Bucket List ... Maratona

[tatanka]

Boas Salvador,

Então, ontem foi dia de corrida?

Foi mas muito pouco. Como já nao ia ao gym há quase 3 semanas, estou a voltar devagar... ontem fui dia de pesos seguido de uma corrida de descompressão.

Se já tava partido antes, hoje mais ainda...  So la para finais de setembro é q vou começar a fazer o plano, até la vou correndo de improviso cerca de 20-25 minutos para ao menos ganhar um bcdinho de nível.

Podes experimentar no inicio, 20 minutos a correr, 10 a andar, mais 20 a correr. É o que o pessoal costuma fazer no inicio. É mais produtivo que apenas 25 de seguida a correr.

[deMelo]

Onde se pode comprar um bom chrono watch, para este tipo de aventuras?

Com o iphone podem usar a app "mapmywalk". Penso que serve para o que pretendem.

[Automek]

DeMelo, não sei se estás a falar de correr mas para isso um simples relógio com cronómetro serve, daqueles de 10/12 euros na Decathlon.

Se incluir medidor de pulsações e fita cardíaca, aí já vai para os 20/25 euros e também se arranja na Decathlon.

Se for relógio, cronómetro, medidor de pulsações e GPS + fita cardíaca, aí já é coisa para custar 250/300 euros ou mais, dependendo do modelo. Pelo que li a Garmin é muito boa nisso (Garmin Forerunner 305 ou acima). O Corte Inglês vendia e já vi numa Decathlon. Na net penso que o www.pontotecnologico.com e tem os melhores preços.

[deMelo]

DeMelo, não sei se estás a falar de correr mas para isso um simples relógio com cronómetro serve, daqueles de 10/12 euros na Decathlon.

Se incluir medidor de pulsações e fita cardíaca, aí já vai para os 20/25 euros e também se arranja na Decathlon.

Se for relógio, cronómetro, medidor de pulsações e GPS + fita cardíaca, aí já é coisa para custar 250/300 euros ou mais, dependendo do modelo. Pelo que li a Garmin é muito boa nisso (Garmin Forerunner 305 ou acima). O Corte Inglês vendia e já vi numa Decathlon. Na net penso que o www.pontotecnologico.com e tem os melhores preços.

Penso que me fico pelo do meio de 20/25 euros. Vou procurar...
O Gps, com o iphone ja me safo bem.

[Automek]

Depois diz como te correu com o iphone. O meu é dos antigos 3G e nunca consegui que funcionasse bem.

Por vezes levava tempo a apanhar o sinal e ao longo dos percursos ficava com 'saltos', como se de repente eu estivesse a muitas centenas de metros de distância e depois voltasse ao mesmo sitio (mesmo em percursos abertos, sem qualquer árvore e céu limpinho). As distâncias e ritmos (Km por minuto, etc) ficavam todas alteradas e assim era pouco fiável quanto à quilometragem que tinha feito em percursos desconhecidos.

Quando exportava o percurso para o PC, tinha de andar sempre a editar e corrigir manualmente esses erros.

Já não me lembro da app mas até era das mais votadas na store. Na altura vi que havia muita gente na net a queixar-se do GPS do iphone, portanto não era caso único.

[deMelo]

Depois diz como te correu com o iphone. O meu é dos antigos 3G e nunca consegui que funcionasse bem.

Por vezes levava tempo a apanhar o sinal e ao longo dos percursos ficava com 'saltos', como se de repente eu estivesse a muitas centenas de metros de distância e depois voltasse ao mesmo sitio (mesmo em percursos abertos, sem qualquer árvore e céu limpinho). As distâncias e ritmos (Km por minuto, etc) ficavam todas alteradas e assim era pouco fiável quanto à quilometragem que tinha feito em percursos desconhecidos.

Quando exportava o percurso para o PC, tinha de andar sempre a editar e corrigir manualmente esses erros.

Já não me lembro da app mas até era das mais votadas na store. Na altura vi que havia muita gente na net a queixar-se do GPS do iphone, portanto não era caso único.

Eu tinha o mesmo problema.
Mas o 4S é outra máquina!

[deMelo]

Já agora, para planos de treino de maratona: idevices

 'MapMyRUN Training - Fitness, 5k, 10k, Marathon, Half Marathon Training Plans' app (http://goo.gl/zArGL)
 'Marathon Coach' app (http://goo.gl/IrXrG)

E um do Jeff Galloway.... Que tambem ensina um plano de 30 semanas. Mas mais caro...

[Automek]

Então Salvador, como é que vão os treinos ?

Estive a digitalizar um mapa que guardei há uns tempos, que tem percursos no estádio universitário de Lisboa e a sua distância. O percurso maior a vermelho é muito fácil de seguir (e também se vê muito bem no Google Earth para quem conhece o estádio). Só tem uma ligeira modificação, porque a seguir ao campo de golf novo há ali uma zona onde o trilho foi interrompido com uma vedação.Tem de se fazer um pequeno desvio que assinalei a rosa, mas é coisa pouca. Penso que não chegam a ser +50 metros.

