Económico.Fórum

no ginasio, o mais importante eh a intensidade e nao o volume

perdes menos tempo e o corpo reage melhor

Como é isso?

Estou a pensar fazer
15 minutos de tapete...
15 minutos elípticos
5 minutos de vibroplate pernas
5 minutos de vibroplate braços
Depois umas maquinas de musculação, essencialmente abdominais durante uns 20 minutos...
Depois piscina 30 minutos a dar
Sauna ou turco
Fim...


15 em 15 dias squash
 
Alguma sugestão?

Eu não gosto muito de ginásios (já estive N vezes inscrito e no total se na minha vida toda fui um dúzia de vezes é mesmo muito) e por isso não sei qual a melhor forma de fazer os exercícios, pelo que se houver por aqui alguém que saiba o que devo fazer que me diga algo...

Uma alternativa é fazer piscina apenas uma vez por semana.

O máximo que quero ocupar no ginásio é 2horas... o que signfica 1h30 de treino e 30 minutos para equipar, etc.

Considerar que: 1) quero é relaxar 2) ficar em melhor forma física 3) se possível queimar gordura

para queimar gordura e ficar em forma :

1- no aquecimento nunca facas aerobica, eh perda de tempo
faz 6-10 minutos e rebenta-te todo com sprints alternados com caminhada, numa eliptica  a mesma coisa, a intensidade eh o que interessa e nao o tempo ou as calorias totais

2- exercita os grande grupos musculares, tudo o resto eh pura perda de tempo
por ex, os abdominais ou biceps sao perda de tempo, os abdominais aparecem naturalmente com a diminuicao de gordura e para isso tens eh de desenvolver os grandes grupos musculares em exercicos em q eles estejam integrados no movimento. 

3-faz os exercicios qs sem pausa entre as repeticoes, INTENSIDADE

4-40 min, 2x por semana basta para ficar em excelente forma, espera sempre ate nao te doer mais o corpo...

5-eu perdi 10 quilos de gordura e estou em excelente forma, alem disso nao perco muito tempo

6-os personal trainers dos ginasios percebem pouco, a prova eh q qs ninguem esta em forma e os poucos musculosos sao-no muitas vezes por sorte genetica

7-vai para o ginasio em jejum, nao comas nada a seguir durante uma hora e em geral nao comas nada com alto indice glicemico

demasiado longo como? eh exactamente isso o que eu faco.

longos sao os textos que tu aqui meteste, nao eh preciso nada disso, basta perceber o principio a aplicar bom senso, qs tudo o que estava nos links e informacao inutil que nao tras ganhos, ha demasiada informacao neste mundo pois as pessoas gostam de complicar

Moço a resposta não era para ti. ;)

para queimar gordura e ficar em forma :

1- no aquecimento nunca facas aerobica, eh perda de tempo
faz 6-10 minutos e rebenta-te todo com sprints alternados com caminhada, numa eliptica  a mesma coisa, a intensidade eh o que interessa e nao o tempo ou as calorias totais

2- exercita os grande grupos musculares, tudo o resto eh pura perda de tempo
por ex, os abdominais ou biceps sao perda de tempo, os abdominais aparecem naturalmente com a diminuicao de gordura e para isso tens eh de desenvolver os grandes grupos musculares em exercicos em q eles estejam integrados no movimento. 

3-faz os exercicios qs sem pausa entre as repeticoes, INTENSIDADE

4-40 min, 2x por semana basta para ficar em excelente forma, espera sempre ate nao te doer mais o corpo...

5-eu perdi 10 quilos de gordura e estou em excelente forma, alem disso nao perco muito tempo

6-os personal trainers dos ginasios percebem pouco, a prova eh q qs ninguem esta em forma e os poucos musculosos sao-no muitas vezes por sorte genetica

7-vai para o ginasio em jejum, nao comas nada a seguir durante uma hora e em geral nao comas nada com alto indice glicemico

Como é isso?

Estou a pensar fazer
15 minutos de tapete...
15 minutos elípticos
5 minutos de vibroplate pernas
5 minutos de vibroplate braços
Depois umas maquinas de musculação, essencialmente abdominais durante uns 20 minutos...
Depois piscina 30 minutos a dar
Sauna ou turco
Fim...


15 em 15 dias squash
 
Alguma sugestão?

Eu não gosto muito de ginásios (já estive N vezes inscrito e no total se na minha vida toda fui um dúzia de vezes é mesmo muito) e por isso não sei qual a melhor forma de fazer os exercícios, pelo que se houver por aqui alguém que saiba o que devo fazer que me diga algo...

Uma alternativa é fazer piscina apenas uma vez por semana.

O máximo que quero ocupar no ginásio é 2horas... o que signfica 1h30 de treino e 30 minutos para equipar, etc.

Considerar que: 1) quero é relaxar 2) ficar em melhor forma física 3) se possível queimar gordura

Qual o racional do conselho 7 ?

SInceramente zel, dás aqui alguns conselhos péssimos....

Como é que V/ conseguem minimizar os dois principais efeitos secundários dos exercícios ?

Quais?

Também concordo, exercício é ao ar livre :)  nem sei como é possível correr numa passadeira ou bicicleta sem sair do mesmo sitio mas imagino que deve ser  como estar num carro e conduzir com ele desligado lol

Nao tem mal fazer exercicio em jejum, desde que pelo menos meta proteina para o bucho para não entrar em modo catabólico. Desde que as fibras musculares sejam alimentadas por aminoácidos de forma a evitar o processo de catabolismo não há problema.

Existem n estudos que demonstram que o exercicio em "jejum" é benéfico e que potencia a queima de gordura.

Eu faço 15 min de manhã em jejum depois de tomar BCAA's e salto 15 minutos a corda.

Ao fim do dia levo com uma senhora sessão de pesos só com movimentos compostos: supino, agachamento, remada, press militar, power cleans, pesos mortos e é só... tudo o resto acaba por ser perda de tempo.

Quanto a perder gordura acaba por ser na cozinha. Uma alimentação rica em proteína e gorduras polisaturadas e carbs complexos faz o resto acontecer por si só.


Contudo nao concordo com a afimrçaõa de nao comer nada depois do gym. É preciso replanescer os musuclos.

Logo a seguir ao exrecicio fisico os musuclos tem uma grande necessidade de proteína e de preencher as reservas de glicogénio, pelo que tomar uma fonte de proteina de absorção rápida com carbos de alta absorção para levar os aminoácidos mais rapidamente deve ser tomado até 30 min depois do exercício.

Qual o racional do conselho 7 ?

SInceramente zel, dás aqui alguns conselhos péssimos....

ao menos baseia a tua opiniao em algo concreto, so dizeres mal desanima quem so quer ajudar.

os meus conselhos nao so resultaram comigo (perdi 10 quilos de gordura) como resultaram com os meus amigos e sao corroborados por variados estudos , eu tive super resultados sem qs ir ao ginasio.
 

É que o exercício físico a mim, causa-me sempre estes dois efeitos secundários sempre que os faço:

1 - cansam-me

2 - Abrem-me o apetite

 :D


Fora a piada, fico confuso com o tipo de problemas que V/ têm nas grandes cidades.

Eu simplesmente saio de casa ao nascer do sol e ponho-me a correr durante 3/4 de hora até à Serra da Arrábida e  desde o ano passado (viva o luxo) , termino num Parque Público com aparelhos para Ginástica e percurso de manutenção. Fácil, barato e saudável, também  para a mente,  o contacto com a Natureza .


Não me lixem ... exercício saudável é o james de calções a nadar nas praias da Madeira ...  :)

comer uma hora depois é errado porque tiras o benefício da janela de oportunidade que existe dos musculos absorverem a proteína. Essa janela é de sensivelmente 30 minutos. Proteína junto com algo alto em índice glicémico para rapida absorção.

Quanto aos sprints ou qualquer outro exercicio obvio que tem que se fazer um aquecimento como deve ser ... e quanto a sprints ou cardio deve ser feito no final do treino isto se a pessoa for fazer musculaçãoo ou assim.

Nao queres ir fazer exercicios anabólicos com as reservas de glicogénio completamente esgotadas do cardio ... e em muscullaçao bem vais precisar delas.

por outro lado com o cardio no fim, como é aerobio, as reservas de glicogénio vazias da musculação leva a que o corpo acabe por usar as reservas de gordura como fonte de energia.

Quanto ao jejum existe mt benefício por exemplo eu neste momento estou a jejum praticamente quase o dia inteiro, ou melhor, num underfeed controlado durante 20 horas e depois ao jantar num periodo de 4 horas como refeições de um dia inteiro de comida.  ;D

Qual o intuito do teu treino?

Jejum o dia inteiro e rebentar a comer ao jantar, é o oposto do que qualquer nutricionista aconselharia, a quem quer perder peso.

a partir do momento que jjá vi mt nutricionista a dizer aberrações... nao dou grande credibilidade e conheço 4-5 nutricionistas como amigos.

O corpo sabe lá se comes as 9 da manha ou as 2 da tarde, e que se nao comeres calorias a esse periodo vais engordar. O corpo funciona em ciclos maiores.

E o resto do dia? nao queimas calorias?

Ou as calorias só são gastas quando as consomes? Achas que por as comeres ao jantar e ires dormir elas vão para reserva? As calorias vão ser gastas no teu sono na recuperação dos tecidos, assim como servir de combustível para o dia seguinte.

Pelo contrário isto dá para a maioria das pessoas... that's the beauty of it. É prático, flexível nao dá trabalho nenhum.

Comecei a seguir esta dieta porque já estava farto da "obsessividade" que a porcaria das 6-8 recieções por dia que supostamente tem de se comer, andar sempre a contar calorias e de balança sempre a medir tudo e sempre com tupperwares atráves e é benéfico bla bla ... ninguém tem tempo pa isso. Farteime

Nada melhor do que estares em "dieta" e andares a comer lasanhas panquecas .... bolos chocolate ... pizzas, etc. No fundo é uma dieta que se adapta a ti e nao o contrário onde tu vives dependente da dieta.

Depois se quiseres posso aprofundar mais o assunto a explicar os conceitos cientificos por detrás disto o porque etc etc.

Ok, quando tiveres tempo aprofunda um pouco o tema.

Eu perdi 3 quilos em 2 meses. Pretendo perder mais 2, para ficar com o meu peso ideal.
Essencialmente tento fazer as chamadas escolhas inteligentes. Deixe-me de comer croissants, menos chouriças e queijos, comecei a comer mais devagar, cortei praticamente hidratos carbono á noite. Como mais vezes sopa.
Bebo mais agua do que antes (1,5L por dia). No maximo, estou 3 horas sem comer, cortei um bocado com os petiscos e com o alcool.
E pratico 3 a 4 vezes exercicio por semana.

Para mim resultou. E é algo natural que faço e continuarei a fazer sem esforço.
Não é uma dieta é apenas uma ligeira adaptação ao modo de comer.

E o resto do dia? nao queimas calorias?

Ou as calorias só são gastas quando as consomes? Achas que por as comeres ao jantar e ires dormir elas vão para reserva? As calorias vão ser gastas no teu sono na recuperação dos tecidos, assim como servir de combustível para o dia seguinte.

Pelo contrário isto dá para a maioria das pessoas... that's the beauty of it. É prático, flexível nao dá trabalho nenhum.

