Obrigado pela dica Automek.
Li o topico e teorias ha muitas.
O StrongLifts é um treino bom mas mais dia menos dia uma pessoa vai ao cirurgiao ortopedico " fazer as hernias ", como elas dizem " vou fazer os pés "
Os dead lifts causam uma imensa carga na coluna e mais dia menos dia vem.... a dor crónica. Muitos não sabem o que é dor crónica e viver com ela é das piores coisas que alguem pode ter. E é comum em culturistas e malta de ginasios que carregam no peso, por mais bem feito que seja com tecnicas de trancar o core e outras tretas do genero. Se ha aqui alguem a treinar pesado ha 5 anos e ja passou dos 32-35 anos certamente tem dor crónica em alguma parte do corpo.
Treinar com pesos e com maquinas tem um grande handicap. O corpo nao se move como deve mover. Treinar com pesos livres é mau, nao ha apoio e quando o peso é demais ( todos abusamos ou já abusámos) e musculo pode aguentar mas o tendão ou ligamentos vao sofrer, hoje ou amanha. Treinar com maquinas onde o curso da barra ou dos pesos obrigam a fazer o movimento sem margem, bem, aqui o caso ainda é pior mesmo que se pense que se a maquina tem o curso do movimento fixo entao o utilizador nao pode errar. A verdade é que é do pior.
Treinei bastante durante anos e atingi uma forma fisica excelente mas ha considerações e um preço.
Umas ja descrevi acima, e volto a frisar. Cuidado com as manias. Quando a dor crónica chegar, nao ha nada a fazer. Não há cura. Há analgesicos apenas e há a faca, mas a faca nem sempre resolve, ate pode piorar.
O corpo sente e avisa. Eu criei um problema na lombar, pouco ha a fazer, mas a dor cronica veio para ficar. Quem ainda nao tem, acredite, o melhor é reverem os dead lifts com 140 kilos. Mais tarde ou mais cedo.... coluna, joelhos, anca. E depois vao pensar, " mas mas eu fiz o block do core.." Todos fizemos na verdade..
Um outro pequeno pormenor que cria um grande problema. Cargas no ombro. Um dia a cervical vai tirar o sono a alguem e acreditem, nao brinquem com a cervical. Se se imaginem um dia a irem dormir e a terem choques no braço, espasmos no pescoço que podem apanhar o maxilar e sensação de ciática no braço todo, o melhor é tambem reverem o treino e a carga.
Nos gyms ninguem admite que tem dor crónica, uns tomam esteroides para ajudar a dor, e ajuda mas depois levam com hipogonadismo, impotencia e problemas cardiacos, porque tambem abusam, abusam na dose. Acredito na testosterona mas em doses baixas, nao em 600mg por shot.
Outra coisa, corpos super definidos, grandes corpos nos ginasios na praia etc. Ninguem admite mas muita massa magra que hoje se ve por aí é devido ás bombokas. Acreditem ou nao, hoje nos ginasios pequenos e das grandes redes, até mulheres metem Winstrol e Anavar. Fazem um ou dois ciclos por ano, homens e mulheres, dos 22 aos 50 de idade. Um ciclo de Anavar( oxandrolona), um esteroide fraco mas de grande eficacia para 12 semanas dá um corpo incrivel, ate para quem nunca treinou. Hollywood encharca-se em esteroides. Ate o Brad Pitt os meteu no Troia. No 300 outros tantos, Will Smith idem.
Fazer um ciclo de esteroides pode nao ter mal nenhum, fazer uns quantos tambem nao, mas eu conheço 2 tipos que faziam um ciclo por ano e fizeram-no durante 7 ou 10 anos. 1 por ano, antes do verão. Baby I'm here for you. Auto estima em alta, sensaçao de vida, energia, libido a 1000%. Adivinhem, estes dois meus amigos aos 38 anos ficaram sem um testiculo, cada um. Era só um ciclo por ano. Raios. MAs lá tiveram o seu brilho em 3 meses de praia e nos sunsets.
Dois pontos:
Leiam Tim Ferriss. NY Times best seller durante meses a fio, usou o corpo como laboratorio. Gastou 300 mil euros em analises clinicas a testar teorias.
Autor de The 4 Hour Body
http://fourhourbody.com/Treinos: HIIT e Calisthenics, youtube, varios.
Iphone app ou Android : Your Gym ( app)
https://itunes.apple.com/us/app/bodyweight-training-you-are/id416981420?mt=8https://play.google.com/store/apps/details?id=com.leafcutterstudios.yayog&hl=enBons treinos e boa leitura.