Devia comer banana antes do treino, mas não cumpro com isso.
Também deveria beber um leite com chocolate depois do treino, mas também não cumpro.
Ainda tenho que perder algum perímetro de barriga e fortalecer os músculos.
A única coisa que cumpro muitas vezes é beber muita água.
Bebe leite mas esquece o chocolate. Não é preciso para nada. Tens pacotes de leite simples.
Normalmente não necessito de nada. Num ano de treino, apenas duas vezes me senti mesmo mal. Numa delas até já estava a pensar em pedir para irem buscar a minha mulher 
.
É que nem me conseguia vestir. Mas lá me deram um pacote de leite com chocolate e fiquei um pouco melhor.
conheço atletas de topo e nenhum da nisso.. nem tocam em leite.
Hidratação e alimentação essencialmente 1 , 2 dias antes depende do esforço a fazer.
Alguns tomam creatina ,wheys , aminoácidos etc... mas nem todos.
depende muito do corpo de cada um...conheço tipos com mais de 50 anos que são super atletas...e não tomam nada , tem muito cuidado com alimentação e hidratação , mas curiosamente não tocam em leite.
É porque não conheces nadadores.
por acaso também são mas não competem. Fazem para manter entre treinos e mais apos as lesões.
Evitam comer mal antes das provas ou de treinos pre competiçao, quando falo comer mal falo em açucares processados , farinhas , fritos etc etc sumos so naturais etc
A hidratação so agua ou sumos naturais , a agua bebem um pouco mais do que o normal..como disse 1 dia ou 2 antes, o dia anterior é muito importante.
Se andares a chafurdar no açucar processado um dia antes , no dia seguinte estas diferente , todo ou meio lixado e nem percebes porque.
bolos , bolachas , gelado , tudo o que leve o tal açucar, o frito também lixa.