Comecei a seguir esta dieta porque já estava farto da "obsessividade" que a porcaria das 6-8 recieções por dia que supostamente tem de se comer, andar sempre a contar calorias e de balança sempre a medir tudo e sempre com tupperwares atráves e é benéfico bla bla ... ninguém tem tempo pa isso. Farteime

Nada melhor do que estares em "dieta" e andares a comer lasanhas panquecas .... bolos chocolate ... pizzas, etc. No fundo é uma dieta que se adapta a ti e nao o contrário onde tu vives dependente da dieta.

Depois se quiseres posso aprofundar mais o assunto a explicar os conceitos cientificos por detrás disto o porque etc etc.

o teu regime esta cheio de coisas q sao pura supersticao, tipo comer de 3 em 3 horas, cortar nos queijos ou beber mais agua

desde que resulte !  :D

sabes que a razao pq tens fome de 3 em 3 horas eh pq estas literalmente viciado na glucose do sangue, isso depois da diabetes (uma doenca moderna que praticamente nao existia ha algumas decadas)

ter fome de 3 em 3 horas nao eh natural, isso garanto-te. mas comeca a ser comum.

Tens uma imaginação delirante, é o que te posso dizer.

Espero que não arranjes alguma ulcera, ou algo do genero, com esssas brincadeiras de andar o dia inteiro de estomago vazio.

Boa sorte.

alguem esta sensivel

Eu perdi perto de 20 quilos em mais de um ano. A receita foi simples, andar a pé todos os dias e jogar futsal duas vezes por semana. Em termos de comida não cortei em nada, apenas como em porções mais pequenas.

Eu perdi perto de 20 quilos em mais de um ano. A receita foi simples, andar a pé todos os dias e jogar futsal duas vezes por semana. Em termos de comida não cortei em nada, apenas como em porções mais pequenas.

eu faco como tu e como tudo o que me apetece , a diferenca esta que nao como alimentos de alto indice glicemico

alem disso nao gosto de almocar, por isso como pouco ate ao jantar

comer de 3 em 3 horas eh um pesadelo e mostra bem como os medicos sao incompetentes

When individuals extend the interval between meals or consume more of their food away from
home, they are significantly more likely to consume more calories and more calories from solid
fats, alcohol, and added sugars (discretionary calories) at each eating occasion. For example, going
5 hours between meals instead of 4 adds about 52 calories for someone on a diet of 2,000 calories
per day; extending that interval from 4 to 6 hours would add about 91 calories to the meal. Going
longer stretches between meals is also estimated to lower diet quality at each meal.

Aqui tens um estudo, de uma entidade credível, a mostrar-te a importancia, de não espaçar demasiado as refeições:


Isto é o que acontece com a maioria das pessoas. Provavelmente inseres-te num grupo de pessoas, com conhecimentos e habitos especificos, ao qual não se aplicam estas regras.

Já agora, qual a tua opinião sobre suplementos alimentares?
 BCA's, CLA's, Carnitinas, wheys e por aí fora?

Aqui tens um estudo, de uma entidade credível, a mostrar-te a importancia, de não espaçar demasiado as refeições:


Isto é o que acontece com a maioria das pessoas. Provavelmente inseres-te num grupo de pessoas, com conhecimentos e habitos especificos, ao qual não se aplicam estas regras.

Já agora, qual a tua opinião sobre suplementos alimentares?
 BCA's, CLA's, Carnitinas, wheys e por aí fora?

Mas esse estudo é mais comportamental ... de as pessoas estarem mais predispostas a exagerar nas porções. Contudo um "fasting" por exemplo tenho denotado que mesmo a comer o que ando a comer, supostamente a comer 3 mil calorias por dia em que com 5-6 refeições nao perdia gordura, com o protocolo de fasting a gordura tem-se ido rapidamente. Ou seja as calorias de certa forma apesar de comer o mesmo, existe o tal fenómeno de estar constantemente em anabolia e catabolismo que faz com que as reservas de gordura se esvaziem mais rapidamente.

Quanto aos BCA's, CLA's etc... nada contra. Eu uso e tomo. Agora CLA's, Carnitinas etc axo que é mais marketing que qualquer coisa. Nao existem estudos evidentes que demonstrem a sua utilidade e benefícios.

Quanto a Whey e BCAA's são importantes. BCAA's é o suprasumo do suplemento para quem triena a sério visto que é a forma de proteína de absorção mais rápida dado que a proteina está toda decomposta. Ao passo que a Whey ainda leva algum tempo a digerir. Whey sou apenas adepto a seguir ao treino. Além disso e é inutil visto que aumenta-se a insulina e é uma proteína de aborção relativamente rápida que só interessa a seguir ao trieno.

Para tudo o resto quer-se é proteina de absorção lenta de forma a ires mantendo o teu corpo alimentado. Proteína de leite (caseína), proteína de ovo (albumina), etc são as melhores dado que são de absorção lenta.

A nivel de suplemento os BCAA's é caro ... caseína ou Whey acaba por ser o mais "wallet friendly" sendo que Caseina é preferencial. Quem tiver Whey, de forma a diminuir o tempo de absorção pode sempre misturar com gordura ou carbos complexos de forma a diminuir o seu IG e aumentar o período de absorção.

De resto cLA's etc penso que acabe por ser inútil.

Suplementos essenciais para mim a meu ver são:

Caseina
Whey (de certo ponto ou melhor opção e ideal seria BCAA's)
EFAs (Essential Fatty Acids, ou por outras palavras o velhinho Oleo de Figado de Bacalhau)
Multivitaminico
Omega 3 6 e 9

Depois alguma coisa que pode ajudar na perda de gordura é Chá Verde e Cafeína ou guaraná que funcionam como termogénicos naturais.

Actualmente como estou em fat loss, ando a beber 3-4 litros de chá verde por dia. CLA's e afins acho que é gastar $ desnecessariamente.

E claro deve-se dar sempre primazia aos nutrientes da comida e só depois a suplementos.

Salvador, sentes-te com bastante energia, fazendo essa dieta?

Salvador, sentes-te com bastante energia, fazendo essa dieta?

Vocês ainda estão nessa das dietas e dos alimentos? Caramba, eu há mais de 20 anos que me deixei disso, absorvo a energia directamente do sol.

      :P

Resumindo ... vida artificial ... alimentação artificial ...

Minha rica alimentação mediterrânica  :)

Tudo muito bom, menos o bacalhau... (se tiver sido cozido).
Agora bacalhau no forno, pataniscas... já estou com fome.

Não acho muito sentido andar a comer peixe seco com tanto peixe bom que temos cá.

E um bife na cervejaria Trindade,acompanhado de batatas fritas e duas canecas de cerveja?

james

Tudo muito bom, menos o bacalhau... (se tiver sido cozido).
Agora bacalhau no forno, pataniscas... já estou com fome.

Isso não é natural.
Estás viciado na glucose do sangue!

ao comer de 3 em 3 horas diminui-se a necessidade de ingestão de alimentos. E a fome extrema leva a comer ainda mais do que o necessário.

Eu sei que respondeste a isso, não quer dizer que concorde. Se o médico aconselha a tal, eu prefiro acreditar no médico.
Mas isso também tanto faz, o que é importante é sentir-se bem consigo. Há muitas maneiras de depenar uma galinha.

os medicos estao errados e desactualizados, eles sao todos gordos alem disso

sim, ha varios tipos de dieta que resultam, mas poucas sao sustentaveis a longo prazo, normalmente as pessoas emagrecem a custo e depois voltam ao peso anterior mal relaxam

Nessas dietas pode-se beber alcool e quais as consequencias?

tks

fazer jejum dá-me uma fome do caraças. :D

Qualquer dieta sem uma alteração de hábitos não serve para nada. Para emagrecer é necessário que se queime mais calorias que as consumidas.
Se consumir  10.000 calorias mas queime 12.000 calorias não vou engordar. Se consumir 1.000 calorias e queimar 800 vou engordar.

fazer jejum dá-me uma fome do caraças. :D

Qualquer dieta sem uma alteração de hábitos não serve para nada. Para emagrecer é necessário que se queime mais calorias que as consumidas.
Se consumir  10.000 calorias mas queime 12.000 calorias não vou engordar. Se consumir 1.000 calorias e queimar 800 vou engordar.

fazer jejum diminui a fome ao diminuir a resistencia a insulina, tem um efeito parecido com o de evitar picos de glucose no sangue

os medicos nao sabem muito, neste momento sao apenas a guarda avancada das farmaceuticas e comem toda a pesquisa que estas lhes dao, tudo o resto estao desactualizados, eles ate acreditam em supersticoes como a das correntes de ar causarem constipacoes, algo que esta provado cientificamente nao ser verdade

zel,

não deve haver hábito que proporcione maiores picos de glucose do que esse de comer após períodos de jejum.

quanto aos médicos:
- cada médico saberá da sua área, não é o simples facto de ser médico que o habilita a entender um mínimo de nutrição.
- há imensos nutricionistas, que não são médicos, que saberão mais sobre nutrição do que qualquer médico.
- quanto à conversa das farmacêuticas, não há médicos a fazer pesquisa nas farmacêuticas?


um dos "problemas" da internet, é que cada um lê umas merdas e pensa que é especialista.

(não quero com isto dizer que não é possível alguém se tornar "especialista" a ler merdas na internet)

Mas qual dieta????? Para fazer dieta preferia ficar gordo, porque eu adoro comer. :D
O que vale é que rapidamente me habituo (e gosto) a comer um peixe cozido com verduras. Batatas é que não sou muito adepto... se forem transmontanas como batatas com gosto. :)

he,he deves estar a falar de candongueiros não? Se fosse por causa do frio os esquimós andavam sempre constipados. ^-^
O que acontece é que pessoas com o sistema imunitário mais debilitado têm tendência a adoecer com mais facilidade aliado às pessoas ficarem mais tempo em ambientes fechados.
No entanto, pessoas com sistemas imunitários debilitados devem manter-se quentes e resguardados, como é obvio.

zel,

não deve haver hábito que proporcione maiores picos de glucose do que esse de comer após períodos de jejum.

quanto aos médicos:
- cada médico saberá da sua área, não é o simples facto de ser médico que o habilita a entender um mínimo de nutrição.
- há imensos nutricionistas, que não são médicos, que saberão mais sobre nutrição do que qualquer médico.
- quanto à conversa das farmacêuticas, não há médicos a fazer pesquisa nas farmacêuticas?


um dos "problemas" da internet, é que cada um lê umas merdas e pensa que é especialista.

(não quero com isto dizer que não é possível alguém se tornar "especialista" a ler merdas na internet)

estou a falar da minha medica de familia e dos medicos amigos

Não sei porquê mas acredito no Kitano. :D

Deves ter percebido mal... Quem te diz era o principal cliente da renova. :D
É como te digo, quem tem sistemas imunitários debilitados tem que se resguardar. Quem se agazalha convenientemente tem menos probabilidade de apanhar uma constipação.

Porque é que no Zimbabué não há tanta obesidade? Porque é que em períodos de recessão o problema da obesidade tende a diminuir? :)
Gostaria de ver esses presos a comer assim, mas depois amarrados a uma cama, para ver se todos não engordariam. :)
Quando era novo também não engordava, podia comer à vontade (era um comição) mas com a idade essa capacidade reduziu-se e agora nem consigo comer o que comia sem ficar mal disposto.

