tatanka, acima de tudo tens de perceber o que andas a comer e fazer trocas nutricionais mais vantajosas.
Exemplos:
um abacate é super calórico, tem 160 kcal. Uma maça tem 50 kcal. Será que vale a pena comer o abacate?
cortaste os hidratos mas andas a comer saladas. Se temperares, só uma colher de sopa de azeite tem 120 kcal. Se comesses 100g de arroz tem 130 kcal.
O que tu precisas para matares a fome e estares várias horas sem comer, é reforçares a PROTEÌNA e a FIBRA. Come aveia, ovos, iogurtes e pudins proteicos, carne branca, peixe e hidratos. Vai reduzindo as quantidades à mesa e se puderes praticar algumas caminhadas, ajuda no processo obviamente.