Bucket List ... Maratona

[Messiah]

Uma das coisas a riscar da minha "bucket list" é fazer uma maratona.

Odeio cardio e correr, no entanto esta prova é um dos "accomplishments" que gostaria de fazer. Ora, não faço ideia como treinar para uma coisa destas ...

Estou a pensar em cerca de 16-20 semanas de treino, parece-me algo mais apropriado para quem não está habituado a correr grandes distâncias.

Pergunto portanto aqui aos mais experienciados nestas andanças da corrida, algumas dicas, para me começar fazer a' estrada

[Automek]

Já somos dois, mas ainda só ando a tentar fazer novamente uma meia maratona (fiz várias quando era novo).

O melhor é teres um plano de forma a te sentires obrigado a cumprir. Além disso, se não tiveres, sugiro que arranjes um medidor cardíaco (por 20/25 euros arranjam-se na Decathlon).

Há vários planos na net mas muitos deles têm expressões vagas como "em ritmo confortável" ou então dizem o tempo de corrida mas não falam sem distâncias.

Em anexo podes ver um que refere a distância em milhas (tens de multiplicar por 1.6 para Kms) e indica as pulsações (ritmo) a que deve ser feita a corrida. São 23 semanas x 5 dias por semana, mas podes sempre abreviar se vires que as primeiras são muito fáceis (depende da tua forma actual).

[Automek]

Esqueci-me de referir que os documento veio de http://www.sportstoursinternational.co.uk/running/?c=Marathons

[Messiah]

sim claro eu sei que é preciso um plano ...

nao é cá correr só por correr e ir aumentando as distancias, até porque tem de haver recuperação. Presumo que um treino para maratona tenha várias vertentes, resistencia, velocidade e depois uma corrida mais longa 1 x p semana ou assim ...

Ok pronto era algo desse género que eu qeria detalhado.

Agora arranjar um sitio em Lisboa para fazer isto é que é pior... ainda p cima diariamente eheh.

Eu já tenho um medidor de frequencia cardiaca no meu relógio... depois poderia era usar o meu telemóvel como GPS com aqueles programas especificos para corrida, de forma a controlar o progresso.

Também já lí sobre a mítica "The Wall" eheh, mas pergunto-me se eu sofreria com isso dado que o meu corpo está habituado a estar em gluconeogenese. Do que li a Wall é a altura em que as reservas de glicogénio esvaziam e o corpo começa a usar as reservas de gordura... como a maioria nao está habituada a esse processo, o corpo praticamente paralisa ...

[tatanka]

Uma das coisas a riscar da minha "bucket list" é fazer uma maratona.

Odeio cardio e correr, no entanto esta prova é um dos "accomplishments" que gostaria de fazer. Ora, não faço ideia como treinar para uma coisa destas ...

Estou a pensar em cerca de 16-20 semanas de treino, parece-me algo mais apropriado para quem não está habituado a correr grandes distâncias.

Pergunto portanto aqui aos mais experienciados nestas andanças da corrida, algumas dicas, para me começar fazer a' estrada

Mas porque  diabo, queres fazer a maratona, se detestas correr?
Isso vai ser um sofrer por sofrer, sem grandes benificios. Pois provavelmente, após cumprida a meta, vais deixar de correr.

[Messiah]

Sim, deixo de correr provavelmente... ou não. Não sei, posso lhe tomar o gosto.

Porque raio?

Simplesmente como referi por sentido de "Accomplishment" ... uma maratona é algo único, e um desafio tremendo a nivel físico e era um marco que gostaria de conquistar e poder dizer "Eu fiz uma maratona".

quanto ao sofrimento isso é como em tudo ... No Pain No Gain.

O sofrimento advém apenas da inércia inicial, porque quando se ganha "Momentum" axo q acaba pro ser menos penoso.

[tatanka]

Seja como for, se queres mesmo embarcar na aventura, tens por exemplo estes treino, que me parecem porreiro.

http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/maratona.htm

Diria, que para ti, seria um compromisso, entre os 2 planos, com talvez um RL = 5.45 ao km e RC=5.15 ao km.

A nível de locais em Lisboa, o meu local de eleição é a Expo. Aos fins de semana, gosto também de ir para Estadio Nacional.
ÁS vezes também estadio nacional e esporadicamente Monsanto.

Mas tens também a marginal de carcavelos a Cascais. Tens de Cascais ao Guincho, etc. Sitios nao faltam!

[Automek]

Agora arranjar um sitio em Lisboa para fazer isto é que é pior... ainda p cima diariamente eheh.

Como chegas a uma fase em que terás grandes distâncias as melhores opções serão provavelmente o estádio universitário ou no passeio marítimo junto ao Tejo, seja na Expo ou na zona de Alcântara/Belém (isto para não andar a snifar monóxido no meio do trânsito). E depois guardas o treino longo para o Sábado ou Domingo e fazes por exemplo em Monsanto, no estádio nacional, etc.

