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Citação de: tatanka em 2022-11-05  19:59:09

Citação de: ROOSTER em 2022-11-04  18:04:58

Citação de: tatanka em 2022-11-04  17:32:59

Citação de: ROOSTER em 2022-11-04  17:22:13

no meu caso para temperar so.. 1 colher de cha

ha mais de 1 ano que peso sempre a comida, apos o ganho muscular tornou se muito mais facil nao ser rigoroso com a dieta , mas mantenho sempre o pesar a comida nas refeiçoes principais.
em convivio ja deixei porque ando a queimar muito mais rapido , mesmo nao sendo rigoroso  nem no exercicio

Como é que tens paciencia para andar a pesar sempre a comida?

bem ja tenho uma ideia das doses porque ja o faço ha algum tempo , mas assim fica mais rigoroso , nao tem nada que saber é como por sal na comida ou outra coisa qualquer, poes o prato encima da balança colocas a zero  poes a proteina ate as gramas que queres , colocas novamente a zero e depois os hidratos.
longe de ser demorado e dramatico , muito mais chato cozinhar..

nao pesar com regularidade é que provoca o maior estrago (caso falhes por muito seja a mais ou a menos) , desta forma ate posso comer mais coisas entre refeiçoes se me apetecer pois tenho as refeiçoes principais controladas..

Entendo.
Eu nao tenho paciencia para pesar a comida.
Estou a fazer uma dieta com base na redução de hidratos.
O esforço para o fazer ja é elevado, se introduzisse a chatice de andar a pesar a comida toda, acho que me iria fartar e acabar por desistir.

Comecei há pouco tempo, mas ate ver esta a ir bem. O fim de semana é mais duro resistir, mas estou a compensar com exercicio. Hoje foram 1000 calorias gastas em 2 horas de bike e amanha devem ser 1500.
A ver se mantenho a motivação e  disciplina.

acho muito mais chato preparar e cozinhar , pesar é so meter o prato encima e colocar a zero , a diferença é apenas em teres algo debaixo do prato quando colocas a comida , apenas isso.
sem pesar nao sabes se estas com hidratos suficientes ou nao , tal como a proteina .

eu como vario muito pouco na confeção possivelmente ate ja poderia larga la , mas visto estar praticamente sem tempo para treinar , nao facilito .

ja o alcool é tramado , pelo menos para mim (lixa me intestino , articulaçoes etc)  portanto é mais facil nao beber... , so tenho mais dificuldade agora com o frio porque apetece 1 tinto...

se treinas com regularidade nem entendo o corte de hidratos , deverias estar bem , o problema normalmente nao esta ai , a nao ser que comas uma quantidade consideravel a refeiçao ou mais do que o necessario

Nao estou muito mal, estou com 5 kgs a mais. Estou com 80kgs, devia estar com 75.

Durante a semana a coisa não corre mal, o exagero na fruta é o maior pecado.
Ao fim de semana como expliquei,  acabo por abusar, muitas solicitações de almoços e jantares com familia e amigos e a coisa descontrala-se.

Comecei  a restrição alimentar, baseada no corte de hidratos e esta a correr bem.
Nao peso à grama a comida, mas estou a usar uma app para registar as cenas que como. Um bife de vaca sei que deverá ter 180 a 200g. Faço por aproximação.  Chega para mim.

Hoje fiz perto de 3 horas de bike, 1500 calorias . Anulou o abuso do almoço que foi um cozido de grao com rabo de porco de lamber os dedos!

Citação de: tatanka em 2022-11-04  17:32:59

Citação de: ROOSTER em 2022-11-04  17:22:13

no meu caso para temperar so.. 1 colher de cha

ha mais de 1 ano que peso sempre a comida, apos o ganho muscular tornou se muito mais facil nao ser rigoroso com a dieta , mas mantenho sempre o pesar a comida nas refeiçoes principais.
em convivio ja deixei porque ando a queimar muito mais rapido , mesmo nao sendo rigoroso  nem no exercicio

Como é que tens paciencia para andar a pesar sempre a comida?

bem ja tenho uma ideia das doses porque ja o faço ha algum tempo , mas assim fica mais rigoroso , nao tem nada que saber é como por sal na comida ou outra coisa qualquer, poes o prato encima da balança colocas a zero  poes a proteina ate as gramas que queres , colocas novamente a zero e depois os hidratos.
longe de ser demorado e dramatico , muito mais chato cozinhar..

nao pesar com regularidade é que provoca o maior estrago (caso falhes por muito seja a mais ou a menos) , desta forma ate posso comer mais coisas entre refeiçoes se me apetecer pois tenho as refeiçoes principais controladas..

Entendo.
Eu nao tenho paciencia para pesar a comida.
Estou a fazer uma dieta com base na redução de hidratos.
O esforço para o fazer ja é elevado, se introduzisse a chatice de andar a pesar a comida toda, acho que me iria fartar e acabar por desistir.

Comecei há pouco tempo, mas ate ver esta a ir bem. O fim de semana é mais duro resistir, mas estou a compensar com exercicio. Hoje foram 1000 calorias gastas em 2 horas de bike e amanha devem ser 1500.
A ver se mantenho a motivação e  disciplina.