Porque é que no Zimbabué não há tanta obesidade? Porque é que em períodos de recessão o problema da obesidade tende a diminuir? :)
Gostaria de ver esses presos a comer assim, mas depois amarrados a uma cama, para ver se todos não engordariam. :)
Quando era novo também não engordava, podia comer à vontade (era um comição) mas com a idade essa capacidade reduziu-se e agora nem consigo comer o que comia sem ficar mal disposto.

eu estou a basear-me em papers publicados em revistas como a Science, nao leio coisas destas "na internet", na minha experiencia pessoal e de muita gente, se queres acreditar nos medicos gordos tudo bem, ha cada vez mais gente gorda, nao me parece que esteja a resultar muito bem

os nutricionistas tb nao sabem nada, decoram uma coisas no curso mas nao sabem se sao ou nao verdade, sao uma especie de cozinheiros que decoraram formulas que alguem lhes garantiu ser verdadeiras

como eu nao tenho um carimbo oficial disto ou daquilo tu nao respeitas o meu conhecimento, ligas
a quem tem o carimbo, e no entanto quem conhece os papers cientificos sou eu e nao quem tira os cursos que dao o carimbo

e em alturas de recessao, no ocidente, o problema da obesidade nao tende a diminuir, hoje em dia a obesidade acontece mais entre os pobres, isto acontece pq os alimentos com alto GI sao os mais baratos

zel, para ti os médicos não sabem nada e os nutricionistas idem...ou seja...eles não são capazes de ler os mesmo papers que tu. ou pelo menos a tua médica de família e os teus amigos (que usas como amostra representativa).
eu não sei se tens carimbo oficial do que quer que seja e por princípio não respeito ninguém nem mais nem menos por isso.

quanto aos picos glicémicos, não deve existir grande variedade interindividual em individuos que vão comer depois de um período de jejum. isso é algo relativamente inevitável.
a resposta de insulina de cada um poderá ser variável, claro.

zel, tu estás a considerar que um médico ou um nutricionista tem à partida um handicap que lhe oferece uma menor probabilidade de ler e compreender papers da especialidade.

nao acho isso, nao eh um problema tecnico ou de inteligencia, mas sim de acreditar demasiado no seu conhecimento adquirido e nao se actualizar devidamente, ha um problema de inercia e outro de fe

exactamente o que eu referi em cima.

no fundo é essa a tua fé.

kitano, eu falo de factos cientificos, quem tem fe nos medicos e na autoridade (neste caso) es tu

repara que tu ainda nao tiveste um unico argumento cientifico, tu sim tens fe cega e nao informada no sistema

não deve haver hábito que proporcione maiores picos de glucose do que esse de comer após períodos de jejum.

o teu tipo de argumentação é fraco.

estás a atribuir-me fé não sei em quê só por eu ter colocado em causa a tua opinião sobre o conhecimento de médicos e nutricionistas. quando eu nem sequer manifestei a minha opinião.

relativamente a discutir contigo argumentos científicos, não entendo bem porque é que haveria de o fazer.

a única coisa que eu referi foi:


e isso não vou discutir contigo.

8h15m: 1 a 2 kiwis
11h00m: 1-2 peças de fruta + 2 bolachas
13h00m: sopa+almoço
16h00m: iogurte magro+4 bolachas
18h30m: 1-2 peças de fruta+ pão com queijo
21h30m: igual ao almoço
23h00m: Iogurte magro ou copo de leite

nem de proposito...

a falar de nutricionistas... um conhecido meu foi consultar um e disse que queria ganhar massa muscular ... eis o plano alimentar que a nutricionista deu:


Ri-me  :D

Eh qe parece tão "template" tão "template" ... ainda por cima um "template" dos maus ...

Mas que doce é esse? tem bom aspecto.
Gosto muito de salada, com oregãos ou então como tenho comido ultimamente com tomate, alface, pepino, pimento, queijo fresco, maça, romã e cenoura ralada. nhami, nhami

essas americanices... ^-^ Mas tem bom especto e um dia hei-de experimentar.
Alho na salada... num sei... Depois ninguém conseguia estar ao pé de mim.
Alho cozinhado ainda vá lá, a Maria usa muito.

essas americanices... ^-^ Mas tem bom especto e um dia hei-de experimentar.
Alho na salada... num sei... Depois ninguém conseguia estar ao pé de mim.
Alho cozinhado ainda vá lá, a Maria usa muito.

brownie de chocolate é uma receita americana, ou pelo menos penso que o seja.

um dia vou experimentar juntar alho, também já junto tanta coisa na salada. :) obrigado pela dica.

Outras formas que marcam quem viaja nos Estados Unidos são, por exemplo, o brownie, um bolinho de chocolate que não falta em nenhuma festa naquele país

retirado da wiki
Sempre aliei os brownies à cozinha americana, mas também se sabe que, na maior parte das vezes eles aproveitaram receitas de outras culturas.

As melhores tostas comem-se na ilha de Faro. ;)

mas vocês estão a torturar o salvador com conversa?

olhem que ele está de jejum!

 :D

Realmente não deves ter lido ...  onde é que eu estou de jejum? Nunca disse que estou de jejum durante o dia ...

Estou em "underfeed" que é diferente de jejum. 

Limito a consumir apenas 400 calorias num período de 20 horas. Sendo que as restantes 2500 provém ao jantar - periíodo de 3 horas.

Durante o underfeed alimento os musculos de alimentos ricos em proteína e gordura e ricos em vitaminas e minerais.

Ao jantar é simplesmente "alarvar".

Hoje por exemplo tenho a minha espera, mais de meio kilo de picanha ... feijão arroz hmmm ... e como sobremesa um grande cheese cake !

Nop.

Vou dormir lgoo a seguir geralmente talvez 1 hora dps de ter comido, ou as vezes logo a seguir acabo por adormecer.

Eu não consigo deitar-me de barriga vazia. Normalmente não prescindo de um copo de leite ao deitar.
2500 calorias até nem me parece muito... isso não é quantidade de calorias que se arranjar num big mac? Coitado do Salvador deve estar tão magrinho...

eu também não consigo dormir de barriga vazia.

e não tenho qualquer problema em dormir depois de um jantar pesado.

Eu não consigo deitar-me de barriga vazia. Normalmente não prescindo de um copo de leite ao deitar.
2500 calorias até nem me parece muito... isso não é quantidade de calorias que se arranjar num big mac? Coitado do Salvador deve estar tão magrinho...

É o q acontece... uma refeição pesada dá-nos sonolência e deixa-nos moles e prepara-nos para o sono.

Veja-se no mundo animal os predadores... caçam ao final do dia... comem e depois ficam ali sem fazer nenhum a dormir.

Isso deve-se ao facto do PSNS ser activo à noite e sobretudo após uma grande refeição.

Existem outros beneficios em comer a noite ... como a maior incidencia da hormona de crescimento, a maior secreção de testosterona, etc e uma refeição grande nesse período potencia os beneficios dessas duas hormonas

É o q acontece... uma refeição pesada dá-nos sonolência e deixa-nos moles e prepara-nos para o sono.

Veja-se no mundo animal os predadores... caçam ao final do dia... comem e depois ficam ali sem fazer nenhum a dormir.

Isso deve-se ao facto do PSNS ser activo à noite e sobretudo após uma grande refeição.

Existem outros beneficios em comer a noite ... como a maior incidencia da hormona de crescimento, a maior secreção de testosterona, etc e uma refeição grande nesse período potencia os beneficios dessas duas hormonas

Are you sick of diets that are made for forty year old women who consider pushing their six-month old kid around in a trolley brutal exercise? When is the last time that you read a diet book that was made for men and got you excited? I have tried several diets in the past; some worked well and others did not. However, none of them gave me a feeling of freedom. They were all very complicated and made me feel like my entire life revolved around food.

A few years ago, I learned about a concept called the "Warrior Diet" in which you undereat during the day and then have a feast in the evening. The concept intrigued me and I decided to give it a shot. Immediately, I felt a sense of freedom and my energy went through the roof. I could not believe how much better I felt and I knew that I could make this diet a way of life. Recently, I had a chance to chat with Ori Hofmekler, the author of the "Warrior Diet" and discuss a variety of topics including nutrition, exercise, and masculinity.

Mike Mahler: Hi Ori, how is it going?

Ori Hofmekler: Pretty good, busy. Launching a book can be a real bitch with all kinds of unexpected things. However, it is all good and I am not complaining.

MM: Great, John DuCane (Owner of Dragon Door Publications) told me that the "Warrior Diet" is going to have wide distribution at Barnes & Noble's across the U.S.?

OH: It is already there and they did a pre-order and it is already on a special stand at the best-seller areas. I could not believe it, but it is there and I know that it is selling well because I checked the Barnes in Noble in NYC on Lincoln Street and it sold out in two days!

MM: That is incredible and I know that it is going to be a huge hit!

OH: I believe so and thanks. I know that you started early on the "Warrior Diet" and that means a lot to me.

MM: I started three years ago after reading an interview that you did with Testosterone Magazine. At the time I was eating six times a day and it was working pretty well for me. However, I did not like eating all the time and feeling like my entire day revolved around food. Thus, when I read about the "Warrior Diet" I was intrigued and knew that I had to give it a shot.

Here I am three years later and loving it! It has been phenomenal for me on so many different levels.

OH: I am glad that it worked well for you and I believe that you probably have very high instincts and are aware of what is happening to you. Most people do not and have no clue; they follow blindly anything that they read or hear.

MM: How did you come up with the idea of the Warrior Diet?

OH: I did not really come up with the idea; the idea came to me. It really started when I was in the Israeli Special Forces. I found out that some of my friends and I were doing much better when we reduced the eating during the day, or active time, and ate during the time when we knew that we could rest. I realized that when I ate the traditional 6-7 army meals plus snacks, I got more exhausted than ever.

I suffered from energy crashes and my brain was not as focused and alert as I wanted it to be. After you get used to eating several times a day, you become dependant on it. I felt a tremendous difference when I reduced drastically the amount of food I consumed during the day. Later when I went on to university and started my career as an artist, I realized that when I minimize eating during the day and have one main meal, I feel much more creative; much more alert; I have better control on the way that I felt, and was able to control my weight effortlessly.

After doing some research, I found out that other warriors of the past used to live like this and that is where I really got intrigued. Later when I discussed the Warrior Diet in detail through interviews in other magazines and my own, I realized that I was not alone in this concept and that it worked for a lot of other people as well.

Men and women always come up to me now and state you know what? I always knew that this was the way to go, but people always told me that breakfast is important and that I should eat during the day. Unfortunately, people do what they hear instead of listening to what their bodies are guiding them to do.

MM: Why do you think that so many people promote multiple meal plans? Does marketing have something to do with it?

OH: By the way that you have asked the question, my guess is that you know part of the answer. Yes, I do believe that there is a major marketing campaign behind a lot of allegedly healthy diets. Before we even reached the bodybuilding area, breakfast cereals were and still are one of the most successful businesses.

In addition, many people have been taught to have heavy breakfasts such as bacon and eggs and this really weighs them down such. If people would either skip breakfast or have coffee, some fresh fruit, or vegetables, many big companies would go bankrupt. Thus, people have definitely been brainwashed to think that breakfast is the most important meal of the day and that it cannot be missed.

Next, the sports nutrition industry has played a large role. The more protein powders you take the more money they make. They tell you that to gain weight or lose fat you need to consume a ridiculous amount of protein and break it over six meals. What is even worse than this is the poor quality of the majority of these products.

MM: Five time UFC champion Frank Shamrock told me recently that he does not take any protein supplements and believes that you cannot beat the value of good quality healthy food. This sounds very sensible to me as well.

Getting back to the multiple meal concept, I have been around the world to countries such as Kenya and India and one thing that I have noticed is that in underdeveloped countries where most people do a great deal of manual labor, people for the most part undereat during the day and then have a big meal that is like a celebration at the end of the day with their families.

