Bucket List ... Maratona

[tatanka]

Pessoal, está na hora de voltar ás corridas :-)

Estou capaz de me inscrever nesta aqui: http://www.meourbantrail.pt

Percurso: http://www.meourbantrail.pt

Vi ontem o anúncio na televisão. É capaz de ser bem engraçada (embora puxada porque Lisboa não é para brincadeiras com as subidas e descidas das zonas históricas). Se estivesse bom inscrevia-me.

Sim, parece ser puxada, e sendo á noite, com frontal na cabeça, e provavelmente com muita gente......

Tinha como objectivo fazer abaixo de 1 hora, mas com tantas condicionantes, duvido que dê.
Seja como fôr, é uma corrida diferente, deve ser engraçada!

[tatanka]

Eheheh, ainda bem que o Power anda em ritmo lento com 45m aos 10Kms. 

Epá, eu ando com uma tendinite há mais de um mês que aparece e reaparece e nem tenho corrido. Até já deixei de parte a participação na meia de 5/10, ao contrário do que pensava. É pena porque em Julho sentia-me muito bem.

P.S. O Local, se o queres encontrar é ir ao tópico dos restaurantes. 

Tendinite é "cozida" .... dassss. Tive a minha na altura da Meia da Ponte , e sofri , sofri para a debelar e de vez em quando dá um aviso e eu imediatamente abrando ritmos e aumento os tempos de descanso. Automel a tendinite "adormece" , com o esforço dá sinais que tens de saber interpretar, e actura.

abr

Exactamente, é daquelas lesões, que têm de ser geridas. Parar e esperar que passe nem sempre é solução.

[Powerman]

Eheheh, ainda bem que o Power anda em ritmo lento com 45m aos 10Kms. 

Epá, eu ando com uma tendinite há mais de um mês que aparece e reaparece e nem tenho corrido. Até já deixei de parte a participação na meia de 5/10, ao contrário do que pensava. É pena porque em Julho sentia-me muito bem.

P.S. O Local, se o queres encontrar é ir ao tópico dos restaurantes. 

Tendinite é "cozida" .... dassss. Tive a minha na altura da Meia da Ponte , e sofri , sofri para a debelar e de vez em quando dá um aviso e eu imediatamente abrando ritmos e aumento os tempos de descanso. Automel a tendinite "adormece" , com o esforço dá sinais que tens de saber interpretar, e actura.

abr

Exactamente, é daquelas lesões, que têm de ser geridas. Parar e esperar que passe nem sempre é solução.

Eu fiz o seguinte na altura:

Depois de ouvir que sabe, decidi abrandar para ritmos por volta dos 6:30/7:00 kms e diminuir o nr. de kms e aumentar o tempo de descanso entre treinos.  Mas cada caso tem de ser analisado .

Abr

[Automek]

Fui mesmo ao médico. Tenho esquema de alongamentos + gelo para fazer, em que o objectivo é sentir o tendão a 'esticar' levemente (e nos primeiros 10 dias tive um anti inflamatório + um emplastro embebido numa substância que ficava colocado à noite).

Tive mesmo que parar porque o início dos treinos era horrível (só ao fim de uns 3 Kms é que deixava de doer e era cada vez pior). Como já me sinto melhor vou ver se esta semana já faço um teste de 3Kms a 6 ou 6.30m o Kms para ver que tal estou.

[tatanka]

Fui mesmo ao médico. Tenho esquema de alongamentos + gelo para fazer, em que o objectivo é sentir o tendão a 'esticar' levemente (e nos primeiros 10 dias tive um anti inflamatório + um emplastro embebido numa substância que ficava colocado à noite).

Tive mesmo que parar porque o início dos treinos era horrível (só ao fim de uns 3 Kms é que deixava de doer e era cada vez pior). Como já me sinto melhor vou ver se esta semana já faço um teste de 3Kms a 6 ou 6.30m o Kms para ver que tal estou.

Mas é em que zona? Joelho?

[Automek]

Tendão de aquiles. Segundo li é uma zona bastante chata.

[tatanka]

Tendão de aquiles. Segundo li é uma zona bastante chata.

Tá boa, ainda hoje tive a falar com um fisioterapeuta sobre lesões nessa zona.
Tipicamente o tendao de aquiles não se queixa, até que rebenta, dando origem a roturas parciais graves ou totais.
E quando estoura á séria, é feio de se ver, parece um elastico de uma fisga a estourar.

Espero que o teu caso não seja nada de especial. Encontras motivo para a inflamação? Excesso de peso?

