A minha nutricionista

[kitano]

Dieta, exercicio e fitoesterol.

Grande parte é genética.

[Zel]

para melhorar o racio deves comer gordura animal (aumenta HDL) e evitar hidratos e acucares (diminui os tris)

[muze]

há treinos que são intensos e se podem fazer na rua...se quiseres vê esta página que tem imensos videos de como fazer treinos na rua.

https://www.facebook.com/pages/Street-Workout/282161985223035?fref=ts

podes fazer séries de agachamento só com o corpo, jump squats, elevações,flexões, flexões com salto...até remadas como se vê nesta imagem

a diferença entre um treino de intensidade e um treino de resistência é que um treino de intensidade levas o teu corpo ao limite depressa, descansas e voltas a levar ao limite, se só treinas corridas de resistência a tendência é para perder massa muscular em vez de ganhar, e aí se continuares a comer o mesmo começas a engordar...

Já tentei diversas vezes e até tenho um circuito perto de casa, mas não consigo manter a regularidade dos treinos.
A minha mulher já me tentou por diversas vezes que fosse com ela para o ginásio, mas eu recusei sempre.

Há duas actividades que eu normalmente não tenho continuidade, uma é o ginásio outra é ir para a piscina. No último período tinha um treino de perto de 50 minutos e depois ía 5 minutos para o jacuzi ou sauna. Já para o final fazia 10 minutos de treino e 40 de jacuzi e sauna.

Por exemplo, quando tinha companhia para correr até estava a gostar (e eu que nunca gostei de correr). Agora não tenho companhia, deixei de o fazer. Um puxa o outro e assim é mais facil de atingir objetivos.

quantas horas dormes por dia em média? acho estranho tentares ter uma rotina desportiva e não conseguires...ainda para mais com um bom exemplo mesmo ao teu lado se calhar devias de deixar que a tua mulher te obrigasse a ir para o ginásio

[Local]

Local, o teu nível de vit B12 estava ok?

vou ver mais logo, depois digo.

[Local]

quantas horas dormes por dia em média? acho estranho tentares ter uma rotina desportiva e não conseguires...ainda para mais com um bom exemplo mesmo ao teu lado  se calhar devias de deixar que a tua mulher te obrigasse a ir para o ginásio

Entre 7 e 9 horas, mas há alguns dias que durmo menos, umas 6 horas.
É também uma questão de possibilidade, enquanto eu vou jogar ela fica com a minha filha, quando ela vai para o ginásio fico eu com a piquena.

[muze]

quantas horas dormes por dia em média? acho estranho tentares ter uma rotina desportiva e não conseguires...ainda para mais com um bom exemplo mesmo ao teu lado  se calhar devias de deixar que a tua mulher te obrigasse a ir para o ginásio

Entre 7 e 9 horas, mas há alguns dias que durmo menos, umas 6 horas.
É também uma questão de possibilidade, enquanto eu vou jogar ela fica com a minha filha, quando ela vai para o ginásio fico eu com a piquena.

se costumas dormir bem não percebo porque não tens motivação para treinar...se calhar é só a inercia de entrar na rotina

experimenta comprar uma barra e treinar em casa barra e pesos no total de 50kg custam +- 100€ e assim facilitas a logística...
há personal trainers que dizem que só a fazer peso morto já se consegue fazer imensos progressos e depois se quiseres arranjas mais coisas para treinar em casa

[Jérôme]

Pelo que vejo, Local, tens muita falta de motivação, é o teu principal obstáculo, só encontras obstáculos e desculpas.
Just Do It!

Ainda agora bombei 1 hora e meia costas, ombros e abdominais. Em casa. Não há desculpas, ou se quer ou sofá e leite-creme.

Experimenta cortar nos hidratos...

Tenho uma alimentação mais rica em ferro do que tu, porque tenho uma alimentação saudável.

[Automek]

a diferença entre um treino de intensidade e um treino de resistência é que um treino de intensidade levas o teu corpo ao limite depressa, descansas e voltas a levar ao limite, se só treinas corridas de resistência a tendência é para perder massa muscular em vez de ganhar, e aí se continuares a comer o mesmo começas a engordar...

Curiosamente a mim aconteceu-me o contrário. Comecei a correr há um ano e meio e pesava 73Kg (1m72). Só corro e jogo ténis (este último já jogava e são duas horas por semana). Continuei a comer o que comia antes e hoje tenho 62Kg (a única explicação que encontro é mesmo ser o efeito da corrida - e é só corrida de resistência).

