Alertas de saúde

[deMelo]

Almoco:

Agua.
Queijo mozzarella com tomate.
Maminha com arroz e feijao.
Cafe.

[kitano]

A melhorar!

[Automek]

boa ! agora é manter o hábito.

e sopa em vez de entrada ?

[deMelo]

boa ! agora é manter o hábito.

e sopa em vez de entrada ?

Hoje a sopa era de tomate. Não gosto muito desta sopa. Normalmente, como já disse aqui antes, como sopa ao almoço e ao jantar. Só quando é uma sopa muito fora do normal é que eu posso não gostar.

[Elder]

Nos últimos 6 meses perdi 12kgs (17% do peso) só com corrida 2x por semana (15kms por semana) e tirar os carbs à noite. Mesmo assim não consegui baixar dos 20% de massa gorda. Para definir os abs tenho de ter pelo menos 15% de massa gorda.

Entretanto, este mês comecei um novo programa. Desisti da corrida e faço treinos de alta intensidade 3x por semana, apenas 15 a 20 min por dia, nada de especial. Sprints, tabatas, series com halteres sem parar em 3 dias por semana. Para perder peso, 75% é alimentação e só 25% é exercicio fisico.

Em termos de alimentação, comecei a experimentar o jejum intermitente. 16h sem comer e comer tudo numa janela de 8h (p. ex. das 13h às 21h). Comer de 3h em 3h é um mito. Comecei a fazer 2x por semana e quero alargar para 3x por semana. Numa semana já perdi mais 1,5 kgs e os abs superiores já estão à mostra.

Entretanto deixo aqui o meu plano alimentar:

Peq almoço: 1 kiwi + omolete c/2ovos (sem sal e feitos em água)
Meio da manha: uma pequena dose de frutos secos
Almoço: proteína + legumes + gelatina light
Lanche: yogurte liquido light
Jantar: igual ao almoço.
Durante o dia beber café, chá verde tudo sem açucar e 1,5 lt de água.

Acabar com açucar, sal, leite, carbs é essencial.

[Counter Retail Trader]

cheguei agora dos meus 50 e tal kilometros e 3500 calorias á vida. Bike na Serra de Sintra .
Estou todo ...fddo.. nao ha outra palavra.

Elder atenção com isso dos carbs a noite , podem te fazer falta de manha se fores fazer desporto.

emagrecer com qualidade , sem tomar cenas , sem dietas malucas e sem ir para o ginasio dar no ferro e cardio, exige muiiiiiiiito tempo e paciencia em ver resultados.
Ate porque mal deixes essas coisas ganhas logo peso e flacidez como nunca antes visto..

[Elder]

demelo, alguns conselhos:

- Para passar a fome, ingere cafeína sem açucar. Café ou melhor ainda chá verde. Uso nos dias de jejum quando a fome aperta. Passa logo a fome.

- Ovos fazerem mal ao colesterol é um mito. Coze ovos e leva para o trabalho. Saciam muito.

- Um tupperware pequeno com frutos secos (nozes, cajus, amendoas, avelas) substitui essa máquina de vending. O Lidl vende essas misturas já feitas por 2,99 eur o pacote. Os frutos secos são gordura mas são gordura boa que até queimam calorias. Atenção que são os carbs que engordam.

- Se puderes leva comida de casa, controlas o que lá poes e não tens de resistir à panacota.

- Fruta prefere a termogénica, que queima calorias. Kiwi, abacaxi, maça. 

- Pão só escuro ou integral.

- Acaba com o leite, só incha e perturba o intestino.

- Hidratos de carbono à noite jamais.

Com isto, deves perder uns 10kgs por mês.

[Counter Retail Trader]

Ya isso mesmo grande Elder.

Nao tenho é a certeza disso do cha verde, a meu ver da mais fome principalmente se for quente , cha verde devora tudo...e posso estar enganado ,mas nao hidrata, fica muito aquem da agua nesse aspecto.

[Robusto]

A aveia integral é óptima para te sentires saciado, de qualquer modo, o que tu tens é craving de açucar...estás todo lixado. Estás cheio de medo de ter fome etc etc...isso é comportamento aditivo.
Come inicialmente de duas em duas horas ou de três em três, mas come bons alimentos. Mete uma cenoura de vez em quando, bebe água...um litro de manhã outro à tarde...come bons alimentos e vais ver que deixas de ter medo de entupir com bananas. Com a aveia não entopes de certeza...