To contrast, in the United States where we are much more developed, we have a tendency to be much lazier and spoiled and seek instant gratification. Do you think that this has something to do with why most Americans for example eat several times a day?

OH: Oh my God man, maybe we should make this a dialogue rather than an interview. You just said it so right, what else can I say right now? Listen Mike this is the way it is, you are absolutely right. In my book I discuss how to handle hunger and why it is important to be hungry.

In the countries that you are talking about that allegedly have a much more primitive and old-fashioned life, people are not afraid to be hungry. Hunger is part of life and they accept it. Some ancient cultures such as the Greeks and Romans used to train their children to go through hunger. It was something that they felt it was important to be able to handle. Even when I was in the army, I was told that I need to learn how to handle hunger.

It is critical for your body to feel hungry at least once a day from both a physical, emotional, and mental standpoint. Thus, people would go through long periods without eating and maybe have small meals of fruit and veggies during the day. Then they would have a big cooked meal in the evening, which was usually a social occasion. They ate as much as they wanted from all the food groups and stayed in great shape. That is what happened and that was the warrior way.

MM: I think that we have moved away from that and no longer see eating as a celebration. We take food for granted since we eat so often.

OH: Eating is a way to relieve anxiety especially carbohydrate consumption. Carbohydrates are like drugs and they actually make you feel stupid! People eat because of anxiety, which causes them to get drowsy, and then they have to drink coffee or some other stimulant to pick themselves up.

MM: Do you think that one of the reasons why coffee places are so popular is that people need to consume coffee to counteract all of the negative effects of the high sugar meals that they consume frequently?

OH: Good question. I have nothing against coffee, however the coffee that you drink on a full stomach is not good for you. Your brain barrier is already blocked. The amino acid tryptophan that makes you relax is supposed to reach your body late at night, reaches most American's brains during the day. During the day the sympathetic nervous system is supposed to dominate.

MM: What does that do?

OH: It is the part of your nervous system that regulates your flight fight mechanism. That is the part that you want to activate during the day and anytime that you eat a meal you de-activate this system. You activate another system called the parasympathetic nervous system. This system regulates digestion and elimination.

Thus, the sympathetic nervous system and the parasympathetic nervous system are antagonistic to each other. It is ideal to separate the two like the "Warrior Diet" does, rather than combine them together like most diets do. This clashing causes energy crashes, headaches, depression, and dependency of sugar.

MM: Have you had any athletes benefit from this separation?

OH: Yes, John Sagado, a Professional Kung Fu fighter and world champion. He came to me a few years ago suffering from severe energy crashes. After being on the "Warrior Diet," he no longer suffers from any energy crashes anymore. He is way beyond the idea that he needs food as a fuel.

MM: That's great, but don't we need food for fuel during the day when we are active? Why should we eat at night when we are not active?

OH: First off let me answer by stating that your body is not a machine. Don't ever listen to anyone that tells you that your body is a machine. That person is either stupid or a liar. Your body is not a machine, your metabolism is so sophisticated that no man made machine including computers could mimic what you metabolism can do.

In your metabolism is the secret to live forever. This means that you re-create your body every day, month, and year. No man made machine can do that. You do not need fuel to produce energy. Your body has tremendous sources from both fat cells and from recycling of dead cell tissues, to turn them into energy and what I call the instinctive anabolic drive.

MM: Interesting, what is the instinctive anabolic drive?

OH: When you avoid eating and let the sympathetic nervous dominate during the day, you generate much more energy then if you eat. Our energy production does not depend on the food that we eat. It depends on the state of our hormonal, glandular, and neurotransmitter balance. If these are regulated by the sympathetic nervous system, then your growth hormone is high and other hormones are intact.

Basically, you will produce much more energy then if you ate. People are fit based on their use of energy production and utilization. There is no reason why anyone should be fat! If you are fat, then you have a problem with energy utilization. If you go with the flow of your own energy, you will avoid getting fat. Activate the sympathetic nervous system during the day, feed your brain, and at night have a feast and feed the parasympathetic nervous system.

MM: Okay, lets get back to the anabolic drive?

OH: The current way to activate the anabolic drive, is too eat six times a day and consume tons of protein that will build muscle. This process has terrible side effects. Also bodybuilders tend to revolve around two seasons: the off-season and the season. In the off-season you put on tons of weight and in the season you lean up and whatever is left over is what you gained.

Some of the side effects of this process are big guts and poor digestion. If you want to reach a maximum anabolic state, all you have to do is undereat. When you undereat, especially about 10-16 hours, the body gets a signal to recuperate and build stronger fibers. In addition, if done correctly, when you undereat, your protein utilization picks up by 160%!

MM: What about the notion that if you skip meals, you will get fat due to your body storing more calories?

OH: This is incorrect and what really occurs is that the anabolic drive becomes much more dominant after certain hours of under eating and this is how people lived in the past. Your body is not standing still, even when you are not doing anything. 50% is at a peak right now, 25% is growing right now, and 25% is dying.

That is what a lot of people do not understand. In order to reach the best muscle, skin, and bone composition, you want to reduce the percentage of the dying cells in the tissues. Under eating is a great way to do this since it triggers a process called "recycling." Your body will recycle sick cells, tumors, and over-used fibers to build new tissues. This process will not only keep you young, it will keep you much stronger and leaner. Really lean and strong people have excellent muscle composition that is much better than people that eat non stop.

 MM: Very interesting and this explains why you see many big bodybuilders that have the size but lack the strength?

OH: Correct. The "Warrior Diet" gives you what no other diet does and that is an optimal anabolic state. Thus, when you eat, in addition to enjoying your meal, your muscles will recover and you get the benefits of daily detoxification and will live much longer. In addition, you will also have beautiful skin, more elasticity, and better muscle composition.

Mike Mahler: Now you stated that your protein absorption rate goes up 160% on the "Warrior Diet." Would someone be able to consume considerably less protein as a result?

Ori Hofmekler: Yes and what is interesting is the late Dan Duchane stated in one of his last articles that he could maintain his bodyweight on 50-70 grams of protein a day. The high protein pitch is a marketing gimmick and anyone that follows it deserves what they get. How can you be so dumb to think that you need hundreds of grams of protein a day?

MM: I agree and think that people consume way too much protein. You recommend eating raw fruits and veggies during the day. Would it be beneficial to just eat raw food in the evening meal as well?

OH: Yes. However, some vegetables are much healthier if cooked and meat should definitely be cooked. The advantage of cooking vegetables is that it frees a lot of flavones and healthy fibers. A perfect example is the mushroom. Mushrooms are the best source of polysaccharides, which is a very healthy fiber. The only way to get this is to cook the mushroom and the heat will free the polysaccharides.

MM: One thing that I have noticed regarding the warrior diet, is that you crave exactly what you need when you overeat?

OH: Yes, if you eat when you are really hungry at the end of the day, your mind and body will make the right priorities. You will know exactly what you need to eat.

MM: What are some of the other benefits of the "Warrior Diet"?

OH: The benefits go way beyond just mental and physical health. Someone who follows the "Warrior Diet," will be able to adapt to different stresses much easier than other people. People are caught in real moments of truth in which food is inaccessible. It is only then that they realize who and what they are. The "Warrior Diet" prepares you for any change that can happen and you become much tougher. It is not deprivation as every evening is a celebration.

MM: Have you had anyone gain a great deal of muscle on the Warrior Diet?

OH: Great question. Yes, I myself gained 12lbs on the last year and my body fat did not change. I am between 5-6% body fat without effort. I am fifty years old and weigh close to 170lbs. More importantly I feel very strong and my sprinting ability has improved dramatically. My face looks leaner and better than ever.

I get emails all the time from people that lost body fat and gained muscle at the same time. That said, the "Warrior Diet" was never meant to be a bodybuilding diet. It is meant to get you in much better shape. If your goal is to gain muscle, it can be done on the "Warrior Diet." However, it will be much more gradual. The advantage is that your weight will not fluctuate as much and you will avoid all of the health risks.

MM: The Warrior Diet seems like it was meant for people that want to be lean and strong?

OH: : Exactly, the "Warrior Diet" is a way of life and part of being a warrior is having functional strength. You do not want to have quads that get in the way of running or impede fighting ability. Running is the first line of defense and should not be impeded by your thighs chaffing. Also keep in mind that women are more attracted to the lean and athletic build rather than the behemoth bodybuilding physique.

MM: Thus the "Warrior Diet" is not really for big bodybuilders or someone that wants to be huge?

OH: No, however keep in mind that I have nothing against bodybuilders and that some of my close friends are bodybuilders. If that is what you want to do, then go for it. It takes determination and discipline to be a big bodybuilder and I respect that. The "Warrior Diet" shows you an alternative to gain size, but not at the expense of function.

MM: I have worked with Pavel Tsatsouline (Author of "Power to the People") a great deal on strength training programs and I have incorporated a lot of his ideas into my training and in training my clients. One thing that he is really emphasizes is functional strength and having a strong central nervous system, rather than relying on the size of your muscle to determine what you can do with it.

OH: I absolutely agree with this. One training principle I have is called controlled fatigue.

MM: How does that work?

OH: You start by putting yourself under intense cardiovascular stress by doing 15-20 minutes of sprinting or something else that is explosive that really zaps your energy. Immediately after that you engage in resistance training. What I find is that my sprint ability goes directly against my leg resistance training. I cannot do the same resistance that I normally can after a hard sprint workout.

We are moving creatures and our ability to jump and explode quickly is much more important than what we can lift. Thus "controlled fatigue" training makes one tougher and is applicable to situations that might occur in your life.

MM: Would you consider the bench press a functional exercise?

OH: No. I know that a lot of people like to bench press. However, in life it is not an essential move at all unless you are getting raped by a 300lb behemoth women (laughing). Why do you really need to bench press?

MM: (laughing) Right it is not likely that you will ever be in that position where you need to use that strength.

OH: Correct and when you look at real warrior's bodies including boxers, athletes, or martial artists, they do not have big chests. Exercises such as military presses, squats, dead lifts, and swings are much more functional.

MM: I agree. I have a degree in religious studies and a very interesting side note is the diet that was professed by an organization called the "Nation of Islam." The former leader of the "Nation Of Islam", Elijah Muhammad recommended a very similar diet approach to the "Warrior Diet." Each member was required to do a water fast during the day and then they would have a feast in the evenings with their families. They did this for many reasons including mental and physical discipline and to have mental clarity during the day.

I believe that a Malcolm X stated that the most difficult instinct for man to control is not sexual desire, but desire for food. Furthermore, Malcolm X stated that if you can control hunger, then everything else will be a breeze. If you look at most members of the N.O.I, very few of them are overweight. Most are lean and in great shape.

OH: Very interesting point and the founder of Islam, the Prophet Muhammad came out of a wild Mediterranean tribe. I would say that the Muslim practice of Ramadan mimics the way that these tribes used to live. You do not eat, or at least you do not eat much during the day. People today in the Middle East that still live like that have physiques like rocks! The same Arabs that move to cities become soft in no time.

MM: I think that people who live "tough" lives are always going to be in better shape then people in the developed world that have relatively easy lives.

OH: Exactly Mike, so why can't people who know that there is something wrong with the soft lifestyle do a counter revolution and combine the warrior instinct with our current lifestyles. You can still be rich and sophisticated, live in an urban environment, but still keep the "warrior cycle."

It takes a little sacrifice, you cannot be a steroid sized bodybuilder, but that is a false image anyway. I am not Christian, but in the New Testament Jesus states that anyone who eats more than two meals a day, the third one is with the devil.

