ainda partes as costas, nao faco esses exercicios
partir as costas?
pelo contrário ... tudo isto fortalece o core do teu corpo... tenho abdominais fortes e costas fortes e nunca fiz um abdominal ... porque? Poruqe toda a zona intermédia do corpo trabalha para manter os pesos estaveis por exemplo no agachamento e peso morto ... nao há exercicios melhores e qualquer trainer a sério vai dizer o mesmo... que agachamento e peso morto ou qualquer exercicio chamado de "básico" são os mais importantes
o peso morto é o levantamento de terra? falta aí o supino para completar os exercicios básicos de musculação.
Outra coisa, eu acho que contar calorias para um atleta normal é completamente desnecessário, a não ser que tenha um metabolismo muuuuuito lento. não te causa saturação?
eu so disse dois dos básicos... eu treino todos os básicos.
Agachamento, sim peso morto (usei a tradução do ingles em portugues axo q é levantamento de terra sim), supino, remada, press militar e power clean ...
e de vez em quando uns dips e elevações e tá feito.
Quanto as calorias, é necessário se queremos ver resultados.
Como disse não conto milimetricamente... e nao causa saturação nenhuma... faço 2 refeições pro dia,,, e qnd como é so meter no tlmóvel as coisas mais importantes assim a olho e ele calcula logo tudo.
Não me preocupo em saber a caloria à unidade, quero simplesmente ter uma ideia geral ... e ja com o habito axo q nem preciso do tlm ... mas como já é habito e como demora uns 5-10 segundos a por no tlm ... acabo smp por registar.