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Autor Tópico: Bucket List ... Maratona  (Lida 256561 vezes)

Powerman

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #60 em: 2012-09-14 16:32:51 »
Salvador, boa sorte para a concretização do projecto.

abr
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Powerman

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #61 em: 2012-09-14 16:37:38 »
E eu que dou 3 ou 4 corridas e fico de lingua de fora... >:(

Local

1º passo - andar a um ritmo de 10/12 minutos km, depois é ir andando e correndo dentro das tuas possibilidades e vais chegar onde muitos chegam ( eu incluido) fazeres na boa 10 kms abaixo de uma hora. Agora dependendo do peso que tens e do empenho que tiveres, podes levar mais ou menos tempo.

Parece dificil... e é.... mas depois de lá chegares, pensas.... afinal onde estava a dificuldade ;)

abr
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Automek

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #62 em: 2012-09-14 17:20:43 »
Fogo Powerman, esse teu amigo de que falas é, claramente, de outro campeonato, ainda que seja amador. Fazer 2h34s na maratona ou 30/32 nos 10Km ou 1h10 na meia já o mete num grupo muito restrito de topo (ou mesmo no topo, se retirarmos os profissionais).  ;)

Realmente para um tipo desses correr a 5m20m, que foi a tua média ontem, é quase o mesmo que estar parado.  :D

Mas olha, quem me dera a mim conseguir fazer 15Kms em 1h20m. Ainda tenho muito que treinar.

Powerman

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #63 em: 2012-09-14 17:31:59 »
Fogo Powerman, esse teu amigo de que falas é, claramente, de outro campeonato, ainda que seja amador. Fazer 2h34s na maratona ou 30/32 nos 10Km ou 1h10 na meia já o mete num grupo muito restrito de topo (ou mesmo no topo, se retirarmos os profissionais).  ;)

Realmente para um tipo desses correr a 5m20m, que foi a tua média ontem, é quase o mesmo que estar parado.  :D

Mas olha, quem me dera a mim conseguir fazer 15Kms em 1h20m. Ainda tenho muito que treinar.

atenção que o homem tem 1.74 e neste momento tem 62/63 kgs e já pesou menos. Isto faz muita diferença.  eu tenho 1.74 e neste momento 76 kgs.

Sim ele é muito bom, e um "bacano" pois não tem ticks de vedeta. mesmo quando começa com a malta da ferrugem ( eu e outros que tal), e passados 3/4 kms já "aqueceu" pede desculpa e acelera, para fazer o treino que ele tem em mente... e nós não podemos acompanhar. para ele treinar a 4/4.30 minutos é facil. Eu já Tentei andar com ele e outros perto dos 4 minutos ( nunca abaixo note-se) e ao fim de alguns kms dei o estoiro. Isto sem dizer que eles a essas velocidades falavam normalmente como se estivessem a beber umas cervejolas no café , e eu nem um pio dava... senão faltava-me o ar. LOL

Abr
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tatanka

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #64 em: 2012-09-14 17:48:44 »
Caramba, com 32m aos 10km, dá para ficar nos 10 primeiros da maior parte das corridas em Portugal.
O teu amigo é um verdadeiro cromo.

Treino com um amigo, que faz muito treino, embora nao apenas corrida, e tem como melhor marca 37m aos 10kms, e já feito há algum tempo.

O ritmo de treino dele é de 4.30 ao kms. Mas claro, faz series na casa dos 3.20.

Eu treino na casa dos 5.15 /km, e para melhorar este ritmo, tinha nitidamente de aumentar a frequencia dos treinos, e provavelmente juntar uns treinos de fartlek.
“I hate reality but it's still the best place to get a good steak.”
― Woody Allen

Powerman

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #65 em: 2012-09-14 17:54:12 »
Caramba, com 32m aos 10km, dá para ficar nos 10 primeiros da maior parte das corridas em Portugal.
O teu amigo é um verdadeiro cromo.

Treino com um amigo, que faz muito treino, embora nao apenas corrida, e tem como melhor marca 37m aos 10kms, e já feito há algum tempo.

O ritmo de treino dele é de 4.30 ao kms. Mas claro, faz series na casa dos 3.20.