MM: Very interesting point.

OH: There was already an awareness of what I am talking about. What I am trying to do is make it simple and this is really not difficult to follow. Your level of satisfaction is going to be much higher. When you eat on the "Warrior Diet," you eat unrestricted; you eat as much as you want from all the food groups. Your body tells you what you need and it is a pleasurable experience.

MM: Could you avoid all food during the under eating phase, or should one include fruits and veggies?

OH: That is one way to do it and it is very drastic, but also very effective. However, the ideal way to do the "Warrior Diet" is to have some fruits and vegetables or fruit juices and vegetable juices. Why? Fruits and vegetables help in detoxification and nourish your body with vitamins and mineral and alkalize your system.

There is no substitute for the phytochemicals that you get from fruits and veggies and it does not tax your digestive system. You do not need to eat a lot and in your case Mike, one carrot juice will probably do the trick. If you want to have an apple, kiwi, or papaya, go for it. The sugar that naturally occurs in these fruits is bound to the fiber and has a very low glycemic index.

MM: Now when you say juices, you mean fresh juices from a juicer or blender right?

OH: Right, absolutely fresh. Otherwise don't waste your time on sugar laden fruit juices. Use either a blender or a juicer. Either one is fine, I use a juicer because it taste better and too much fiber might make some people bloated during the day. Minimize the digestion and feed your brain. It is the most active part of your body. The brain burns 25% of your calories and should not be neglected.

MM: One thing that I really like about the Warrior Diet is your focus on feeding the brain which no other diet seems to address.

OH: Yes, your brain is your number one energy source and controls any move that you make. Your brain controls your mood and the way that you perceive your body. You want your brain in the best shape possible. You want it to be active and be in your intellectual peak state. Caffeine is also allowed and in moderate amounts can increase brain function. The amino acid Tyrosine can be very beneficial as well.

MM: Do you recommend that people get their food and meat from organic sources where the animals are treated humanely?

OH:Yes, organic food is the ideal and is worth going out of your way for. However, don't worry about it if you do not always have access to it.

MM: Well Ori, it has been great talking to you and I really appreciate your time. I have benefited tremendously from the "Warrior Diet" and I hope that your book is a huge success.

OH: Thanks Mike and thanks for your support.

Ja vou para mais de 1 mes e tal de dieta e continua tudo optimo. Continuo com o mesmo peso mas já diminui 3% a gordura corporal.

Isto comendo bolinhos ocasionalmente e comendo bem a nnoite...

Outra coisa, eu sempre fui um autentico aspirador de doces ... com autenticos cravings enormes as x's de doces... nao tenho nenhum hoje em dia. O açucar é memso uma "droga". Qnt mais consumimos maior a necessidade ...

Esse doc da CBS é sobre o que propriamente?

doencas cardiovasculares, tromboses, pressao alta deve-se principalmente às gorduras ingeridas e não ao açucar. Diabetes também não derivam do consumo de açucar. Cancro... acho que nem é necessário comentar.

Isto é simplesmente mentira, como podes ver numa fact sheet publicada em www.itk.ca

http://www.itk.ca/sites/default/files/private/factsheet-seriesFINAL2.pdf

hoje em dia os esquimos ja se fartam de comer hidratos (como alias qq pessoa sabe), nao falo de medias mas dos que tem uma dieta tradicional

podias nao usar palavras como "mentira", por favor? se nao estas bem informado nao insultes os outros, em caso de duvida pergunta...

zel quem não está bem informado és tu se achas que não há casos de cancro em populações que só ingerem proteínas.

O mito dos esquimós não terem cancro apareceu entre outros motivos porque eles tinham (e ainda têm) uma esperança média de vida muito inferior à das outras populações e como tal não chegavam sequer à idade em que normalmente os cancros aparecem. Outro dos motivos é que eles têm muito menor acesso aos cuidados de saúde logo são feitos muito menos diagnósticos.

Mas se é uma mentira qual é que seria o meu problema em lhe chamar mentira?

Por isso repito: é mentira que não há casos de cancro em populações que só ingerem proteínas. Nem que fosse porque há vários cancros que não dependem sequer dos estilos de vida.

o mito dos hidratos (complexos ou nao) serem saudaveis e de a carne vermelha fazer mal eh uma palhacada que vem de correntes ideologicas anti-carnivoras, pseudo-budistas e vegetarianas e nao tem nenhuma base cientifica e ate ja comecou a ser desmascarada nos ultimos 5 anos como uma fraude
mas quem sabe o que a ciencia fez com o global warming nao devia ficar surpreendido, a ideologia domina totalmente a ciencia

Ha cada vez mais gordos, mais cancro, diabetes, ataques cardiacos. Substituir gorduras por hidratos (o que tem vindo a acontecer desde ha 30 anos) tem sido ca um sucesso !!

Tudo faz mal se ingerido em excesso. Uma dieta equilibrada é o melhor para a saúde.
Ainda ontem li uma notícia que relacionava a ansiedade e depressão com o desenvolvimento de cancro. Por isso não venham dizer que a causa do cancro é comer gordura ou comer isto ou aquilo, porque pura e simplesmente não é verdade.
São um acumular de situações e não de apenas um factor.

Mas espero pelo comentário do Kitano... ;)

Penso que as genéticas são as principais.

as carnes de animais mal tratados são um veneno até porque muitas porcarias acumulam-se na gordura, além disso há carnes de aves e peixes além das vermelhas portanto agradecia uma fonte credivel sobre o que está a bold (provar que os hidratos de carbono não são saudáveis e de as carnes vermelhas serem más provém de mitos dos vegetarianos).

Já agora as alterações climáticas são factos medidos cientificamente, mais um bocado e está a dizer que a ciencia não presta

Tudo faz mal se ingerido em excesso. Uma dieta equilibrada é o melhor para a saúde.
Ainda ontem li uma notícia que relacionava a ansiedade e depressão com o desenvolvimento de cancro. Por isso não venham dizer que a causa do cancro é comer gordura ou comer isto ou aquilo, porque pura e simplesmente não é verdade.
São um acumular de situações e não de apenas um factor.

Mas espero pelo comentário do Kitano... ;)

Dieta sem proteina --> morres

Dieta sem gordura --> morres (alias é até curioso, que para perderes gordura tens de comer gordura... aliás existe muita gente que envereda por dietas para tentar emagrecer e poe-se a eliminar gordura da dieta, para depois não ter os resultados que antecipava e não o perceberem, o próprio consumo de gordura é fundamental para a perca desta)

Dieta sem carbos --> nada te acontece.


A verdade é que os carbs são o unico nutriente do qual o corpo não precisa de receber numa dieta, o que de certa forma a olharmos até faz sentido, visto que antes da agricultura e isso mal havia carbs na nossa alimentação (exceptuando os dos frutos, etc)

Uma coisa é certa, juntam melaço à carne e à gordura, em enchidos, hamburguers e em fast food ...
Dizem que além de melhorar o sabor, tornam as pessoas adictas a essa comida ...

vontade de vomitar?

Então e os frutos secos (amendoas, caju, amendoim, etc)? Peixinho (salmão, SARDINHA !!!)? Abacate? Azeitonas? Manteiga de amendoim (como as colheradas) ? Os ovos?

Muita coisa boa rica em gordura ;)

mas hoje alguem com bom senso acredita que carne biologica= animais livres de hormonas?

eu nao alego que comer um bife de 200 gramas provoque um cancro. o que digo é que o cancro se alimenta de proteinas para alem de tornarem o ph do organismo num ambiente acido, propicio a doenças, fungos, virus, cancros e outras patologias mortais. um cancro desenvolve-se num ambiente anaerobico e acido. componentes da estrutura das proteinas e amino acidos, alimentam o cancro.

A dependencia ou vicio do açucar è real. Para quem sente um craving para comer bolos, pao em excesso, doces e alimentos cheios de acucar, faça a experiencia, nao comam nada doce durante 5-7 dias e vejam o que acontece, o craving desaparece e ficam a pensar, curiosamente que nem vontade de comer pao têm.

o tempo dos avós, nao eram obesos porque tinham regimes hipocaloricos. onde ouviste essa??
o que acontecia era o contra-peso ou o racio de acucar/fibra. A ingestao de fibra è crucial e tal pode ser encontrada em cereais integrais (hidratos) e sementes.

mas reitero, entupam-se de proteína diariamente via carne, comam 50-100gramas de proteina em pò altamente processada, seja ela whey ou soja, comam as gordurinhas cheias de igf-1 e outros 30 tipos de hormonas e antibioticos, façam ouvidos moucos às teorias do lean meat, e um dia, zás.

o leite de soja è outra, bebam soja e um dia queixem-se tambem. a industria da soja hoje em dia, tem um processo de fermentaçao quimica MUITO mais agressivo que a industria do leite e, porque? porque fermentar a soja è moroso e para despachar a produçao recorrem a metodos de fermentacao brute force. o hype está em todo o lado. Em newsletters de tipos com grandes fisicos que alegam que a massa muscular que têm è graças ao jejum de 12 horas e que depois dizem que bebem um litro de whiskey 2 vezes por semana. Ou outros que dizem que o melhor metodo possivel è o max contraction etc. as pessoas adoram ideias novas e vao nas teorias de tipos que nao tem formacao alguma mas que leem uns estudos do PubMed. e julgam-se os mestres, quando na verdade entopem-se de Decas, hgh, anavar e proviron, mas é tudo natural. give me a break for fuck sake.. ate em portugal, qualquer personal trainer mais definido entope-se de anavar na primavera, mas no inverno mingam todos. Faz sentido comercialmente. preferiam ter um treino de um tipo definido ou de um gordo balofo?

tudo indica que a dieta eh um factor fundamental na incidencia de cancro, mas claro que sao variados os factores

o que digo é que o cancro se alimenta de proteinas

mas hoje alguem com bom senso acredita que carne biologica= animais livres de hormonas?

2- uma dieta com pouca gordura eh muito pouco saudavel, ficas doente, esta provado em estudos e ha muita gente vegetariana a cair para o lado com isso (depende dos genes deles, alguns aguentam melhor)

Não percebi bem esta frase. o problemas dos vegetarianos é falta de proteína, principalmente do complexo B pois, gordura existe a vegetal em variados alimentos

Soy contains phytoestrogens known as isoflavones, which are plant-based compounds that have a similar function in the body as estrogen, says the University of Maryland Medical Center. Soy isoflavones appear to influence estrogen receptors and thus the effects of estrogen in your body.

a carne biologica leva com hormonas e antibioticos tambem. eu nao sou contra a carne, tambem a como. mas existem parametros maximos permitidos para administracao de quimicos nos animais, os biologicos levam com os parametros minimos. vives em que mundo?

Quanto ao leite de soja.... no thanks. Segundo estudos, é uma grande fonte de estrogénio e inibidor de testosterona por isso, não obrigado. Até porque nunca bebi leite de soja



zel tas levito pah ! que altura tens'?

Não percebi bem esta frase. o problemas dos vegetarianos é falta de proteína, principalmente do complexo B pois, gordura existe a vegetal em variados alimentos

O homem é omnívoro, não carnívoro nem herbívoro.
Tem que se adequar a dieta ao tipo de alimentos de cada um.

o problema eh q nos andam a tentar convencer que nao deviamos comer carne, o resultado eh que as calorias da carne tem diminuido e sido substituidas por hidratos de carbono, nunca tivemos tantas doencas cronicas (mesmo tempo em conta o aumento da esperanca de vida)

Tanto é errado não comer carne como é errado só comer carne. Os exageros são prejudiciais. As doenças crónicas podem ser relacionados com o aumento de esperança de vida bem como às melhorias nos cuidados de saúde. Antigamente muitos óbitos não tinham explicação, actualmente ainda existem alguns casos de morte súbita, mas são em muito menor número.

variações de 2 kgs em 3 dias? não me parece muito saudável, mas cada um sabe de si.
Por acaso já me estou a sentir um pouco mais pesado, tenho que me ir pesar. :)

O "Y", são quilos?

