A minha nutricionista

[Counter Retail Trader]

Para referencia:
Semana 1: -1Kgs, 79kgs.
Semana 2: -0.5kgs , 78,5Kg.

Continuo na dieta de low carb.
Estou a fazer cerca de 50g de hidratos por dia, com um total calorico diario abaixo das 2000 calorias.

Os resultados estão a aparecer, e penso que já estou adaptado.
No sábado empanturrei-me de sushi, o que poderá ter ajudado a fazer as 4 horas de BTT no domingo com mais energia do que na semana anterior.
Se bem que já me disseram que apenas valia consumir hidratos até 3 horas antes do exercício, e não na noite anterior ...

Para referencia, a nível de fruta que é algo que me custa prescindir,  continuo a comer fruta depois das 2 refeições. Estou é mais limitado nas frutas, escolhe entre: abacate, kiwi, amoras, morangos ou mirtilos.

fogo...

Tantaka o defice é altissimo pelo valor total , entao os carbs estas com um intake diario perigoso ...
Principalmente sendo uma pessoa activa

o estranho é o peso estar tao alto face ao que estas a fazer... presumo que des forte e feio na gordura?

atenção quando sentires alteraçoes (negativas) é sinal do acumulado que andaste a fazer e dificilmente passa rapido como desejarias.
atenção a glicemia , parte hormonal , principalmente com a idade que tens.
para compensar o que andas a fazer , diria que precisas de 10 horas de sono minimo.
deves estar com o cortisol elevado

era porreiro fazeres uns exames agora , para mais tarde quando terminares isso fazeres outras e comparares.

Viva,

O defice não é alto, a minha necessidade diaria deve andar nos 2500 calorias. Estou a consumir cerca de 2000 por dia. Dá um defice diario de 500 calorias, acho que é o normal para se conseguir perder peso.

Eu faço desporto, essencialmente no fim de semana. Aí dou no duro no sabado e no domingo, com atividades que queimam umas 1500 calorias. Mas por outro lado o fim de semana é onde lhe dou forte á mesa, por isso, uma coisa acaba por compensar a outra :-)
Durante a semana, nao consigo fazer muito desporto, são 2 ou3 idas curtas ao ginasio, onde pouco queimo.

Unica coisa diferente que sinto com esta dieta de redução de hidratos são as fezes muito mais secas. É esperado, pela falta de fibra.
Á parte disso, tenho muito menos apetite e um pouco menos de explosão em cima da bicicleta, mas nada de especial.

estas meio sedentario durante a semana , aquele braço perto da tshirt azul?

quanto medes?

[tatanka]

Sim, durante a semana estou um pouco mais limitado, por falta de tempo.
Tipicamente 2 sessoes de pilatos e 1 de spinning no ginasio.
É o que se consegue arranjar.
Quando o tempo ajuda e o tornozelo colabora dou tambem umas corridas.

[Counter Retail Trader]

Sim, durante a semana estou um pouco mais limitado, por falta de tempo.
Tipicamente 2 sessoes de pilatos e 1 de spinning no ginasio.
É o que se consegue arranjar.
Quando o tempo ajuda e o tornozelo colabora dou tambem umas corridas.

o braço parece fino e normalmente a lente amplia um pouco, tendo 79/78kg ou es alto e magro ou teras barriga de cerveja o que nao parece o caso.

nao estaras ja bem ou ate ja passado ?

[tatanka]

Não sou o dono do braço da foto.

Por curiosidade, qual o teu background nestes temas de ginásio e nutrição?

[Counter Retail Trader]

Não sou o dono do braço da foto.

Por curiosidade, qual o teu background nestes temas de ginásio e nutrição?

universidade da vida , marombeiro

[tatanka]

Atualização:

Semana 1: -1Kgs, 79kgs.
Semana 2: -0.5kgs , 78,5Kg.
Semana 3: -0.3kgs , 78,2kg
Semana 4: -0.6kgs , 77,6kg
Semana 5: -0.3kgs , 77,3kg

Semana complicada, com apenas um dia de exercicio. Prova longa (5 horas) de BTT, que me deixou um bocado empanado.

Relativamente á dieta, relaxei um pouco no fim de semana. Os dias de batota, são fundamentais, dado que a pouca diversidade da dieta, leva a alguma saturação.

Tenho comido muitos ovos. Uma delicia ovos caseiros, mexidos acompanhados por um bom queijo e as vezes espargos.