Essa banana antes de deitar é medo de acordar com fome? Comportamento aditivo mesmo...

É exatamente isto que eu acho.

Demelo, podes ter a certeza que ao início te vai custar, e muito! É como largar um vício. Eu costumava rir quando lia relatos de que o açúcar consegue ser tão aditivo como drogas como a cocaína e outras demais. Depois que eu senti na pele a dificuldade que é deixar de comer aquela sobremesa depois de almoço; depois do jantar; de largar aqueles iogurtes adocicados ao pequeno-almoço; de largar aquelas compotas óptimas com pão quente ao final do dia; aí sim, é que percebi realmente que o açúcar é uma das maiores doenças nos tempos modernos.

A malta dos Estados Unidos, não é de espantar que atinjam pesos mórbidos. Eu quando fui lá de férias, dava umas voltas nos supermercados e achei surreal a quantidade de açúcar que eles têm na alimentação. Até o leite magro era açúcarado!! 

[Local]

Eu voltei a ter desejo por chocolate e tenho estado a abusar do mesmo. Tenho que fazer um detox disso senão volto ao peso de antigamente.

[deMelo]

Olhem este tipo... Sem açúcar:

! No longer available

[deMelo]

Obrigado pelas dicas. Inspirado na vossa atenção, vou tentar novamente fazer uma alimentação mais cuidada.. a ver no que dá. Vou partilhando... porque partilhar ajuda a disciplinar.

Entretanto são 16h30... e já estou cheio de fome.

Vou ter que ir à máquina. Acho que vou num compal de pessego e numas bolachas de agua e sal.... Até já.

Fica o meu almoço:

[Automek]

Lembro-me de ter visto esta reportagem. É um bocado longa mas vale a pena ver dos 3:00 aos 4:30 onde fazem a equivalência do que os putos comem com a quantidade de açucar puro. É brutal ver desta forma.

Grande Reportagem - Somos o que Comemos - SAPO Vídeos

[deMelo]

Estas são as bolachas Digestive.. as que comi... 

[Counter Retail Trader]

eu aos 20 e tal quilometros tive que comer uma banana e aos 30 e picos uma tangerina.... o que foi claramente insuficiente para o calor que estava.... nao aguentei e fui a bomba porque caso contrario nao chegava a casa....

Entre a porcaria que vendem bebi um compal pessego (açucar)  e umas bolachas de fibra com pepitas de choco da gullon.
Foi o melhor que consegui numa bomba e nada mau...

[kitano]

Elder, tu já estás numa fase muito avançada para o melo...o demelo com a tua dieta atirava-se da ponte.

Penso que numa fase inicial, apenas trocar porcarias por bons alimentos, já fará uma diferença substancial.

Melo, foste matar a fome com um compal e bolachas...deixa o compal...bebe água, deixa as bolachas, come fruta. O teu almoço não está péssimo, mas podias comer metade dessa carne e tenta meter pelo menos uma porção de legumes.

[vv]

Concordo com as dicas do pessoal.

Nao concordo com uma coisa. Na questao de deixar o leite. Pelo menos para já. Seguiria as dicas de todos mas a beber leite. O leite é muito complicado de deixar, porque é altamente viciante por alguns componentes, caso-morfinas, opioides etc que dao aquele conforto. Eu Ja tentei deixar o leite, e ate consigo por um mes. Mas depois apetece-me o tal cappucino. Entao optei por comprar o melhor leite possivel e organico. Deixa o leite para depois de entrares em velocidade cruzeiro na dieta.

Começa a correr ou caminhadas, para endorfinas, ajudam-te no processo todo, e esquece a vending. Bolachas digestivas, pela gordura no rotulo de percentagem de saturada, aposto que tem oleo de palma.

força demelo

[deMelo]

Obrigado pelas dicas!

Estou motivado. É desta que vou baixar dos 100kg...

[Local]

Desde ontem que prometi que iria cortar com os doces. De momento estou a cumprir...
Vou substituir os doces por fruta.

[Automek]

Obrigado pelas dicas!

Estou motivado. É desta que vou baixar dos 100kg...

Pesaste-te ontem ou hoje DeMelo ? É o ponto de partida !
A malta vai andar em cima de ti, eheheh.

btw, será que o Justin já largou de vez o tabaco ?