Houve uma altura em que eu também era assim, para não "perder" tempo em casa, ía ao café mais próximo e comia a primeira coisa que me metiam à frente. Tive que fazer um esforço para me reeducar.
Agora pela manhã, costumo fazer uns ovos mexidos (demora 3 minutos), um yogurte grego com uma fruta (para dar sabor), ou então umas fatias de pão integral com peito de perú. Depois para o meio da manhã e meio da tarde, uma fruta básica (maçã, banana). Para o almoço, como costumo comer num restaurante que serve buffet, tenho mais liberdade de escolha. Carrego nas saladas e carnes, e só um mínimo básico de hidratos (um pouco de arroz - integral - ou esparguete).
E evito doces muito processados, também.
Antigamente chegava à hora do almoço, a tremer de fome. Hoje pelo menos, posso ter fome, mas ainda estou funcional. Imagino que seja por conta dos níveis de glicémia, que agora são mais estáveis.
