A minha nutricionista

[Messiah]

Nao eu tava er aa dizer eu encomendar por ti

é que a coisa que eu quero é tao "pequena" e pagaria só o valor dela em portes lol

No fundo o que eu quero é o "anywhere anchor"

[Robusto]

Mandas vir mais um kit, e ofereces de aniversário a algum dos teus futuros clientes. 

[muze]

Salvador, lembras-te daquele site do bodylastics? Acho que vou mesmo comprar um kit daquilo, pago ~100€ pelo kit de até 262 lbs tension... 118 KG's já são muita fruta. 

Sim é www.bodylastics.com

262 lbs de tension é mais que suf ... como aquilo é elástico os 118 kilos de tensão até acabam por ser mais "dificeis" do que peso livre.

Ja agora es da zona de lx? é q se encomendares podia encomendar contigo umas cenas q preciso de lá ...

mas não dá jeito ter 2 elásticos de cada cor? tou com a impressão que o de 90€ se calhar compensa a diferença de preço só pela simplicidade de se meter os pesos iguais apenas a ver pelas cores...

[Messiah]

para que?

[muze]

para o caso de precisares de dois elásticos separados para um exercício, ou nunca acontece?

por exemplo este exercício como farias com os elásticos?
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-pulldown-behind-the-neck

é só colocar uma ancora na porta e um elástico e dois puxadores?

[muze]

bem, acho k eu é que estava a inventar, pensava que se podia prender os puxadores do outro lado da porta e assim dava para usar dois elásticos, mas realmente fizeram as ancoras de porta por alguma razão...

[Messiah]

para o caso de precisares de dois elásticos separados para um exercício, ou nunca acontece?

por exemplo este exercício como farias com os elásticos?
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-pulldown-behind-the-neck

é só colocar uma ancora na porta e um elástico e dois puxadores?

Tens as ancoras de porta que no fundo dividem o elastico ao meio ... portanto nao precisas de dois iguais.

Esse exercicio poes o "anchor" num sitio alto ou no topo da porta e fazes normalmente

[Robusto]

Esse exercicio poes o "anchor" num sitio alto ou no topo da porta e fazes normalmente

Já vi alguém a fazer isso ao ar livre... colocou o "anchor" no topo de uma árvore.

[muze]

para o caso de precisares de dois elásticos separados para um exercício, ou nunca acontece?

por exemplo este exercício como farias com os elásticos?
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-pulldown-behind-the-neck

é só colocar uma ancora na porta e um elástico e dois puxadores?

Tens as ancoras de porta que no fundo dividem o elastico ao meio ... portanto nao precisas de dois iguais.

Esse exercicio poes o "anchor" num sitio alto ou no topo da porta e fazes normalmente

muito fixe

[Gama]

no documentario culpam o consumo de proteinas, aconselho a terem cuidado pois os cientistas estao sempre a inventar teorias da treta contra o consumo de carne

aqui fica outro ponto de vista (bem mais realista)

...

Como gostei de aprofundar este assunto, dei com ele aqui:
http://lowerthought.wordpress.com/complete-notes-to-good-calories-bad-calories/
Podem tb ver o anexo. Ir lendo com calma.

[Automek]

Então cá vai um pedido de ajuda aos especialistas.

O que eu gosto é de correr 3 ou 4 vezes por semana, durante 45 minutos, jogar ténis 2 horas ao Domingo e nadar uma ou outra vez (embora uma otite crónica não me permita nadar com regularidade). Ir a um ginásio é impensável para mim, nunca ia lá por os pés nem.

No entanto para melhorar os tempos na corrida preciso, entre outras coisas, de perder cerca de 3 a 4 quilos, essencialmente na zona abdominal.

Existe alguma coisa em termos de exercícios que possa afazer em casa e que não envolva equipamentos ? A única coisa que cá tenho é um banco de abdominais parecido a este que tirei da net:

[Messiah]

Se conseguisses juntar ai 1 ou 2 treinos de pesos faria uma grande diferença.