Perdeste 8 kgs em 2 meses?

Sim pai 6 kilos, nao sao 8 porque não esquecer que no gráfico o ponto inicial foi logo a seguir a um refeed logo estava bem apetrechado de liquidos enquanto agora não. Por isso poe mais 2 kilos em cima ao último número dado que isso é coisa que volta assim q começar a aumentar os carbs.

E qual foi a evolução do IMC ? Mediste?

Do IMC?

Ora se eu não diminui de altura (espero eu) diminuiu  >>D >>D

Eu acho que querias falar de massa gorda. Sim diminui. Praticamente tudo o que eu perdi foi massa gorda.

Neste momento devo estar com 7%-8%

eu nao sei ate que ponto a soja inibe a testosterona e torna as pessoas impotentes. eu olho para a Asia e vejo um povo que come soja a rodos e no entanto è um país overpopulated, eles virilidade têm, podem è te-lo pequeno.

eu nao defendi o consumo de acucares, apenas de hidratos de carbono complexos. cereais com fibra em moderacao nao engordam ninguem, pelo contrario, metem a tripa a trabalhar bem e promove o bom funionamento da mesma. alem disso as pessoas que nao comem hidratos sao sempre mais cinzentas e serias, riem pouco e nao vivem, porque o cerebro precisa de glucose, nao em excesso volto a frisar.

è obvio que consumo gordura, mas fontes de gordura ha varias.

perdeste 10 kilos facilmente a comer gordura mas atrás dizes que fazes Hit training. possivelmente adoptaste um regime diferente do que levavas e adicionaste o treino, è normal que percas peso.

nao me faças lembrar aquelas pessoas que comecam a tomar um suplemento para emagrecer e depois esquecem-se que alteraram tambem outros habitos e depois dizem que foi do produto que perderam peso, e esquecem-se que reduziram as doses para metade e que comem menos à noite e que comecam um plano de treino. ring a bell?

a carne biologica leva com hormonas e antibioticos tambem. eu nao sou contra a carne, tambem a como. mas existem parametros maximos permitidos para administracao de quimicos nos animais, os biologicos levam com os parametros minimos. vives em que mundo?

comer gordura è fundamental mas gordura nao è gordura, ha varias gorduras. um lê que gordura faz bem e enche-se de gordura de carne cheia de depositos de igf-1, o principal promotor do cancro, em vez de comer gorduras de nozes ou oleos e sementes, carregadas de enzimas e fito nutrientes.

andam a ler demasiados pdf's de body builders que nao sabem o que dizem, mas como têm musculos pensam, thats the way! mas no fundo andam todos nas serigadas de Deca

Só? Isso nem alguns atletas profissionais têm.
Qual a tua altura?

zel, que alimentação recomendas? Assim genericamente.

salvadorveiga, uma dieta equilibrada deve incluir suplementos? Há aí qualquer coisa que não bate certo.
Nada como a antiga roda dos alimentos...

Não têm?

Claro que têm ... depende de que desporto estamos a falar... se estivermos a falar de sumo não têm. Agora a grande maioria insere-se nos 7-8%. Obviamente existe um intervalo grande se observarmos todos os atletas

Tenho 1.80

O que te disse, foi que um indice de massa gorda na casa dos 7%, é o que um atleta profissional tem, um futebolista, um correrdor, e nem todos.
O que atingiste, não é o que uma pessoa "normal", quer.
Eu por exemplo, sentiria-me ás mil maravilhas, com um indice na casa dos 12-14%.

Para mim a roda dos alimentos tradicional não faz sentido...a nossa espécie evoluiu quase 2 milhões de anos a caçar mamutes e grandes mamíferos...dizer para as pessoas para comerem hidratos de carbono e não comerem gordura é estranho

acho essa piramide que o salvador postou muito melhor, só falta distinguir entre vegetais cozinhados e crus...nós fomos caçadores migratórios durante muito tempo, de certeza k só se cozinhava uma vez por dia...resto do dia provavelmente bebia-se água, comia-se fruta, frutos secos, carne e/ou peixe seco...
a maioria das pessoas come 3, 4 ou 5 refeições cozinhadas por dia, se contarmos com bolos, pão, cereais etc...duvido muito que seja saudável...para mim 2 é o suficiente

Pode ser muito bom, mas para mim não vejo grande vantagem.
perfiro ter 4 refeições diárias a apenas uma mais robusta à noite.
E continuo a pensar que o pequeno almoço é das refeições mais importantes. Basta verificar a atenção que uma criança tem com e sem o pequeno almoço tomado.

Mas cada um faz a dieta que mais lhe convém, desde que se sinta bem é que é importante.

zel, que alimentação recomendas? Assim genericamente.

Obrigado pela info!

Salvador, mas com essa dieta, durante o dia não sentes a barriga a "roncar"? Tudo bem que podes ingerir as mesmas, ou mais, calorias por dia, mas se se só te enches à noite, durante o dia não sentes a barriga "a dar horas"?

Tás gordinho... ^-^
1,83 para 77 kgs

Tás gordinho... ^-^
1,83 para 77 kgs

tinha 63 ou 64, comecei a ir ao ginasio e ja tenho 68 quilos

fazer exercicio emagrece  :D

pois... eu ao engordar deixei de ter calças que me coubessem. Agora já estou melhor.

Amanhã vou fazer outra dieta, a dieta dos perceves. :D

gosto muito... são mesmo da costa vicentina, 3 kgs de dieta. :D

pois... eu ao engordar deixei de ter calças que me coubessem. Agora já estou melhor.

Amanhã vou fazer outra dieta, a dieta dos perceves. :D

Tenho um amigo que foi apanhar e amanhã vai fazer um petisco. Fica baratinho... :D
Camarão da costa também é boa para a dieta... ^-^

O raio é que eu não tenho jeito nenhum para pesca submarina senão até enchia a arca congeladora. :hardlife:

Marisco é um excelente alimento.

Gambas por exemplo, por cada 100 gr é 30 gr de proteina e 0 de gordura e 0 de carbs.

Presumo que ameijoas e outras que tais sejam semelhantes :D

30 gr de proteina é o equivalente a 120 calorias? É assim a conversão?

Essa é a minha preferida...
Vila do Bispo tem os melhores percebes do mundo :-)

Até à 4 anos tinha por hábito ir uma vez por mês à marisqueira e, para 2, pediamos uma sapateira e 2 camarões tigre. Era um espetáculo...
Até pode ser bom para a dieta (não para quem tem muito colesterol), mas dá cabo de outras coisas... Eu vejo-me grego com comida muito condimentada.

Agora que está a chegar o verão também é bom petiscar moreia frita. :)

As minhas refeições durante a semana são uma desgraça.

Não costumo trabalhar até muito tarde, mas ainda assim quando chego a casa, não tenho paciência nenhuma para me atirar ao fogão. Então tenho comido imenso daquelas refeições pré-feitas, que só é preciso aquecer no microondas, mas ando a ficar meio enjoado... :D

Que refeições é que vocês costumam preparar, para quando falta paciência?

As minhas refeições durante a semana são uma desgraça.

Não costumo trabalhar até muito tarde, mas ainda assim quando chego a casa, não tenho paciência nenhuma para me atirar ao fogão. Então tenho comido imenso daquelas refeições pré-feitas, que só é preciso aquecer no microondas, mas ando a ficar meio enjoado... :D

Que refeições é que vocês costumam preparar, para quando falta paciência?

As minhas refeições durante a semana são uma desgraça.

Não costumo trabalhar até muito tarde, mas ainda assim quando chego a casa, não tenho paciência nenhuma para me atirar ao fogão. Então tenho comido imenso daquelas refeições pré-feitas, que só é preciso aquecer no microondas, mas ando a ficar meio enjoado... :D

Que refeições é que vocês costumam preparar, para quando falta paciência?

As minhas refeições durante a semana são uma desgraça.

Não costumo trabalhar até muito tarde, mas ainda assim quando chego a casa, não tenho paciência nenhuma para me atirar ao fogão. Então tenho comido imenso daquelas refeições pré-feitas, que só é preciso aquecer no microondas, mas ando a ficar meio enjoado... :D

Que refeições é que vocês costumam preparar, para quando falta paciência?

As minhas refeições durante a semana são uma desgraça.

Não costumo trabalhar até muito tarde, mas ainda assim quando chego a casa, não tenho paciência nenhuma para me atirar ao fogão. Então tenho comido imenso daquelas refeições pré-feitas, que só é preciso aquecer no microondas, mas ando a ficar meio enjoado... :D

Que refeições é que vocês costumam preparar, para quando falta paciência?

As minhas refeições durante a semana são uma desgraça.

Não costumo trabalhar até muito tarde, mas ainda assim quando chego a casa, não tenho paciência nenhuma para me atirar ao fogão. Então tenho comido imenso daquelas refeições pré-feitas, que só é preciso aquecer no microondas, mas ando a ficar meio enjoado... :D

Que refeições é que vocês costumam preparar, para quando falta paciência?

filete de salmão cru com manga ou outras frutas, o que demora mais é mesmo ir comprar o peixe pk tem de ser fresco ahahah

se não for congelado antes de servir cru corres o risco de apanhar parasitas  >>D

Um saladão.... queijo fresco la pa dentro... azeite q.b. umas amendoas/amendoins ... tomate... sal... alho ... e umas boas latas de atum.... 2 minutos a fazer

ou simplesmente agarrar num bife de frango ou peru e grelhá.lo ...

nas ultimas 2 semanas praticamente tenho comido só picanha lol ... quando como é logo quase 1 kilo ao dia...  realmente nao ha bife como a picanha... tao bom

obrigado pelo aviso, não sabia disso...
http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?604
é disto que falas?
então quando se vai ao sushi corre-se sempre esse risco né?

Não, o peixe para sushi é previamente congelado.

Não afecta a frescura do peixe mas afecta a sua apresentação.

Onde arranjas a picanha?
Nos supermercados so vendem  blocos de 1 kg, o que para duas pessoas é demasiado.

Salvador, sabendo que é à noite que enches a pança, o que vais comendo durante o dia? Só maçãs, laranjas, frutos secos?

Este género de dieta que aqui se tem falado interessa-me bastante (tem nome?), pois eu com o passar do tempo, tenho tido cada vez menos paciência para refeições. Como tudo a correr.

E a redução da dependência ao açúcar, claro, acho que interessa a todos.

Obrigado pelo follow-up.

Há uns tempos ouvi alguém dizer que não gostava de comer atum em lata, porque aumentava o risco de cancro. Vocês concordam com isto?

cancro? só a lata estiver podre mas nunca ouvi falar que o atum provocasse cancro. o maior problema do atum são os metais pesados que se acumulam no corpo. mas podes comer sardinha em lata, até já existem sem espinhas e pele para os preguiçosos  ^-^

Obrigado pelo follow-up.

Há uns tempos ouvi alguém dizer que não gostava de comer atum em lata, porque aumentava o risco de cancro. Vocês concordam com isto?

Atenção que o pequeno almoço os cereais não devem ser comidos ...