Eu treino na casa dos 5.15 /km, e para melhorar este ritmo, tinha nitidamente de aumentar a frequencia dos treinos, e provavelmente juntar uns treinos de fartlek.

Sim ele fazia Fartlek, Séries e era acompanhado na altura por um nutricionista. ele gastava muito $$$$ com o nutricionista e produtos. Ele hj deixõu-se disso, mas ainda é muito rápido.

agora vai ás corridas de Trail, mas ainda faz estrada. Pouca mas faz.

O que eu gosto mais nele é a simplicidade.  Também Treina com a ferrugem e vai dando dicas. Mas já largou os planos de treinos da estrada.

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Powerman

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #66 em: 2012-09-14 18:06:11 »
Ultimamamente  ( alguns meses para cá) só 2 vezes baixei os 50 minutos aos 10 kms em treino rápido.  Uma vez na casa dos 49 Min e outra nos 46 Minutos, mas já fiz 45 minutos com menos calor.

Vou esperar pelo Outono, para tentar melhorar os 45 minutos. Atenção que não faço séries e Fartlek apenas quando em treino reduzo a velocidade e passados 2/3 kms acelero novamente. exemplo Começo a 6m/km e entretanto passo para 4.30 Km desacelero para 5/5.20 km e volto a acelerar.  Isto é um plano da tanga, como é obvio. Eu quero é perder banha.

Hj faço mais Kms ( treinos de 11/13/15 kms) e quando chego aos 10 kms vou "fresco" , pelo menos psicologicamente. Essa é a grande vantagem de  treinos longos, os 10 kms parecem passeios. isso foi uma dica que me ensinaram.

Nota: Dificilmente chjegarei os 40 minutos em 10 Kms , não treino para isso ( plano treino organizado) e tb não quero. Os riscos de lesão sobem muito. Já tenho 46 anos de idade, e ando nisto faz apenas 2 anos, mas a correr apenas faz um ano aprox.

abr

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Powerman

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #67 em: 2012-09-14 18:09:31 »
Nota , ainda não arranjei coragem para comprar o Garmin ou outro qualquer GPS de corrida. Vou treinando por vezes com um amigo que tem um Garmin.

Estes tempos que digo, são dados pelo garmin.

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Messiah

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #68 em: 2012-09-14 18:10:30 »
Deixo aqui algumas coisas engraçadas ...

Ultimamente ando a ler muitos estudos e outros livros em torno do conceito de jejum ... já la vão 6-7 meses.

Uma coisa engraçada nas análises ... o médico ao olhar para elas, disse-me que eu devia comer pouca carne e gordura a avaliar pelos números das análises... achei engraçado porque é o que como mais é carne e gordura.

Agora quando eu começar a querer crescer mais e a alimentar mais mt possivlemente vou ter que mudar a estratégia... fica dificil comer 3 mil calorias numa janela de 2-3 horas .... provavelmente vou adoptar uma janela maior tipo 6-8 horas de comida para o bucho e 16 horas em jejum, que já dá os efeitos pretendidos.

Messiah

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #69 em: 2012-09-14 18:11:58 »
Nota , ainda não arranjei coragem para comprar o Garmin ou outro qualquer GPS de corrida. Vou treinando por vezes com um amigo que tem um Garmin.

Estes tempos que digo, são dados pelo garmin.

Abr

se tens iphone ou algo do genero tipo smartphone usa isso.

Vais ao market e saca uma dessas apps que usam o gps para fazer o tracking do trieno

Powerman

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #70 em: 2012-09-14 18:14:00 »
Nota , ainda não arranjei coragem para comprar o Garmin ou outro qualquer GPS de corrida. Vou treinando por vezes com um amigo que tem um Garmin.

Estes tempos que digo, são dados pelo garmin.

Abr

se tens iphone ou algo do genero tipo smartphone usa isso.

Vais ao market e saca uma dessas apps que usam o gps para fazer o tracking do trieno

Não tenho, eu tenho um tlm basico. Sou um pouco forreta com estas coisas.

