Peso e força então sem dúvida é treinar bem pesado.
Dado que a força utiliza um sistema energético diferente, nomeadamente as reservas de ATP, e fosfato de creatina, etc que é para dar energia a exercicio vigorozo tipo a 80+% do teu máximo.
É um sistema de energia que rapidamente se esgota - 10 a 20 segundos, por isso é q nao dá para fazer força máxima durante mt tempo. O tempo de recuperação desse sistema anda a' volta dos 3-4 minutos, daí que se o teu objectivo é força, então sim convém espaçar mais o tempo de descanso.
Quanto a repetições, eu vou variando, o meu treino está focado para força mesmo e não ultrapasso as 6 reps.
Mas vou variando, ou faço 5x5, ou 5-4-3-2-1 ou 3x3 ou 3x5 ...