Uma coisa boa é que o percurso é quase todo em terra. As articulações agradecem.

[tatanka]

Salvador, hoje nao tiveste a correr pelas 20h30, na expo, perto do skatepark?

[Messiah]

Perto do skatepark?

Tive na expo de facto mas não me lembro de nenhum skate park.

Automech, têm corrido mais ou menos. A resistencia já aumentou bastante, mas tem sido um cansaço tremendo ... vou ter que subir as calorias e bem, caso contrário não dá.

Mantive o consumo calórico, mas vou ter que aumentá-lo, porque senão a minha recuperação é uma nulidade, e como consequencia tenho andado muito letárgico. É começar a comer mais.

Entretanto se há coisa que tenho notado, é que o meu foam roller tem dado muito jeito a seguir as corridas

[Automek]

Perto do skatepark?

Tive na expo de facto mas não me lembro de nenhum skate park.

Automech, têm corrido mais ou menos. A resistencia já aumentou bastante, mas tem sido um cansaço tremendo ... vou ter que subir as calorias e bem, caso contrário não dá.

Mantive o consumo calórico, mas vou ter que aumentá-lo, porque senão a minha recuperação é uma nulidade, e como consequencia tenho andado muito letárgico. É começar a comer mais.

Entretanto se há coisa que tenho notado, é que o meu foam roller tem dado muito jeito a seguir as corridas

Continuas a correr ao mesmo ritmo, 7 min/km e 170 bpm, 4 vezes por semana ?

Fazes alguns exercícios com o foam roller depois de correr ?

[Messiah]

Não já está muito melhor 

Felizmente existe a memória muscular ... ando a fazer agora sensivelmente 5:40 por km ... a nivel de batida anda à volta dos 145-150 (desceu 10-15 batidas ... os 170 era com efeito da cafeína axo mas se calhar nao)

sim eu já os fazia mesmo com a musculação ... fazia milagres ... e continuo a fazer logo a seguir a' corrida o foam roller e faço todos os exercicios de mobilidade possíveis.

[Automek]

Para quem começou há 2 ou 3 semanas essa combinação de ritmo e bpms é muito bom. Quando começares a treinar a sério e com treinos mais longos ainda deve descer mais e podes bem ter a ambição de fazer a maratona entre 3h15m e 3h30m (menos é capaz de já ser puxado, digo eu).

[Messiah]

Calma ... que isso é diferente isso é um tempo do caraças ao que parece. Se eu conseguisse só acabá-la para mim ja era um feito 

Abaixo das 4 horas então ...

[Local]

E eu que dou 3 ou 4 corridas e fico de lingua de fora...

[Powerman]

Uma das coisas a riscar da minha "bucket list" é fazer uma maratona.

Odeio cardio e correr, no entanto esta prova é um dos "accomplishments" que gostaria de fazer. Ora, não faço ideia como treinar para uma coisa destas ...

Estou a pensar em cerca de 16-20 semanas de treino, parece-me algo mais apropriado para quem não está habituado a correr grandes distâncias.

Pergunto portanto aqui aos mais experienciados nestas andanças da corrida, algumas dicas, para me começar fazer a' estrada

só agora vi isto.

Conheço alguém com quem por vezes treino ( quando ele anda em ritmo de passeio ) que já treinou para uma maratona e tem como meçlhor tempo 2h34 minutos. E pelo que ele disse foi durissimo... os treinos. O plano é exigente . Eu ouvi ele contar o que fez , mas já não me lembro dos pormenores. O que retive é que é algo muiiiiiiitissiiiimo duro.

Hoje esse camarada faz Trail. Trail de S. Mamede, trilho dos pastores e outras que não me recordo. E fica sempre bem classificado.

Abraço

[deMelo]

2h34.... já dá para aparecer na frente da corrida....

[Powerman]

2h34.... já dá para aparecer na frente da corrida....

Ele tem aos 10 Kms 32/34 minutos (anda por estes nrs, eu já soube ao certo mas esqueci) e na Meia tem por volta da 1h10/1h13.

ele hj está um pouco mais lento porque já não faz os  planos de treino para estas corridas e a idade está a subir ( 35 anos) e a massa muscular tb devido ao Trail.

Abr

[Powerman]

Para teres uma nocão , eu ontem fiz 15 kms em 1h20m em treino.  Percebes agora porque só o posso acompanhar quando ele anda em ritmo de passeio. LOL

abraço

[Powerman]

 Já o disse por aqui, em 2014 espero fazer uma prova de Trail até 50 Kms. Isto é o projecto, a realidade.... veremos.

abr