Ao comeres de manhã acabas por "desactivar" o modo de alerta com que naturalmente estamos durante o dia.

What are the benefits of Intermittent Fasting?

Lack of hunger while dieting
For a person looking to lose weight, this is one of the biggest benefits offered by I.F. as opposed to other dieting systems. After a few days of starting the diet, the body’s hormones, notably the hunger hormone, Ghrelin, get used to the new eating pattern and adjust accordingly.
.
For the dieter, I.F. offers something very unique, in terms of enjoying physically and psychologically satisfying meals while losing weight. The absence of hunger and cravings are also a welcome feature when using I.F. for weight loss. Contrary to popular belief, the fasting phase has a suppressive effect on hunger. Hunger pangs may come, but they disappear quickly, to be replaced by a sense of well being and total absence of hunger. 　　　　-Martin Berkhan

Increase in mental focus and concentration
During the fast, your body releases more of the stimulant hormones, catecholamines. Mental focus is increased, productivity goes up, and you’ll feel more involved in whatever you’re doing. Most people find this particularly pronounced during the last 4 hours of the fast.
.
More stable energy levels and improved mood
With fewer meals, your blood sugar levels will be kept more stable, leading to more constant energy levels, helping to avoid the risk of developing diabetes. (Here is an excellent article.)
Also, not having to worry about meal timing is a welcome relief from the irritable feeling that is often found by those used to dieting by eating many meals throughout the day.
.
More fat burned
After eating, there is no fat burning going on. -Your body uses it’s glycogen stores (from the carbohydrates you eat) for energy. However throughout the fast your body gradually switches from glycogen stores to using body fat for energy. After 16 hours of fasting, you are burning almost entirely fat. (Click here for more detail.)

nao faço...

é inutil fazer cárdio... é uma perda de tempo face ao esforço e investimento vs a queima de calorias q efectivamente se tem.

Nunca vos aconteceu começarem a "tremer", quando estão durante muito tempo sem comer? Como se estivessem a começar a chamada "quebra de tensão"?

nao faço...

é inutil fazer cárdio... é uma perda de tempo face ao esforço e investimento vs a queima de calorias q efectivamente se tem.

Nunca vos aconteceu começarem a "tremer", quando estão durante muito tempo sem comer? Como se estivessem a começar a chamada "quebra de tensão"?

depende, alguns de nos tem de o fazer para ficarem mais definidos, estou a ver que tens sorte na lotaria dos genes

tomas creatina ou outra coisa que tal ?

Nao... porque haveria?

Tens que ver que em termos energéticos comes o mesmo.

Até tens mais beneficios se concentrares a maior parte das calorias num periodo em específico.

Eu não me estava a referir ao período a que diz respeito a esta dieta específica. Referia-me ao "antes".

Há quem lhe chame "sentir a fraqueza".

Eu não me estava a referir ao período a que diz respeito a esta dieta específica. Referia-me ao "antes".

Há quem lhe chame "sentir a fraqueza".

Many many times....
Everyday?  :-\

Refiro-me ao antes de teres adoptado a actual dieta.

Always hungry, não é? :)

Corretíssimo!

Embora a minha alimentação esteja quase nos antípodas das dietas cetogénicas - como a carnívora Dieta do Guerreiro que o Salvador segue - no vegetarianismo também é aconselhado fazer regularmente períodos de jejum de 24 horas, ou mesmo 3 dias completos, só com ingestão de líquidos - água, tisanas, sumos naturais, limonada, podendo ser adoçados com mel.

A sensação de energia física e mental que estes curtos jejuns proporcionam é notável, ainda que intuitivamente tal possa parecer um contrassenso. Há, contudo, uma explicação fisiológica para isso, e é benéfico proporcionar algum descanso regular ao aparelho digestivo.

A principal questão é a do autocontrolo ou força de vontade ou, melhor ainda, da autoestima que facilita a tomada de decisão sobre aquilo que nos é benéfico, embora possa implicar algum sacrifício ou a criação de novos hábitos, no início.

Por fim, em termos de alimentação, há um ponto fulcral e que tem sido focado neste tópico. A ingestão de carboidratos, muito em especial os açúcares e amidos refinados, deve ser limitada. Ironicamente, a glicose (o principal carboidrato) é o alimento celular e fonte de energia por excelência, mas não é necessário ingeri-la em excesso, tendo o indivíduo normal reservas suficientes de glicogénio que podem ser metabolizadas durante os períodos de jejum ou baixa ingestão calórica.

Salvador tens opinião sobre o lipo6x? Alguma vez tomaste?

Eu não me estava a referir ao período a que diz respeito a esta dieta específica. Referia-me ao "antes".

Há quem lhe chame "sentir a fraqueza".

Pareço um lutador de sumo ao pé de voces.
Devo ter uns 16% ou 17% de gordura, vou confirmar hoje na balança.
E  provavelmente, faço muitissimo mais cardio que vocês, aliás não faço outra coisa :-)

vou trabalhar primeiro no musculo, ja ganhei 4-5 quilos de musculo em 4 meses, mas tb vinha do nada

em novembro vou tentar perder a gordura, para estar bonito na praia  :D

Pareço um lutador de sumo ao pé de voces.
Devo ter uns 16% ou 17% de gordura, vou confirmar hoje na balança.
E  provavelmente, faço muitissimo mais cardio que vocês, aliás não faço outra coisa :-)

É comum ver-se isso. O pessoal mata-se a fazer cárdio sem grandes resultados

É preferivel controlar o intake do que cárdio para esse objectivo.

Basta pensares que 1 hora a correr na passadeira, gastas o que? Cerca de 600 calorias se for a correr.

Em 600 calorias basta eu cortar em refrigerantes ou num croissant com queijo ou algo do género.

No fundo é manter o intake controlado.

Não é que nao tenha resultados. O aspecto visual, ter um pouco menos de gordura, nunca foi a minha prioridade. Faço cardio em ginasio (RPM), e fora do ginasio (corrida), essencialmente para ter uma boa forma fisica e bom desempenho nas provas e passeios que faço.
Agora, se poder aproveitar o treino de cardio, para conseguir uma melhor definição muscular e menos gordura, tanto melhor :-)

Quando precisares de parceiro para o Squash, avisa! ;)

Ah ok pronto são objectivos diferentes.

Mt RPM para quem quer emagrecer acaba por ser contraproducente mas la está se o objectivo acaba por ser resistência etc obviamente o tipo de treino adequa-se.

Eu é sobretudo a nivel estético, força e hipertrofia (que também assenta nae stética no fundo).

Raramente faço cardio (faço sprints de vez em quando 1 x por semana, mas sprints não é cardio visto que é anaeróbio ...por acaso sprints é uma excelente maneira de perder a gordura mas nao se pode abusar 1-2x's semana no máximo).

Mesmo não fazendo cardio consigo perfeitamente correr uma mini maratona em pouco mais de 25 minutos. Por isso acho que até tenho boa condição. Não tenho desejos de mais ehehe... odeio correr somente por correr.

que provas e passeios fazes?

Vou aqui falar da minha experiência pessoal: devido a diversos factores, nomeadamente profissionais ( leia-se jantaradas, almoçaradse afins... eheheheh) fui até aos 3 digitos e mais um pouco, e tenho 1,74.  Faz 2 anos , e depois de o médico me avisar pela milésima vez e mais uma ( E a morte do meu pai por AVC... também), decidi começar a fazer dieta e a andar.

 Comecei por andar 2/3 kms dia, até que em Nov de 2011 comecei finalmente a correr, primeiro 1 km, e por ai acima. Lembro-me que o primeiro Km que corri, quando parei tive a noçaõ, que se me tapassem a boca.... estoirava.  :D

Hoje tenho 78 kgs , e já consegui fazer 25 kms em corrida, a uma média de 6.10 minutos km. O meu melhor nos 10 kms são por volta dos 45 minutos (em coorida de FDS), aprox 4 e meio ao km.

Excelentes tempos para um kota  :P
Não costumas ir ás corridas das pontes, e outras corridas do genero?

De 3 dígitos para 78 é impressionante, ainda mais com 46 anos. Parabéns.

Vou aqui falar da minha experiência pessoal: devido a diversos factores, nomeadamente profissionais ( leia-se jantaradas, almoçaradse afins... eheheheh) fui até aos 3 digitos e mais um pouco, e tenho 1,74.  Faz 2 anos , e depois de o médico me avisar pela milésima vez e mais uma ( E a morte do meu pai por AVC... também), decidi começar a fazer dieta e a andar.

 Comecei por andar 2/3 kms dia, até que em Nov de 2011 comecei finalmente a correr, primeiro 1 km, e por ai acima. Lembro-me que o primeiro Km que corri, quando parei tive a noçaõ, que se me tapassem a boca.... estoirava.  :D

Hoje tenho 78 kgs , e já consegui fazer 25 kms em corrida, a uma média de 6.10 minutos km. O meu melhor nos 10 kms são por volta dos 45 minutos (em coorida de FDS), aprox 4 e meio ao km.

A alimentação que faço é cuidadosa, com algumas parvoices ao FDS ( nomeadamente doces).

Hj faço todos os dias 10 kms  de segunda a sábado, com interrupça~oa ao domingo para ir á missa. :D  A media de treino é 5.30 m/km. Começo mais lento e subo o ritmo nos 3/4 kms finais.

Pode não ser o treino adequado, mas pensei que nunca conseguiria a fazer nada parecido com isto. Os anos passam , a recuperação é mais lenta, e as dores e sofrimento ( nomedamente musculara) são por vezes duros

Nada mau para um kota de 46 anos. perdoem-me a falta de modestia.

abr

Ah e tenho como objectivo no prazo de 2 anos fazer uma prova de trail, até 50 kms. Mas , isso é outra coisa , outro sofrimento,........e ainda falta muito para eu conseguir.....


abr

Obrigado.

Sim, faço em media 250 kms mês. No inverno é mais duro, mas consegui aguentar, com muito sofrimento, mas consegui.

Tenho 3 pares de ténis propios para corrida. Uns asics gel, uns adidas adiprene e uns Nike pegasus.

como algém me disse, podes andar com roupa toda rota, mas os té nis tem de ser de excelente qualidade para corrida, senão os musculos e coluna, vão pagar isso mais tarde.


Abr

Sabes que é um passo natural para muita gente, passar para as distancias mais longas. O pessoal com o tempo perde explosão e velocidade, mas ganha resistencia.

Eu comecei a correr há uns 7 ou 8 anos, com um colega de trabalho, que foi sempre aumentando as distancias.
Passou das corridas de 10kms para as meias-maratonas (eu até aí ainda acompanhei).
Passou das meias para as maratonas.
Passou para trails de 70kms.
Finalmente, começou a fazer provas de 100kms, como a de Ronda p. ex.
Dentro de um mês, vai fazer a sua primeira ultra, a Ultra MontBlanc, 160kms com 10kms de acumulado.

Havendo motivação, não há limites que prendam um homem  :P

podes sempre comprar uam coisinha destas:

www.bodylastics.com

Treinas onde queres e é excelente e duvido que consigas ultrapassar a resistencia disso.

Tenho um e quando nao havia ginasios de jeito fazia com isso.

Ja o tenho há 4 anos e continua em excelente estado ja mais q se pagou a ele mesmo.

Depois tens ai um site com praticamente 16 semanas tudo em videos bastante bacano com exercicios para isso.

http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html

Obrigado.

Sim, faço em media 250 kms mês. No inverno é mais duro, mas consegui aguentar, com muito sofrimento, mas consegui.