[Automek]

E curiosamente no exercício de alongamento que o médico me mostrou sente-se mesmo esticar o tendão de aquiles, coisa que nunca tinha sentido antes nos habituais esquemas de alongamentos.

Basicamente é a perna doente esticada atrás e perna boa à frente flectida, corpo em prancha com mãos encostadas numa parede. Aí o que se sente esticar bem é o gémeo da perna doente. Nessa altura começa-se a flectir a perna doente e deixa-se de sentir o gémeo esticado para se sentir o tendão de aquiles. Acaba por ser engraçado porque nunca o tinha alongado antes (em boa verdade um tipo sabe que ele existe mas nunca o tinha sentido - agora já sei que está lá  ).

[Automek]

Tá boa, ainda hoje tive a falar com um fisioterapeuta sobre lesões nessa zona.
Tipicamente o tendao de aquiles não se queixa, até que rebenta, dando origem a roturas parciais graves ou totais.
E quando estoura á séria, é feito de se ver, parece um elastico de uma fisga a estourar.

Espero que o teu caso não seja nada de especial. Encontras motivo para a inflamação? Excesso de peso?

Em boa verdade eu tenho uma  tendinite na bainha do tendão que é o involcro do tendão (o que é muito melhor) e não no tendão propriamente dito. As tendinites quando evoluem para tendinoses é que são sérias porque aí já é o próprio tendão que está escavacado e é muito pior.

Excesso de peso não é porque até perdi 10 quilos no espaço de ano meio, estou com 62-63 para 1.72 e tudo só com a corrida porque a alimentação é a mesma. Acho que é um bom equilíbrio peso / altura  para correr.

O intensificar da dor coincidiu com um ligeiro aumento da frequência de treino em Julho como preparação para a meia de Outubro, mas os sinais já cá andavam em Junho, com uma leve dor no início dos treinos. Só que um gajo pensa que é uma coisa sem importância (também não paramos a cada dorzinha, né ?  ). Afinal o aviso era a sério. Vamos lá ver se me livro disto...

[tatanka]

Tá boa, ainda hoje tive a falar com um fisioterapeuta sobre lesões nessa zona.
Tipicamente o tendao de aquiles não se queixa, até que rebenta, dando origem a roturas parciais graves ou totais.
E quando estoura á séria, é feito de se ver, parece um elastico de uma fisga a estourar.

Espero que o teu caso não seja nada de especial. Encontras motivo para a inflamação? Excesso de peso?

Em boa verdade eu tenho uma  tendinite na bainha do tendão que é o involcro do tendão (o que é muito melhor) e não no tendão propriamente dito. As tendinites quando evoluem para tendinoses é que são sérias porque aí já é o próprio tendão que está escavacado e é muito pior.

Excesso de peso não é porque até perdi 10 quilos no espaço de ano meio, estou com 62-63 para 1.72 e tudo só com a corrida porque a alimentação é a mesma. Acho que é um bom equilíbrio peso / altura  para correr.

O intensificar da dor coincidiu com um ligeiro aumento da frequência de treino em Julho como preparação para a meia de Outubro, mas os sinais já cá andavam em Junho, com uma leve dor no início dos treinos. Só que um gajo pensa que é uma coisa sem importância (também não paramos a cada dorzinha, né ?  ). Afinal o aviso era a sério. Vamos lá ver se me livro disto...

Porra, estás magro que nem um cão vadio :-P
Excesso de peso não é de certeza.
O que diferencia uma tendinite de uma tendinose?

[Automek]

Epá, ao pé dos quenianos e dos etíopes sou um gajo obeso. 

A diferença é esta (foi o que o médico me explicou na consulta):

A tendinose é o processo de "destruição" do tendão que pode ocorrer como consequência de uma tendinite que tornou-se crônica.

Na tendinite há inflamação ao redor do tendão, já na tendinose o próprio tendão já se encontra debilitado apresentando áreas de acúmulo de líquido e pequenas áreas de ruptura que podem levar à ruptura completa do tendão até mesmo com pequenos esforços.

