Bucket List ... Maratona

[tatanka]

Grande, grande video camarada.
Fiquei com vontade de pegar nas sapatilhas e desatar a correr!
Muito bom mesmo, sintetiza bem o espirito de um corredor!

[Powerman]

Setembro? Tens muito tempo para te preparares para Março, ainda faltam 4 meses!

Fazer menos de 2h implica correr os 21Kms a uma média de 5.40m (ou um pouco mais porque a partida com tanta gente é lentíssima). Isso é algo que ainda está bastante longe. Há duas semanas no treino longo da semana fiz 15Kms em que acabei muito bem, sem qualquer cansaço, o que serve de bitola porque podia ter feito mais uns 4 ou 5Kms sem dificuldade. A questão é que foi em 1h35 ou seja uma media 6.14. Apertar isto para tirar meio minuto em cada quilómetro é bastante, mesmo em 4 meses. Fica para Setembro, sem pressas. Até lá vou ver se faço tudo o que mexer de 10 a 15Kms. 

@Power, já viste o prejuízo que vais ter no guarda fato, lolol ?  Que camisola interior é essa de que falas ? Eu hoje fui correr ao fim da tarde e só me lembrei dos loucos das madrugadas.  Estavam 11 graus (nada de especial) e levei 2 Kms só para aquecer minimamente. Tenho de comprar a porcaria dumas luvas e dum gorro. Calças é que não me dá jeito nenhum - devem-se contar pelos dedos das mãos as vezes que fiz desporto com calças até hoje.

Leram o estudo que o Gotham deixou ? Bolas, ainda um dia hão-de descobrir que fumar prolonga a vida e evita doenças. 

São umas interiores de material "elastico" que aderem ao corpo da marca Kalenji (decathlon), mas tb existem das marcas conhecidas pelo menos ao dobro do preço. Comprei 3 e estou satisfeito. Vais a decathlon dizes que queres camisas interiores termicas para correres, e eles dizem-te logo o que é. Não saio de casa sem isso. Então esta semana, ui ui.

abr

[Powerman]

O video é giro, mas existem pelo menos 1 correcção a fazer:

Quando diz: Eles inscrevem-se em todas e n ão ganham nenhuma. Falta dizer que ainda pagam e por vezes bem

E aquela do fazem 200 kms de carro para fazer 10. hummmm Conheço é que vá de lisboa á Serra de arga (Minho) para fazer 35 Kms de corrida e levar uma coça de perder a orientação. E isso devem ser aprox 400 KMs. LOL  Eles vão é aos 3 no mesmo carro, e dividem as despesas, mas mesmo assim.

 E conheço 5 que vão de carro a Sevilha, e  pagam hotel para correr 21,1 Kms ( Meia Maratona Sevilha) e estão contentes, por poderem ir

Abr

[Automek]

Isto para não falar dos que vão à maratona de Nova York, pagam a viagem, o hotel, a inscrição e ainda deitam foguetes porque não é qualquer um que lá mete os pés . Não há dúvida que são loucos. 

Power, vê lá se são estas:
http://www.decathlon.pt/PT/t-shirt-100-207738249/

[Automek]

Há uns anos atrás descobri por mero acaso um site que tinha, entre outras coisas, técnicas para dar nós nos sapatos. A verdade é que o site é bastante interessante e passei a usar um dos nós que lá aparece. Coincidência ou não, nunca mais tive um sapato despertado desde então e já lá vão um par de anos.

[Powerman]

Isto para não falar dos que vão à maratona de Nova York, pagam a viagem, o hotel, a inscrição e ainda deitam foguetes porque não é qualquer um que lá mete os pés . Não há dúvida que são loucos. 

Power, vê lá se são estas:
http://www.decathlon.pt/PT/t-shirt-100-207738249/

Sim , mas manga comprida. Isto é basicamente  igual ao que os futebolistas usam por baixo da camisa.

http://www.decathlon.pt/PT/roupa-interior-running-h-7790149/



Abr

[Powerman]

Há uns anos atrás descobri por mero acaso um site que tinha, entre outras coisas, técnicas para dar nós nos sapatos. A verdade é que o site é bastante interessante e passei a usar um dos nós que lá aparece. Coincidência ou não, nunca mais tive um sapato despertado desde então e já lá vão um par de anos.

