas vão ter que meter mais água.

A creatina, para lá de combustível metabólico, aumenta o volume via entrada de água na célula muscular, não é água que ocupa espaço extracelular. Essa água só mandas fora à medida que mandas fora a creatina.

Se não aumentas o intake de água a água é retirada de outro lado qqr e desidratas...por uma questão de homeostase o intake de água vai aumentar sempre.

Daí que cresces sempre ao tomar creatina...agora tomar creatina como combustível metabólico para cardio não faz sentido, não tem qualquer vantagem.