Anyways, o que realmente interessa em última instancia é a alimentação.

Por isso, é consumir menos calorias ...

Usa uma calculadora que há para ai aos pontapés na net.

Se pesares 75 kilos em principio para emagrecer, deve andar a volta das 1900 calorias com a tua actividade física.

O ser na barriga a maior parte é irrelevante.

Ao contrário do que os infomercials dizem, é impossível perder gordura localizada, com excepção da lipoaspiração 

[zAPPa]

Então cá vai um pedido de ajuda aos especialistas.

O que eu gosto é de correr 3 ou 4 vezes por semana, durante 45 minutos, jogar ténis 2 horas ao Domingo e nadar uma ou outra vez (embora uma otite crónica não me permita nadar com regularidade). Ir a um ginásio é impensável para mim, nunca ia lá por os pés nem.

No entanto para melhorar os tempos na corrida preciso, entre outras coisas, de perder cerca de 3 a 4 quilos, essencialmente na zona abdominal.

Existe alguma coisa em termos de exercícios que possa afazer em casa e que não envolva equipamentos ? A única coisa que cá tenho é um banco de abdominais parecido a este que tirei da net:

Aumentar a massa muscular ia ajudar a perder gordura, bastava um mês no ginásio a fazer movimentos básicos.

Fazer abdominais não ajuda nada especialmente num banco desse tipo (Faz o exercício no chão em cima de um colchão fino (toalha grossa).

ou,

Manter tudo igual e reduzir o consumo calórico diário  (1 homem de 40 anos consegue isso em 45-60 dias)

[Local]

E eu já tenho mais 5 kgs no buxo. Tenho que voltar a jogar à bola e andar todos os dias.

[Incognitus]

E eu já tenho mais 5 kgs no buxo. Tenho que voltar a jogar à bola e andar todos os dias.

Local, como dizem acima, comer menos calorias é mais eficaz do que exercício aeróbico.

[Local]

Sim, mas de momento não é uma opção. É que eu como com gosto
Não necessita de ser comida calórica, nesta altura adoro comer sardinhas com salada

[JoaoAP]

Sim, mas de momento não é uma opção. É que eu como com gosto
Não necessita de ser comida calórica, nesta altura adoro comer sardinhas com salada

+1
Adoro o verão pelas saladas e bons petiscos...

[Automek]

Aumentar a massa muscular ia ajudar a perder gordura, bastava um mês no ginásio a fazer movimentos básicos.

Pois, eu penso que o Salvador já tinha referido que nem faz abdominais porque é perda de tempo, atendendo aos outros exercícios que faz.

O que eu queria era ver se havia exercicios que não exijam equipamento que se possa fazer em casa. Ir a um ginásio já sei que é para esquecer porque não vou mesmo.

[Incognitus]

Aumentar a massa muscular ia ajudar a perder gordura, bastava um mês no ginásio a fazer movimentos básicos.

Pois, eu penso que o Salvador já tinha referido que nem faz abdominais porque é perda de tempo, atendendo aos outros exercícios que faz.

O que eu queria era ver se havia exercicios que não exijam equipamento que se possa fazer em casa. Ir a um ginásio já sei que é para esquecer porque não vou mesmo.

Automek, como o salvador disse: pesos. Não é equipamento, é um conjunto de pesos. Devem ser baratos.

[Messiah]

Pesos ou algo que simule a tensão dos mesmos. Como aqueles elásticos que eu já referi os bodylastics.


Relativamente a pesos mesmo, dá para "construir" um ginásio engraçado por 600 euros pai.

Basta uma rack para agachamentos, um banco, uma barra olimpica e pesos ...

São cerca de 600 euros que te duram uma vida! 600-700 se forem novos... se souberem de ginásios a desfazer-se de equipamento usado, é de aproveitar se eeles tiverem esse material.



uma coisa destas e um banco normal de musculação e tens material para fazer todos os exercícios.