Porreiro. Por vezes tenho problemas com isso, mesmo dando 2 nós no "laço normal". Vou experimentar este.

abr

[Local]

Estou mais contente!
No Sábado já consegui dar duas voltas sem parar (3.500 mts) e, ao contrário do que é normal, foram as pernas que não me deixaram continuar. Normalmente é a capacidade pulmonar que me deixa apeado...
Lá voltei a fazer o percurso do costume (8.750 mts) tendo feito 3/5 a correr e 2/5 a andar.

Não estava a contar com a fraqueza das pernas, o que fazem para aquecer e não terem cãibras? Eu faço 1 volta (1.750 mts) a andar mas parece que não é suficiente.

Eu e a minha companhia de corrida já estamos a fazer planos para começar a correr numa dessas meias maratonas. O objectivo é fazer abaixo das 3 horas.

[tatanka]

Bem, como nem tudo são rosas, ontem torci o pé a correr em Monsanto.
É um entorse de repetição, que me vem chateando há mais de 10 anos.

Devo ter ganho uma semaninha parado, enquanto isto consolida.

Nada que um bom elastico e força de vontade, não resolva.

Boas corridas camaradas ;-)

[Powerman]

Bem, como nem tudo são rosas, ontem torci o pé a correr em Monsanto.
É um entorse de repetição, que me vem chateando há mais de 10 anos.

Devo ter ganho uma semaninha parado, enquanto isto consolida.

Nada que um bom elastico e força de vontade, não resolva.

Boas corridas camaradas ;-)

Rápidas melhoras. O piso Trail, tem destas coisas. Em casainhos tive muita sorte, em não sofrer entorses.

abr

[Powerman]

Estou mais contente!
No Sábado já consegui dar duas voltas sem parar (3.500 mts) e, ao contrário do que é normal, foram as pernas que não me deixaram continuar. Normalmente é a capacidade pulmonar que me deixa apeado...
Lá voltei a fazer o percurso do costume (8.750 mts) tendo feito 3/5 a correr e 2/5 a andar.

Não estava a contar com a fraqueza das pernas, o que fazem para aquecer e não terem cãibras? Eu faço 1 volta (1.750 mts) a andar mas parece que não é suficiente.

Eu e a minha companhia de corrida já estamos a fazer planos para começar a correr numa dessas meias maratonas. O objectivo é fazer abaixo das 3 horas.

Os meus treinos começam sempre lentos e em progressão nos tempos, para evitar as lesões. Por exemplo hoje fiz 21.100 Mts.  E vê lá o que eu faço... vou subindo a velocidade com os Kms.  Assim, não ficas tão exposto a lesões. No fim faço alongamentos e por ai fora.....

Primeiro defino o intervalo do ritmo médio que pretendo ( Hj era ente os 5:15-5:30), e depois sei que se começar os primeiros kms a 6.00-6:30, sei que com os Kms vou chegar a esse ritmo , as pernas aquecem e ficam mais "soltas/leves", e vou atingir o ritmo médio pretendido. Treino em progressão é o termo par o que fiz hoje.  Mas precisas de um Garmin, para ires recebendo info ( que instantanea, quer ao Km, quer media)

Distância:   21.11 km
Tempo:   1:52:13
Ritmo médio:   5:19 min/km
Ganho de elevação:   272 m
Calorias:   1,799 C


1   5:52.6   1.00   5:53
2   6:17.1   1.00   6:17
3   6:20.5   1.00   6:21
4   5:53.1   1.00   5:53
5   5:32.0   1.00   5:32
6   5:36.9   1.00   5:37
7   5:26.6   1.00   5:27
8   5:26.3   1.00   5:26
9   5:15.1   1.00   5:15
10   5:08.1   1.00   5:08
11   5:08.6   1.00   5:09
12   5:09.8   1.00   5:10
13   5:19.7   1.00   5:20
14   5:20.1   1.00   5:20
15   5:05.2   1.00   5:05
16   5:06.4   1.00   5:06
17   5:03.3   1.00   5:03
18   4:56.6   1.00   4:57
19   4:44.8   1.00   4:45
20   4:28.3   1.00   4:28
21   4:27.7   1.00   4:28
22   :34.7   0.11   5:06

abr

[Local]

Então deve ser mesmo falta de treino. Vamos ver se 4.ª feira vou dar mais uma corridinha. Mas hoje tenho pernas para debulhar.

[Automek]

Não estava a contar com a fraqueza das pernas, o que fazem para aquecer e não terem cãibras? Eu faço 1 volta (1.750 mts) a andar mas parece que não é suficiente.