Obrigado pela dica

abr
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Powerman

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #71 em: 2012-09-14 18:29:17 »
Caramba, com 32m aos 10km, dá para ficar nos 10 primeiros da maior parte das corridas em Portugal.
O teu amigo é um verdadeiro cromo.

Treino com um amigo, que faz muito treino, embora nao apenas corrida, e tem como melhor marca 37m aos 10kms, e já feito há algum tempo.

O ritmo de treino dele é de 4.30 ao kms. Mas claro, faz series na casa dos 3.20.

Eu treino na casa dos 5.15 /km, e para melhorar este ritmo, tinha nitidamente de aumentar a frequencia dos treinos, e provavelmente juntar uns treinos de fartlek.

treinos a 5.15 é bom ( falas de média final ).

tal como eu deves ter Kms perto dos 4 minutos e outros mais lentos e deves ter velocidade instantanea de 3 minutos e tal ao KM nesse treino que fazes. Falo pelo que depois vemos nos dados que saem do garmin.

mas isso é muito bom. Pois em corrida aos 10 kms fazes seguramente bem melhor.

Abr
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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #72 em: 2012-09-14 18:34:57 »
Eu sinceramente nunca pensei fazer o que já fiz... eu já tive 3 digitos no peso ;)

Parece mentira, mas não é.... a morte do meu pai por AVC e umas analises com valores medonhos... puseram-me ao caminho. Comecei por caminhar aos tais 10/12 min por km, e lembro-me que quando corri o 1º km e parei... se me tapassem a boca.... rebentava. Hoje penso, como é que é possivel ter chegado ao que cheguei.

Enfim, merdas que nunca mais vão voltar... a não ser que me falte a saude.

Abr
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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #73 em: 2012-09-14 18:40:05 »
E aqui fica a dieta que eu sigo:


tatanka

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #74 em: 2012-09-14 18:53:10 »
Caramba, com 32m aos 10km, dá para ficar nos 10 primeiros da maior parte das corridas em Portugal.
O teu amigo é um verdadeiro cromo.

Treino com um amigo, que faz muito treino, embora nao apenas corrida, e tem como melhor marca 37m aos 10kms, e já feito há algum tempo.

O ritmo de treino dele é de 4.30 ao kms. Mas claro, faz series na casa dos 3.20.

Eu treino na casa dos 5.15 /km, e para melhorar este ritmo, tinha nitidamente de aumentar a frequencia dos treinos, e provavelmente juntar uns treinos de fartlek.

treinos a 5.15 é bom ( falas de média final ).

tal como eu deves ter Kms perto dos 4 minutos e outros mais lentos e deves ter velocidade instantanea de 3 minutos e tal ao KM nesse treino que fazes. Falo pelo que depois vemos nos dados que saem do garmin.

mas isso é muito bom. Pois em corrida aos 10 kms fazes seguramente bem melhor.

Abr

Sabes, quando te habituas a usar os garmins, tornas-te muito costante nos ritmos. Vou sempre a marcar pelo relogio, o meu ritmo, e muito dificilmente baixo dos 5 m/km ou subo dos 5.30 m/km.

É uma coisa boa, mas ao mesmo tempo má, de treinares com gps.

Por exemplo, este treino aqui, foi um pouco mais lento, mas o que te queria mostrar, é que com o relogio, fazes os kms muito certinhos, quase sempre ao mesmo ritmo.
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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #75 em: 2012-09-14 19:05:31 »
Realmente pareces que tens um temporizador nas pernas. Isso não é nada facil de conseguir.

sim o garmin ajuda muito, e eu melhor que nionguém entendo isso. Quando vou com o camarada do garmin, existe mais cordenação, quando é a olhómetro é uma confusão. Pois como não sei info do tempo que estou a fazer ao Km, vou ao sabor do vento, e por vezes faço os ultimos 2 kms de forma absolutamente penosa, porque devo ter andado alguns kms acima das minhas possibilidades.

Abr
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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #76 em: 2012-09-14 19:08:03 »
Nunca fiz em corridas de 10 KMs , nenhum km abaixo dos 4 minutos, ou seja nunca vi no garmin 3:59 :D

Já consegui 4:04, mas ver o nr. 3 é que nem pensar.