Tenho 3 pares de ténis propios para corrida. Uns asics gel, uns adidas adiprene e uns Nike pegasus.

como algém me disse, podes andar com roupa toda rota, mas os té nis tem de ser de excelente qualidade para corrida, senão os musculos e coluna, vão pagar isso mais tarde.

Abr

Voltando ao peso.

 eu tenho 1,74 m e 78 kgs.  Por vezes um camarada que conheço e faz o favor de algumas vezes me deixar correr com ele, tem 1,75 e ........ 61 kgs ( Sessenta um, leram bem). è claro que aos 10 kms anda por volta dos 33 minutos.

E eu com orgulho no meu peso. dassss :D

Abr

Vê isto, uma das mais duras em Portugal, o Trail da Freita, contado na primeira pessoa.


http://joaquimadelino.blogspot.pt/

Abr

mais uma nota:

Eu tinha muitos problemas com bolhas nos pés, até por conselho de alguém mais experiente começei a usar 2 pares de meias de algodão para corrida... adeus bolhas.  ;)

Uma dica, que funciomou comigo, que enquanto não decobri andava com algodão por baixo das bolhas, para evitar a fricção com a meia.  :D

Abr

Já agora, nao foste á Corrida das Fogueiras este fds?

Não, mas estava lá ao lado no Baleal.pelo que o camarada de treino me disse são 15 KMs, e e
u não tenho andamento para 15 kms em competição, e iria fazer um tempo muito mau.... e no pós corrida iria andar 3 dias a ter dores por todo o lado e quase sem me poder mexer. logo, longe disso.para o ano veremos , pois tenho casa por ali, logo é muito facil participar.Abr

Lipo nunca tomei, mas o stack de cafeina+chá verde sim. Mas não faz milagres, aquilo estimula ligeiramente mais a queima de calorias mas nada por aí além, ou nao é equiparável ao que a maioria pensa. Do que me lembro ler em estudos, axo que aumentar o teu metabolismo em 80 calorias por dia ou assim, ou seja, algo como 4% mais ou menos.

E como já o disse atrás, a qualidade dos ténis é sagrada,

Sim.

Não há por cá, mas eles são 5 estrelas.

Ainda para mais com garantia vitalicia :)

Se calhar vou ter de usar mbnet, não tenho cartão de crédito nem paypal.

Por falar em mbnet, eles remodelaram há pouco tempo o site. Aquilo agora está bem apelativo!

Independentemente de teres cartão de crédito, é boa prática pagar sempre com mbnet.

De que forma tomaste esse stack de cafeina e cha verde? Compraste algum extracto? Qual a dosagem?

Chá verde durante o dia tipo ir bebendo. Sim extracto de chá verde, mas nao sei se comprimidos era mais conveniente ou não.

As x's irrita-me ter q aquecer a agua, etc etc ... em capsulas era mt mais prático.

Quanto a cafeina eu n tomo café nem gosto de café, por isso foi em comprimidos. 2-3xs ao dia sendo que uma toma logo antes do treino.

Cada comprimido de cafeina é 200 mg

Durante o periodo de seca. De resto nao vale a pena ...

Tomei durante uns 2-3 meses. E como tomava maior parte da dose na parte do "jejum" o efeito era maior, acaba por ser uma ajuda.

Deposi existem outros compostos mais eficazes para eliminar a chamada a gordura teimosa, aquela da zona inferior da barriga e a zona inferior das costas no caso dos homens.

Nah.

O composto é yohombine. Mas como disse só vale a pena quando se está abaixo dos 10% de body fat.

Sinceramente eu acho dinheiro atirado fora, pelo menos no ponto onde estás.

Posteriormente, axo que ficas tão ou melhor servido com um stack do comum cha verde+cafeina e possivelmente yohimbine e até é mais barato.

Esses lipos etc sao mt mais caros...obviamente pagas a marca, e a publicidade tremenda que fazem tem de se pagar de alguma forma :)

Ve este PDF muito didáctico e excelente. Fala do porque das propriedades do yohombine.

Em regra antes do exercicio é melhor sim

Fica aqui o PDF para se tiveres paciencia :)

https://rapidshare.com/files/820452427/Lyle_McDonald_-_The__Stubborn_Fat_Solution.pdf

Ha muito tempo que nao me custava comer tanto ao jantar...

Foi meio kilo de salada e depois 750 gramas de lasanha mais 250 gramas de peitos de frango... ainda consegui arranjar espaço pa sobremesa uma fatia de cheesecake eheh

Eu gosto de terminar a minha refeição da noite, com uns quadrados de chocolate preto. :D

deve-se chocolate no mínimo 4 horas antes de se ir dormir, para que as horas de sono sejam bem aproveitadas ;D

É um estimulante né?

Nada como leite com chocolate ao deitar. :D

sim o chocolate tem cafeína, há uma série de coisas que não se deve fazer x horas antes de se ir dormir:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20011004/12-tips-better-sleep-troubled-times

O chocolate tem cafeína ?

É uma informação credível ?

Thanks

Um exemplo de como se deve estruturar uma dieta.

Em termos gerais conforme os objectivos devemos consumir para manter o nosso peso e se formos activos (itipo 3x's semana)

basta converter o nosso peso para lbs e depois multiplicar por 14-15.

Quem quiser emagrecer é multiplicar por 11-12 e quem quiser ganhar peso é 18-19.

Tendo isto em conta, alguém com 80 kilos se quiser emagrecer deverá consumir algo como:

80/0.454 = 176 lbs

Necessidades calóricas = 176 * 12 = 2114 calorias.

A partir daqui podemos fazer as nossas macros, tendo como prioridades a proteina e consequentemente a gordura.

Devemos consumir algo como 2.5 gr de proteína (se tivermos em défice até convém ser 3 gr) por massa corporal, mais concretamente por kilo de massa magra.

Alguém com 80 kilos e 20% de massa gorda, significa que de massa magra têm 64 kilos logo:

64 * 3 g = 192 gr

A nível de gordura devemos consumir algo como em torno dos 0.9 gr por kilo de peso logo:

80 kilos * 0.9 = 72 gr

Portanto, já calculámos a quantidade de macros indespensáveis para o corpo humano, visto que os carbohidratos acabam por ser um nutriente dispensável, o consumo deste estará sempre dependente da proteína e gordura e será usado para preencher as necessidades calóricas.

Sendo assim, o consumo de hidratos será:

2115 calorias - ( 192 gr * 4) - (72 gr * 9) = 699 calorias.

Portanto neste momento, sobram 700 calorias para ser preenchidas da forma como quiserem. Carbohidratos, gordura whatever...

Significa, 700 calorias/4 = 175 gramas de hidratos

Tanto se pode comer 175 gramas de Hidratos ou qualquer outro.

Até podem preencher isto tudo com bolos de chocolate e doces que vão emagrecer, embora não recomende, dado que uma coisa são macronutrientes (isto que estamos a falar) mas depois precisamos estar atentos aos micronutrientes (que são as coisas que são diferenciadas entre a comida de qualidade e a "junk" food ... micronutrientes são os mineirais, vitaminas, etc).


Usando o exemplo do mesmo indivíduo, significa que vamos estar num défice calórico díario de cerca de 500 calorias:

176 lbs * 15 - 176 * 12 = ~500

O que a nível semanal acaba por resultar num défice calórico de 3500 calorias, ou 14000 calorias num mês, que se traduz numa perda de cerca de 1.8 kilos de gordura corporal.


Isto é a coisa básica, existem depois outras formas de ganhar músculo, enquanto se perde gordura através da ciclagem de calorias, macronutrientes e da partição das macros, que é o que eu fiz.

Nesse cenário, de forma a tirarmos partido do estado anabólico que o corpo se encontra durante o período de treino, podemos comer mais calorias do que a manutenção (por exemplo +15%) e depois nos dias de descanso em défice calórico mais acentuado tipo -35%. No final da semana o défice calórico acaba por dar o mesmo, mas até dá para ao mesmo tempo ir aumentando a massa muscular.

Obviamente os números precisam de ir sendo acutalizados à medida que se vai perdendo peso, visto que quando vamos eprdendo peso as nossas necessidades calóricas vão diminuindo.

Bem aqui não diz isso ... nem nas caixas de amendoas de chocolate da Imperial que eu adoro nham...nham :)

Ingredientes

O chocolate puro é feito de matérias-primas-chave, os grãos de cacau e o açúcar.[21] Contudo, a composição completa varia em todo o mundo devido à diferença de gostos e legislação, que trata principalmente de parâmetros como porcentagem de cacau e sólidos do leite adicionais, quantidade e tipos de gorduras vegetais permitidas. Os principais ingredientes são os açúcares, manteiga de cacau, leite em pó, leite condensado, cacau em pó, sorbitol, lecitina de soja, aromatizantes e edulcorantes.[26]

O cacau é a base do chocolate e contribui para textura, cor e sabor e, também, para a redução de atividade de água, aumentando a durabilidade. Uma característica bastante importante é caro, pois a coloração final dos produtos desencadeia expectativas de paladar.[26] O tipo de cacau utilizado e as misturas entre diferentes tipos definem e diferenciam cada tipo de chocolate.[21] Entre os açúcares usados, têm-se, basicamente, a sacarose, embora outros como o xarope de glicose e o açúcar invertido possam ser usados. Essses ingredientes são responsáveis pelo sabor doce além de serem agente de corpo dos produtos.[26] De modo geral, a quantidade de açúcar está ligada à qualidade final, além de ser importante quanto ao preço final, pois o açúcar é mais barato que os grãos de cacau e ainda mais que a manteiga de cacau.[21]

As gorduras encontradas no chocolate incluem a manteiga de cacau, a gordura do leite e gordura vegetal,[26] no entanto, os chocolates de qualidade superior usam exclusivamente a gordura do próprio cacau, numa proporção aproximada de 30%[21] Desde os anos de 1930 existe um interesse maior no uso de outras gorduras. Isso ocorreu devido à incerteza de suprimentos e aos custos da manteiga de cacau, dependentes do mercado flutuante do grão. A adição dessas diferentes gorduras altera a forma cristalina da gordura produzindo alteração no perfil de fusão da gordura,[26] o que altera as características do produto final.[21] Para uma substituição total ou parcial, são usadas gorduras classificados como: substitutas (CBS "cocoa butter substitutes" e CBR "cocoa butter replacers"), similares à de cacau em suas propriedades físicas, mas não totalmente compatíveis para misturas, que são subdivididas em láuricas (CBS) e não-láuricas (CBR); e equivalentes (CBE "cocoa butter equivalents"), similares em suas propriedades físicas e químicas, sendo compatíveis para misturas em qualquer proporção, pois contêm quase os mesmos ácidos graxos e acilgliceróis da manteiga de cacau.[26]

Outros ingredientes de grande importância e que têm seu uso disseminado nos chocolates são a lecitina de soja, que atua como emulsificante e estabilizante e a baunilha, também substituída pela vanilina artificial, como aromatizante.[21][26] Atualmente, alguns outros ingredientes vêm sendo testados, como um chocolate à base de cupuaçu,[27] planta que pertence à mesma família do cacau.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Chocolate

Alguém conhece ou pode dizer algo sobre esta marca?

http://www.saucony.com/store/SiteController/saucony/home


Abr

Não conheço.

Já agora, existem 2 ou 3 sites de onde eu e alguns amigos, costumamos encomendar artigos desportivos, 30 a 40% abaixo do que se encontram nas lojas em Portugal.
Se tiverem interesse posso depois deixar por aqui.