Rooster, eu tomo whey, 10 gramas máximo num dia. Tomo pelo menos 2 a 3 dias por semana. Devia sentir alguma coisa? O quê?
Eu não sinto nada de diferente da não toma, mas possivelmente a quantidade que tomo é pouca.
para quem treina sao (standard) 25gr cada toma , pre treino , pos treino e antes de deitar , mas isto depende do dia a dia de cada um , ate porque podes trocar por proteina solida , a questao é que esta proteina é "limpa" e pouca gordura , o soro ajuda muito na recuperaçao , mas podes comer cottage cheese (requeijao?) contudo possivelmente teras mais gordura , no teu caso nem se coloca o ter mais ou menos nem para alguem normal , so para quem quer comer o mais limpo possivel por saude ou travalho.
Whey é do melhor para recuperar , portanto diria que tomar pelo menos a seguir ao treino e antes de deitar.
10 gr por dia em 2 ou 3 dias nao é nada , é igual a nao tomares
proteina pequeno almoço (o equivalente as 25 grs) , mais antes do almoço , ao almoço , lanche , jantar e antes de dormir.
claro se coincidir alguma toma com o pre treino ou apos treino , nao é para duplicares , chega...
o importante é a dose de proteina diaria repartida durante o dia , solida preferencial ou liquida depende do gosto.
Se optares mais pela solida , diria whey apos treino e antes de deitar.
Se fizeres isto e mesmo assim nao notas diferença é porque o treino é fraco/mau