Bom, podes sempre fazer como o Tatankov que desata a sprintar no primeiro quilómetro para aquecer bem. 

Se tens esses sintomas parece mesmo falta de treino. Eu hoje já faço habitualmente sessões de 9 ou 10Kms mas lembro-me que quando andava a fazer 5/6Kms, o treino longo da semana eram precisamente 10Kms e as duas primeiras vezes que fiz essa distância doeram-me imenso as pernas (ficavam pesadas, quase ao ponto de me obrigar a parar). Em boa verdade até senti isso antes, mesmo no principio, quando andava a fazer uns 3/4Kms e o treino longo eram uns 7 ou 8Kms.

Se tivesses tempo o ideal eram treinos mais curtos mas mais vezes por semana. Progredias mais depressa (e provavelmente perdias peso também mais rápido).

P.S. Vais-te fartar de rir daqui a uns meses quando leres outra vez o que escreveste.

[Automek]

Bem, como nem tudo são rosas, ontem torci o pé a correr em Monsanto.
É um entorse de repetição, que me vem chateando há mais de 10 anos.

Devo ter ganho uma semaninha parado, enquanto isto consolida.

Nada que um bom elastico e força de vontade, não resolva.

Boas corridas camaradas ;-)

Isso é que é lixado companheiro.O trail massacra menos as articulações e puxa mais pelo fisico, mas tem esse lado chato que é o de ser fácil meter mal um pé. Rápida recuperação Tatankov !   

[Automek]

Eu vou fazer um manifesto para pedir a expulsão do Powerman deste tópico. Então o meu objectivo é fazer a meia de Setembro, em menos de 2 horas e o gajo vem para aqui meter um treino de 21Kms em 1:52:13 ?

Rua daqui para fora já !

 

[tatanka]

Eu vou fazer um manifesto para pedir a expulsão do Powerman deste tópico. Então o meu objectivo é fazer a meia de Setembro, em menos de 2 horas e o gajo vem para aqui meter um treino de 21Kms em 1:52:13 ?

Rua daqui para fora já !

 

E olha que foi um treino na descontra......

[Automek]

No dia 16 estava a pensar participar no Grande Prémio do Natal, uma prova de 9 Kms em Lisboa, mas estive a ver e, apesar da inscrição ser apenas 6€, também não dão nada de prémios de participação.

9 Kms por 9 Kms e sem prémios de participação, prefiro ir fazer o habitual treino longo dos Domingos.

[Powerman]

No dia 16 estava a pensar participar no Grande Prémio do Natal, uma prova de 9 Kms em Lisboa, mas estive a ver e, apesar da inscrição ser apenas 6€, também não dão nada de prémios de participação.

9 Kms por 9 Kms e sem prémios de participação, prefiro ir fazer o habitual treino longo dos Domingos.

Atenção que começa a haver provas que já nem dão camisa. Certifiquem-se , de tudo antes de se inscreverem. Tenho ouvido umas conversas de malta que vai a provas, nesse sentido. E quando dizem que há almoço, certifiquem-se de que o almoço está incluido no preço de inscrição, senão podem ter uma surpresa. Olho bem aberto. Situações de indefiniçaõ na inscrição, "chutem" email para a organização. Eu quando me inscrevi em Casainhos, perguntei tudo por email... até a questão do fornecimento de Água durante a prova.  Nas provas de "aldeia" perguntar tudo... mas mesmo tudo.

Abr e BFS

[Local]

Na Quarta-Feira bati o meu record de distância a correr sem parar. Dei 3 voltas ao percurso, que perfez 5.250 mts. Mas como não vimos a que hora começamos não sabemos o tempo feito. No início apanhamos umas lebres que nos levaram a puxar bem. Tanto que estava a ver que não conseguia acabar a primeira volta.
Depois de diminuir a marcha consegui controlar a respiração e fazer bem a corrida. Só parei um pouco ao fim da 3.ª volta porque estava a sentir o pé dormente. Talvez de ter usado umas meias mais apertadas...

Hoje, uma miséria... nem uma volta completa consegui fazer. Será que ter dado sangue na sexta-feira tenha influenciado no desempenho? É que não estava cansado, as pernas não doíam, mas quase que só conseguia arrastar as pernas.

[SrSniper]

Dia 25 de Novembro participei no Trail dos Amigos da Montanha em Barcelos 25Km e hoje fiz a maratona de Lisboa, 4hora e 27minutos.
Vejo que aqui à muitos aficionados