[Zel]

qt tempo corres por semana?

[Anabela]

Boa tarde

Embora haja por aqui teorias a mais sobre alimentaçao e as novas dietas sem carbo hidratos, deixem-me dizer-vos que estas dietas ainda nao estao provadas que sao a solucao. O movimento paleo ou ketogenico tem cerca de 4 anos e nao faltam varios relatos de pessoas que ao fim de um ano ou dois deixaram esta dieta por se sentirem bastante mal, por varias vias. Uma delas é a oxidacao dos acidos gordos no sangue em que os efeitos sao altamente prejudiciais. A verdade é que estas pessoas adoptam esta dieta e depois enchem-se de outros suplementos para contrabalancar os efeitos secundarios desta dieta.

A minha sugestao para ja, tendo em conta as varias queixas que tenho lido aqui é que facam o teste da hidratacao.
Fadiga, mental fog, preguiça intelectual, pouca memoria, pouca motivacao, mau estar etc, deriva tudo de desidratacao.
Facam o teste, nao perdem nada. Duas semanas a beber muita agua e evitar diureticos como cafe, descafeinado, nicotina, drogas, suplementos, etc.
eu aposto que muitos vao sentir os beneficios. Estima-se que grande parte da populacao esta desidratada sem o saber.

Efeitos

feeling tired (lethargic) or confused
dry mouth and eyes that do not produce tears
not passing urine for eight hours
dry skin that sags slowly into position when pinched up
rapid heartbeat
blood in your stools (faeces) or vomit
low blood pressure (hypotension) 
irritability
sunken eyes
a weak pulse
cool hands and feet
fits (seizures)
a low level of consciousness

[Automek]

qt tempo corres por semana?

Geralmente 3 dias x 1 hora + 1 dia x 1.5 horas. E sempre em regime aeróbico.

[Zel]

anabela, o que voce escreveu sobre esta dieta nao e' verdade e parecem invencoes 

creio que so o Local pode averiguar por si proprio os efeitos no seu bem estar mental.

em relacao a agua, eu bebo varios litros de agua por dia  (porque gosto) e nunca me fez diferenca nenhuma, nem a mim nem a ninguem que eu conheca

[Zel]

os conselhos da anabelo mas sao em geral conselhos baseados em supersticao e maluquices, eu ate tenho um amigo que fez quelacao de mercurio por causa duma medica doida varrida que o convenceu que a sua obsessao-compulsiva (um problema psicologico) era sensibilidade as ondas electromagneticas provocada por acumulacao de mercurio no corpo

[muze]

a diferença entre um treino de intensidade e um treino de resistência é que um treino de intensidade levas o teu corpo ao limite depressa, descansas e voltas a levar ao limite, se só treinas corridas de resistência a tendência é para perder massa muscular em vez de ganhar, e aí se continuares a comer o mesmo começas a engordar...

Curiosamente a mim aconteceu-me o contrário. Comecei a correr há um ano e meio e pesava 73Kg (1m72). Só corro e jogo ténis (este último já jogava e são duas horas por semana). Continuei a comer o que comia antes e hoje tenho 62Kg (a única explicação que encontro é mesmo ser o efeito da corrida - e é só corrida de resistência).

medes o mesmo que eu
mas repara que se vieste dos 73Kg para os 62Kg também perdeste massa magra...agora estás a chegar a um ponto em que já não convém continuares a perder peso e talvez até queiras começar a ganhar massa magra e a correr é muito difícil, eu pelo menos nunca consegui até começar a treinar com pesos...

eu em 2011 pesava 70 e tal não sei bem porque andava um desleixado e nem sequer ia ver à balança lol e tinha entre 20% e 25% de massa gorda, sentia-me barrigudo, não fazia desporto nenhum , entao comecei a correr +- 1 hora 3x por semana, num jardim ao pé de casa com subidas e descidas, mas em 2012 pesava 60kg ou talvez até menos (já me doía ir á balança, nao queria voltar a ficar gordo mas também não queria ficar um esqueleto) tinha +- a massa gorda que tenho agora uns 10% ou assim e aí comecei a treinar com pesos, agora já estou a voltar aos 70 mas sem estar a ganhar % de massa gorda

[Zel]

continuas a correr muze?