Citação de: tatanka em 2022-11-04  12:11:47

Tenho dificultes em encaixar o que disseram relativamente ao azeite.
Embora uma colher de azeite tenha as tais 120 calorias, nem todas as calorias são iguais.

O nosso organismo não processa e absorve todo o tipo de calorias, e neste caso gordura (Azeite é 100% gordura) da mesma forma.

Tens toda a razão, as calorias não são iguais. O metabolismo precisa de gastar 30% das calorias da proteína para a digerir, enquanto nas gorduras e hidrato só precisa de 5-10% para trabalhar. Ou seja, só 70% das calorias das proteínas são absorvidas e 90%-95% dos hidratos e gorduras.

E não há essa história da caloria saudavel. O teu objetivo é perda de peso. E isso só se consegue duma unica forma: défice calórico, independentemente se a caloria é boa ou má.

Entendo o que dizes. Seguir matematica pura e dura.

O abacate é o melhor amigo de quem anda em dietas low-carb.
Pena aquilo nao saber a nada 

Errrr.....
A MEO por acaso até foi condenada à maior multa alguma vez aplicada pela autoridade da concorrência.
Mais de 80M€, por acusações de alinhamento de preços com a Nowo.

Relativamente à inflação, infelizmente não vamos ter hipóteses. Todas as operadoras vão ter que atualizar os preços á inflação. Não têm grande hipotese.
São mais 3€ ou 4€ mensais que o pessoal vai ter que pagar.

Após ler um pouco sobre  o assunto, percebi existirem 2 tipos de dieta cuja base é a redução de hidratos de carbono.

Dieta cetogenica (ou keto): Consumir menos de 20 hidratos por dia. A distribuição deve ser 5% hidratos, 60% gorduras e 35% proteinas.

Dieta baixa em hidratos (não keto). Consumir até 50 hidratos por dia. Distribuição "normal" de gordura e proteinas.

Não me adequo numa dieta cetogenica. Consumir menos de 20g hidratos por dia é demasiado limitativo. Consumir 60% de gorduras diz-me pouco, não é o que gosto.

Iniciei  assim uma dieta baixa em hidratos.
Em principio é algo que consigo fazer sem passar fome. É questão "apenas" fazer algumas adaptações na fruta que como, no tipo de pão, cortar nos sumos e alcool.
Vamos ver como corre. A dificuldade são sempre os fins de semana.

Citação de: tatanka em 2022-10-29  00:48:19

Obrigado pelas partilhas

Antes de adoptar o jejum intermitente a maioria dos pequenos almoços eram uma sopa de vegetais, com carne triturada, algo espessa.
Lanches (atenção que nem sempre tinha fome à hora de lanchar): Numa etapa mais purista cheguei a fazer "pão" só de sementes, mas dava imenso trabalho e acabei por abandonar a prática.
Daí que optava por: ovos cozidos, frutos secos, requeijão, queijo Quark, omelete, sempre com um complemento de ananás, kiwi, banana, mirtilos, amoras, framboesas, cerejas ou abacate. (sim foge um bocado ao tradicional  )
Procurei fugir o máximo dos processados daí que nunca tenha entrado em coisas como Iogurtes Proteicos.


Na altura como estava numa fase muito sedentária, para não perder tanto músculo, passados 2 semanas de iniciar a dieta contratei um PT que trabalhava comigo, 1 hora por dia, dia sim dia não, só para alongamentos e exercícios com o peso corporal (3 semanas).
Daí avancei para um crossfit light, com treinos com PT mais espaçados: dia 1 treino, dia 2, dia 3, dia 4 treino, dia 5, dia 6, dia 7 treino,... (8/9 semanas).
Depois passei a treinar sem supervisão durante mais umas 8 semanas, sempre treinos curtos e infrequente até que tive de parar devido ao reavivar de uma lesão antiga na patela. 

Entendo.
A parte do pequeno almoco e lanche devera ser um problema.
Ao pequeno almoço,  talvez ums ovos mexidos com queijo resolvam.
Ao lanche apostarei nos tais iogurtes com frutos secos.
Deve ser por aqui

A termos de eficácia não há grande diferença de eficácia entre diferentes tipos de dietas hipocalóricas.
Ha poucos estudos a longo prazo. A dieta Mediterrânica tem um pouco maior evidência de eficácia mantida a mais de 1 ano. E tem o benefício de reduzir o risco cardiovascular.

Dietas low carb: cuidado com restrição excessiva de carbohidratos e cuidado com aquilo que os vai substituir (tipo de gordura).

Sim, isto no final de contas resume-se á escolha de uma dieta que que uma pessoa consiga seguir e que garante o tal defice calorico.

Tenho esse receio.
De ficar sem entusiasmo quando os putos sairem de casa.
Com o agravante de quando tal acontecer ja ser um bocado velho.

Tenho esperança de me continuar ativo e com companhia na modalidade desportiva que mais pratico.

Desporto não é escape para ti, smog?

Diga-se que um dos maiores problemas dete pais é um regulador miseravel que tenta a força toda desvirtuar as regras de um mercado saudável.
Ainda assim Portugal continua a ser dos países da União Europeia com serviço dr maior qualidade a custos mais baixos.