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Automek

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #77 em: 2012-09-15 03:47:01 »
Eu já Tentei andar com ele e outros perto dos 4 minutos ( nunca abaixo note-se) e ao fim de alguns kms dei o estoiro. Isto sem dizer que eles a essas velocidades falavam normalmente como se estivessem a beber umas cervejolas no café , e eu nem um pio dava... senão faltava-me o ar. LOL

Eu quando era estudante, costumava treinar no estádio universitário a um ritmo entre os 4.30 e os 5m o Km, mesmo a dar o litro. E também era habitual ser ultrapassado pelos pros que iam completamente nas calmas, a falarem uns com os outros.

Mas a maior 'humilhação' foi um dia ser ultrapassado a grande velocidade pela malta da marcha (era o José Urbano - os mais velhos devem lembrar-se dele - e mais uma data de tipos ). Nesse dia fiquei arrasado. Então eu a dar o litro e passam aqueles gajos a "andar" por mim ?  :D

Só por curiosidade o record nacional dos 20 Kms marcha são aprox. 1h20m.

Automek

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #78 em: 2012-09-15 03:55:46 »
Sabes, quando te habituas a usar os garmins, tornas-te muito costante nos ritmos. Vou sempre a marcar pelo relogio, o meu ritmo, e muito dificilmente baixo dos 5 m/km ou subo dos 5.30 m/km.

É uma coisa boa, mas ao mesmo tempo má, de treinares com gps.

Por exemplo, este treino aqui, foi um pouco mais lento, mas o que te queria mostrar, é que com o relogio, fazes os kms muito certinhos, quase sempre ao mesmo ritmo.


Tatakov, qual é que tu tens ?

Quando saiu o forerunner 305, foi uma grande febre. Ainda tive para comprar um, mas com tenho o pulso pequeno achei que aquilo ia ser um grande trambolho. Depois lançaram uns mais pequenos mas eram bastante caros e dado o meu nível não se justificava.

Agora ando de olho é no 110. Já parece pequeno e tem a opção da fita cardio.

Pelo que estive a ler a diferença para os outros é que não tem o virtual partner e as rotas pre definidas. Achas que isso interessa ?

tatanka

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Re:Bucket List ... Maratona
« Responder #79 em: 2012-09-15 15:17:57 »

Tatakov, qual é que tu tens ?

Quando saiu o forerunner 305, foi uma grande febre. Ainda tive para comprar um, mas com tenho o pulso pequeno achei que aquilo ia ser um grande trambolho. Depois lançaram uns mais pequenos mas eram bastante caros e dado o meu nível não se justificava.

Agora ando de olho é no 110. Já parece pequeno e tem a opção da fita cardio.

Pelo que estive a ler a diferença para os outros é que não tem o virtual partner e as rotas pre definidas. Achas que isso interessa ?


Tenho o 305.
Por acaso, avariou-se ha coisa de 3 semanas. A borracha que envolve os botões, é de má qualidade, e com o suor, acabou por se desfazer. O relogio tambem ja tinha 5 anos.
O que eles fazem, é por 90 euros, enviam-te um relogio novo (reacondicionado). Aceitei isso, estou contente com o modelo, e acaba por ser um preço razoavel para um relogio novo, ainda que descontinuado.

Ele é de facto um pouquito grande, mas rapidamente te habituas ao tamanho e deixas de estranhar.

O 110, nao o conheço. Mas pelo pouco que vi, é mais focado na corrida. As rotas é mais interessante para quem faz bicicleta, nao tanto para a corrida.
O virtual partner é um "nicetohave", passas bem sem ele. Uso muito esporadicamente.
Penso que tambem nao tem a possibilidade de configurares os ecrãs ao teu gosto, o que limita um pouquinho.

Se a diferença entre um 110 e um 405 ou um 310xt, for de apenas 50 euros, mais vale a 2ª hipotese.
Se a estivermos a falar numa diferença de preços na casa dos 100€, para o teu perfil de utilização, provavelmente ficas bem com o 110.
« Última modificação: 2012-09-15 15:18:55 por tatankov »
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