A minha nutricionista

[kitano]

12 Horas sem comer é um erro em qualquer circunstância.

O Peso que estás a perder é músculo .

Se te preocupas em ganhar um Kg em uma semana, quando tens 63 é porque estás
demasiado "embrenhado", relaxa e deixa de pensar nisso.

Com é que posso estar a perder músculo se tenho muito mais resistência e força que antes. Nâo é um contrasenso?

Dos primeiros a ir até é o cardíaco...penso eu...não tenho a certeza.

Mas isso de teres mais força pode estar a ser mal medido porque continuas a treinar e a evoluir.

[Gugu]

Meu-godo,
Quanto é que ingeres de proteína diariamente?

[meu-godo]

Meu-godo,
Quanto é que ingeres de proteína diariamente?

Não faço a minima ideia. Nunca calculei, mas ingiro mais ou menos a mesma quantidade de sempre. Não reduzi. Como é menos HC.

[Gugu]

Meu-godo,
Quanto é que ingeres de proteína diariamente?

Não faço a minima ideia. Nunca calculei, mas ingiro mais ou menos a mesma quantidade de sempre. Não reduzi. Como é menos HC.

Se consumires 2 gr de proteína por kg de peso corporal, consegues manter o peso.
Corta apenas nos HC à noite.
Ao pequeno almoço faz umas papas de aveia com claras de ovo.
Assim consegues ter massa muscular de qualidade e sem perder peso, claro,  isto aliado a treino

[meu-godo]

Meu-godo,
Quanto é que ingeres de proteína diariamente?

Não faço a minima ideia. Nunca calculei, mas ingiro mais ou menos a mesma quantidade de sempre. Não reduzi. Como é menos HC.

Se consumires 2 gr de proteína por kg de peso corporal, consegues manter o peso.
Corta apenas nos HC à noite.
Ao pequeno almoço faz umas papas de aveia com claras de ovo.
Assim consegues ter massa muscular de qualidade e sem perder peso, claro,  isto aliado a treino

Thanks

[frugal]

Bom dia conhecedores da matéria!

Quem me pode dar exemplos da alimentação equilibrada para o prazo de uma semana. Seria bom ter um diário.

Obrigado.

[Gugu]

O que pretendes é uma dieta?
Qual o target que tens em mente?

[Local]

estou com 90 kgs e não posso fazer exercício físico.
O que será melhor para diminuir de peso?

[mibusiness]

estou com 90 kgs e não posso fazer exercício físico.
O que será melhor para diminuir de peso?

nenhum exercício? nem remo ou hidroginástica?

Assim, só dá para controlar pela comida evitando os doces (perder o vicio dos açucares) e fritos, comendo alimentos que demorem mais a ser digeridos como frutos secos e HC complexos e comendo alimentos que encham o estômago e tenham poucas calorias como é o caso de algumas gelatinas

[tatanka]

estou com 90 kgs e não posso fazer exercício físico.
O que será melhor para diminuir de peso?

No passado, perdi 5 quilos, cortando drasticamente nos hidratos de carbono.
Essencialmente, os unicos hidratos que comia, era uma fatia de pão ao pequeno-almoço e nada mais.
Almoço e jantar, acompanhava o peixe ou a carna, apenas com salada.
Cortei tambem sumos e alcool.
E apenas uma peça de fruta por dia.

Seguindo isto religiosamente, não deverás ter problema em cortar pelo menos um quilo por semana.

[Local]

De momento não consigo fazer exercício porque tenho uma lesão no joelho.

Tenho que cortar um pouco nos hidratos de carbono (eu como muita salada e normalmente representa metade do prato) e reduzir no consumo de doces...
Com este calor até tenho bebido mais cerveja, mas normalmente só bebo água.

[kitano]

Podes nadar e fazer flexões...e claro...dieta

[Local]

nadar não consigo, o joelho reclama. acho que tenho que ir mais para a dieta...

[Gugu]

Local,
90 kgs não nada de especial para a tua estrutura.
Penso que onde queres chegar é,  abater um bocado o deposito?

[Local]

estou um pouco com excesso de peso. Tenho 1,82 m, pelo que ficava bem com 80 kgs (idealmente 75 kgs).
Tenho um perímetro abdominal avantajado , pelo que quer perder barriga.

[Gugu]

estou um pouco com excesso de peso. Tenho 1,82 m, pelo que ficava bem com 80 kgs (idealmente 75 kgs).
Tenho um perímetro abdominal avantajado , pelo que quer perder barriga.

Há um ano pesava mais ou menos o mesmo que tu.
Comecei a regrar na alimentação e com exercício,  hoje estou com 80.
Perdi completamente o deposito que tinha.
O instrutor que me acompanha diz que não posso perder mais peso.
Esta demanda começou por causa de uma hérnia discal que me estava a acamar frequentemente.

Se quiseres posso enviar-te a minha dieta.

[Local]

Agradecia-te gugu. Tenho mesmo que fechar a boca. E eu que gosto tanto de comer...

[Automek]

Felizmente com a corrida o peso anda sempre equilibrado, mais meio quilo, menos meio quilo, mas pensar em refeições sem arroz ou esparguete era mesmo um sacrifício. Adoro massas e arroz. Idem para o belo pão de mistura ou regional, ainda quente, com manteiga.

[Local]

possas Gugu, nem uma bola de berlim de alfarroba?

Estou oficialmente de dieta, acabei de cortar os doces (e ainda tenho uns quadrados de chocolate branco em casa) e vou começar a beber diariamente um chá diurético.
Vou cortar no alcool, apesar de até nem beber muito. As greens e somersbys sabem bem mas vou cortar nelas também.

[Automek]

Refrigerantes e afins têm carradas de açúcar. Até os iogurtes. Eu agora os iogurtes líquidos faço-os em casa. Ficam-me mais caros ou, na melhor das hipóteses, pelo mesmo preço, mas muito menos doces. Já não suporto iogurtes de supermercado com tanto doce.