[Automek]

medes o mesmo que eu
mas repara que se vieste dos 73Kg para os 62Kg também perdeste massa magra...agora estás a chegar a um ponto em que já não convém continuares a perder peso e talvez até queiras começar a ganhar massa magra e a correr é muito difícil, eu pelo menos nunca consegui até começar a treinar com pesos...

Já estabilizei nos 62Kgs há uns meses por isso penso que seja uma espécie de peso de equilíbrio (e sinto-me muito bem a correr, além de já nunca me cansar no ténis).

Em termos de alimentação sou um bocado como o Local porque gosto imenso de arroz e adoro esparguete (é rara a refeição que não como um dos dois) e batatas fritas tipo uma vez por semana. De resto é alimentação banal: frango, porco, vaca, coelho, peixe (sobretudo dourada, salmão, bacalhau, pescada), ovos, salada, fruta, pão, grelhados, cozidos, refogados, assados, fritos, etc.

Enfim, o típico despreocupado à hora de comer (o dia que tiver de fazer dieta vai ser uma chatice).

[muze]

continuas a fazer correr muze?

nunca mais corri não...mas às vezes salto à corda no final do treino.

por acaso tenho alguma curiosidade mas de certeza que aguento mais tempo a correr e mais depressa...em termos de cardio a unica referência que tenho era a viagem que fazia de casa para o trabalho de bicicleta que já não faço desde agosto mas que melhorei muito, passou de 27 minutos para 23 ou que era, e aquilo já era mais um passeio do que cardio, cardio para mim agora é fazer drop sets de peso morto
outra coisa que também faço é fazer um set com o máximo que consigo e a seguir fazer um set de resistência, o ultimo treino foi:
140 kg x 4 repetições
(5minutos de descanso)
60kg x 25 repetições
para queimar calorias é brutal, no dia a seguir de manhã ainda me sentia a respirar mais depressa que o normal...

[muze]

medes o mesmo que eu
mas repara que se vieste dos 73Kg para os 62Kg também perdeste massa magra...agora estás a chegar a um ponto em que já não convém continuares a perder peso e talvez até queiras começar a ganhar massa magra e a correr é muito difícil, eu pelo menos nunca consegui até começar a treinar com pesos...

Já estabilizei nos 62Kgs há uns meses por isso penso que seja uma espécie de peso de equilíbrio (e sinto-me muito bem a correr, além de já nunca me cansar no ténis).

Em termos de alimentação sou um bocado como o Local porque gosto imenso de arroz e adoro esparguete (é rara a refeição que não como um dos dois) e batatas fritas tipo uma vez por semana. De resto é alimentação banal: frango, porco, vaca, coelho, peixe (sobretudo dourada, salmão, bacalhau, pescada), ovos, salada, fruta, pão, grelhados, cozidos, refogados, assados, fritos, etc.

Enfim, o típico despreocupado à hora de comer (o dia que tiver de fazer dieta vai ser uma chatice).

talvez seja do ténis ou então não sei...eu quando corria estava sempre a perder peso

[Automek]

Eu já jogava as mesmas duas horas de ténis quando pesava 73Kg. Comecei a perder peso foi quando comecei a correr, 1Kg num mês, 0.5Kg noutro, 0.75Kg noutro, etc. (acabou por ser uma 'dieta' sem qualquer sacrifício)

[Local]

Pelo que vejo, Local, tens muita falta de motivação, é o teu principal obstáculo, só encontras obstáculos e desculpas.
Just Do It!

Ainda agora bombei 1 hora e meia costas, ombros e abdominais. Em casa. Não há desculpas, ou se quer ou sofá e leite-creme.

Experimenta cortar nos hidratos...

Tenho uma alimentação mais rica em ferro do que tu, porque tenho uma alimentação saudável.

Kerviel acho que não reparaste que eu referi que fazia exercício físico. Jogo duas vezes por semana à bola, esteja 40 graus, esteja 2 ou 3 graus, esteja um sol abrasador ou esteja a chover torrencialmente. Mesmo tendo um micro-ruptura, ponho um daqueles elásticos e lá vou eu. Daqui a pouco tenho que colocar gelo na perna, por causa de uma entrada a pé juntos e não me passa pela cabeça deixar de ir jogar amanhã.

Por isso acho que motivação para fazer desporto não me falta.