nao... faço apenas 1-2 refeiçoes por dia numa janela temporal de 6 horas sensivelmente. a frequencia acaba por nao ter interesse... acaba mais por ser a janela temporal... tanto podia comer 8 refeicoes como 1... cinjome por 1-2 refeicoes por questoes de conveniencia
O tema da IF já esta bastante estudado e aplicado e com resultados práticos. Continua a ser demonstrado como dos melhores metodos em termos de protein sparring quando em cut, e em termos de bulk dos q menos adiciona gordura.. tmb existem bastantes beneficios em termos de saúde a avaliar pelos vários estudos que tem vinddo a ser levados a cabo.
Sim o efeito catabólico no trieno existe, dai consumir antes do treino pequenas dose de proteina, mas mesmo assim ao consumires a maior parte das calorias após o treino, existe um efeito de sobrecmpensação anabólica (tal é um facto e é utilizado sobretudo nas dietas cetogénicas cíclicas) onde as concentrações de glicogénio poderão aumentar em 50% ( 160-180 mol/kg).
Esse efeito de sobrecompensação anabólica, supostamente será de amplitude maior que o efeito catabólico do treino, acabando por em termos 'líquidos' haver um ganho.
O que sei é que pela primeira vez estou abaxo dos 10% de BF ... com uma facilidade que nunca antes tinha conseguido, sem cardio algum, e sem sacrificios em termos alimentares (nao deixei de comer doces ou guloseimas por isso, obviamente nao abuso, mas a nivel de comidas aproveito bem, então em dias de treino como tenho mais manobra calórica sobretudo para carbs ...)
Enquanto me tiver a dar resultados I'll keep it
e o que nao falta sao mts mais individuos a seguirem a mesma estratégia com resultados semelhantes ou melhores