Os locais mais comummente afetados pela tendinose são os seguintes tendões: supra-espinhoso; patelar; Aquilles e o manguito rotador. A tendinose de ombro geralmente ocorre em atletas e em indivíduos que tenham que ficar com os braços levantados por muito tempo, como é o caso dos artistas plásticos e professores, por exemplo.
http://clinicaesportivajaneteneves.blogspot.pt/2011/03/tendinite-tendinopatia-e-tendinose.html

[Automek]

Tatanka, sempre vai ao urban trail ? Aquilo está esgotado (e eu de qq das formas não poderia ir), mas estive a ver o percurso no site e parece bem giro (e puxadinho).
http://meourbantrail.pt/index.php?id_citie=1&sp=participa

Então e a corrida do nosso clube ? Não há maneira de anunciarem. Será que este ano não há por causa da crise ? Eu a essa ia nem que fosse de muletas 

[tatanka]

Esgotado? Quantos atletas, viste?

Eu vou sim, estou inscrito!
O objectivo era fazer abaixo de 1 hora, mas com tanto declive, sendo á noite numa zona de calçada, e com muita gente, deve ser tarefa impossivel.
E a ver se não torço o pé, que aquelas calçadas da Graça sao propicias para isso!

A tua tendinite? Tá melhor?
Tambem estou á espera da corrida do Sporting. Com a actual vaga leonina, era corrida para meter 20k gajos :-)

Hoje la estarei no estadio do Algarve, com mais 6 companheiros a puxar pelo leao ;-)

[Automek]

Não sei quantos são. Só vi na página inicial um splash a dizer esgotado.

Ontem fui jogar ténis e aguentei-me. A ver se esta semana vou finalmente fazer um teste de 3Kms a correr devagar.

P.S. Fingers crossed para logo. A ver se continuamos na senda dos golos. Monterooooooo !!!

[Automek]

Quanto é que o Power Machine terá feito nos 20Kms de hoje ? 1:30 ?

[Powerman]

Quanto é que o Power Machine terá feito nos 20Kms de hoje ? 1:30 ?

LOL , não ando a fazer 20 Kms. Faço treino de 15 Kms até meados de Out , para fazer a caixa , e depois começo a fazer treino especifico para atingir a melhor forma entre dezembro e Maio... depois dessa data é ir gerindo o fisico com low profile, para fugir ás lesões , visto o corpo já estar um pouco "castigado". Jun e Julho é apenas rolar até ás férias.

A corrida Destak, vou apontar para a janela entre os 43-45 minutos a ver se consigo , pois posso não ter caixa e o traçado tem 2/3 subiditas que me podem fazer mossa por estar a fazer tantos kms neste momento, e treino especifico ( Series , tempo run, fartlek...) pouco ou nada. No Sabado não treino para descansar, mas até 6ª feira vou fazer 15 kms todos os dias ( neste momento é o mais importante, e não as provas).

Nota: Faço neste momento no final do treino 15 minutos de alongamentos e outros exercicios para fortalecer o corpo .

O treino de hoje fica aqui:

http://connect.garmin.com/activity/377057958

Abr

[Automek]

Pensava que tinhas ido à corrida do tejo. Confundi com a do destak. 

[Powerman]

Pensava que tinhas ido à corrida do tejo. Confundi com a do destak. 

Sim vou a destak ( depois ponho aqui a corrida) e vou á do Montepio, ai devo fazer 1h ou mais , pois o meu filho vai comigo ( e vamos começar e acabar juntos), e neste momento está a treinar pouco, ou nada. Mas atenção, em forma ele não me dá hipotese, mas neste caso eu é que vou fazer um brilharete a nivel fisico... se até lá ele não treinar de forma adequada, senão o caso muda de figura. eheheheh

Para terem ideia ele na prova de acesso á faculdade ( teste fisicos) , fez 3 min/km na prova dos 1000 mts.


abr

[tatanka]

Pensava que tinhas ido à corrida do tejo. Confundi com a do destak. 

Olha, quem fez o 4º lugar na Corrida do Tejo, foi a nossa conhecida Vanessa Fernandes.
A ver se a míuda arruma a cabeça de vez. Ainda vai bem a tempo de retornar á alta competição....

[Powerman]

Fica aqui como curiosidade aquilo que fiz desde o dia em que tenho o Garmin ( 1 out 2012) até hoje.

Contagem:307 Actividades
Distância:4,913.04 km
Hora:452:41:08 h:m:s
Ganho de elevação:43,482 m
Veloc. média:10.9 km/h
Calorias:401,106

Atenção que isto inclui a fase em que fazia muitos kms para emagrecer , Por exemplo em Dez fiz 584 kms e Jan 514 kms... mas isso já não acontece. A fase de secagem está feita.

O valor acima que acho mais impressionante é os ganhos de elevação desde Out até hoje : quase 44 kms. 

Abr