De qualquer das formas encontras aqui boas sugestões:
http://www.omundodacorrida.com/OndeCorremos.htm

E no Estádio universitário para teres uma ideia do perímetro:
http://kmepalavras.com/2010/05/20/estadio-universitario/

[Automek]

Deixo aqui um blog que gosto de ler sobre o tema
http://www.correrporprazer.com/inicio/

[Local]

Tenho um familiar que faz aquelas corridas de 50 kms por trilhos, penso que é uma opção, até porque criam grupos de treino.

[Messiah]

Seja como for, se queres mesmo embarcar na aventura, tens por exemplo estes treino, que me parecem porreiro.

http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/maratona.htm

Diria, que para ti, seria um compromisso, entre os 2 planos, com talvez um RL = 5.45 ao km e RC=5.15 ao km.

A nível de locais em Lisboa, o meu local de eleição é a Expo. Aos fins de semana, gosto também de ir para Estadio Nacional.
ÁS vezes também estadio nacional e esporadicamente Monsanto.

Mas tens também a marginal de carcavelos a Cascais. Tens de Cascais ao Guincho, etc. Sitios nao faltam!

O que quer dizer RL RP e RC ?

[Automek]

No forum do mundo da corrida e no blog do run4fun (este último acho que é comporto maioritariamente por executivos de empresas) penso que também há grupos de treinos. No mundo da corrida parece-me que é malta com ritmos de treino bastante puxados ou pelo menos vejo-os falar em ritmos de 4.30m/5m o quilómetro como ritmo de treino leve (devo ser eu que sou muito tartaruga).

[tatanka]

Seja como for, se queres mesmo embarcar na aventura, tens por exemplo estes treino, que me parecem porreiro.

http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/maratona.htm

Diria, que para ti, seria um compromisso, entre os 2 planos, com talvez um RL = 5.45 ao km e RC=5.15 ao km.

A nível de locais em Lisboa, o meu local de eleição é a Expo. Aos fins de semana, gosto também de ir para Estadio Nacional.
ÁS vezes também estadio nacional e esporadicamente Monsanto.

Mas tens também a marginal de carcavelos a Cascais. Tens de Cascais ao Guincho, etc. Sitios nao faltam!

O que quer dizer RL RP e RC ?

RL = "Ritmo Lento" - significa um andamento controlado, onde a respiração não chegue a ser ofegante e o ritmo cardíaco não deverá ultrapassar os limites de 140-150 batimentos p/minuto

RC = "Ritmo de Competição ou Forte" - quer dizer um andamento parecido ou semelhante ao que se deseja imprimir durante uma competição.

RP = "Ritmo Progressivo" - significa começar lento e acelerar progressivamente até atingir o andamento ideal para a competição, a partir de metade do treino, para vir mesmo a superar na fase derradeira.

[Automek]

Salvador, e que tal fazeres um journal aqui e escreveres 2 ou 3 linhas diariamente para irmos acompanhando a preparação ? Mesmo que sejam banalidades tipo hoje tou todo partido dos 17 quilómetros de ontem. 

Além disso a gente dá-te na cabeça se falhares um treino. 

[Messiah]

É isso

Vou tentar ir diariamente e tenho que ver como é que vou incorporar isto com a musculação. Vou ter que reduzir o treino ai para 2xs semana ou até mesmo uma ... e tenho que ver quando começo o treino para conciliar com uma prova lá para a primavera de 2012.

O mais tardar que devo começar os treinos têm que ser no max finais de Outubro, isto se a prova rondar Maio ou assim.


Passadeira não é aconselhado pois não?

[Automek]

Passadeira não é aconselhado pois não?

Bem, deve haver países onde deve ser um desafio treinar ao ar livre (no meio de nevões e coisas do género). Há uma série de campeões que incluíam passadeira nos treinos.
http://www.roadrunnersports.com/rrs/content/content.jsp?contentId=300125

Para mim um dos prazeres de correr é precisamente estar ao ar livre, mas como tu não gosta particularmente de correr talvez suportes bem a passadeira durante longos períodos. 

Não sei, também, qual o impacto a nível de articulações, se é pior do que asfalto, por exemplo.

[Local]

Podes correr e, ao mesmo tempo, ver o Goucha na televisão.
Estou a ficar tentado a fazer uma coisa parecida...

[Messiah]

Um iPad pa isso dava jeito ... para ver filmes na passadeira ahaha ...

[Automek]

E a alimentação Salvador ? Deves ter de fazer ajustes, não ?

[Messiah]

Igual.

Provavelmente vou ter que mexer nas quantidades, sobretudo porque não me parece que vá ter dias "OFF"