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Autor Tópico: A minha nutricionista  (Lida 209334 vezes)

Messiah

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Re:A minha nutricionista
« Responder #120 em: 2012-10-02 18:43:46 »
Não banco de supino só precisas mesmo para o supino .... é o unico problema mesmo.

Relativamente para as laterais não... o exercicio é este e com uma barra olimpica

StrongLifts Member Tom - Barbell Row Technique



Uma "gaiola" destas ... possivelmente até podes mandar fazer num ferreiro ou assim se conheceres algum mandas fazer isso... ou entao ve se na amazon mandam cá para portugal... se for vendido pela amazon mesmo ainda levas portes grátis.

E claro uma coisa destas só compensa se realmente tiveres espaço em casa para o ter.... mas a comprares, ficas com uma coisa que dura uma vida e que em 6-10 meses paga-se a si proprio em vez de ires a um ginásio. E dá para fazer tudo o que se faz num ginásio...

muze

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Re:A minha nutricionista
« Responder #121 em: 2012-10-03 18:56:03 »
o treino da strong lifts parece muito bom! vou começar a fazer aquele treino, ainda ando a ler todas as informações que eles têm sobre como fazer os exercícios, mas conseguir subir 5Kg por semana só com 3 treinos de 45 minutos era brilhante :D

Messiah

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Re:A minha nutricionista
« Responder #122 em: 2012-10-03 19:08:55 »
Poe o teu email no campo e eles enviam-te um email com o "Report" completo .... nao sei se já fizeste isso, recebes o PDF que são umas boas páginas ...

Sim consegues rapidamente adicionar 2,5 kilos por cada treino.

No agachamento acaba por dar 7,5 kilos por semana.

Em 3 meses ou menos tas a fazer 110 kilos a' vontade.

muze

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Re:A minha nutricionista
« Responder #123 em: 2012-10-18 12:08:46 »
esse treino é óptimo!
a semana passada estive mais preocupado em fazer bem os exercicios do que com o peso

mas esta semana realmente na maioria dos exercicios consegui subir 2,5Kg por treino. agachamento ainda não tenho conseguido mas o agachamento como eles recomendam é muito mais díficil do que o que eu andava a fazer.......

o barbell rows como eles recomendam (a pousar o peso) funciona muito melhor e o overhead press além de ser simples dá resultados óptimos.

isto realmente parece ser informação suficiente para abrir um ginásio muito mais barato (realmente não é preciso aquelas máquinas todas)  e que oferece resultados muito melhores aos clientes! pode-se competir com os ginásios habituais em preço e em resultados :D

Messiah

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Re:A minha nutricionista
« Responder #124 em: 2012-10-18 15:32:25 »
Completamente ... alias vais ver que no agachamento facilmente fazes 2.5 kilos a aumentar em cada treino, o que dá um aumento por semana de 7,5 kilos.

Eu sinceramente até acho mais facil o agachamento mas sim, não é como a maioria "diz" ou faz ... é mesmo ir abaixo de paralelo e com a barra mais em baixo nas costas, fica muito mais confortável e nao é preciso andar com "almofadinhas" na barra.

Aliás, é engraçado, quando as pessoas me veem a levantar sem nada so com barra ficam tipo "aiiii nao te doi nas costas" .... se um gajo colocar bem a barra na omoplata nem sente, ou seja a postura é q conta no fundo

muze

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Re:A minha nutricionista
« Responder #125 em: 2012-10-20 13:18:22 »
eu fazia mal o agachamento, agora comecei a gravar videos para me conseguir corrigir e por isso é que tenho tido dificuldades em subir todos os treinos 2.5Kg, mas consegui aumentar 7.5Kg nestas duas primeiras semanas :D

já viste o programa do starting strength?eles têm o power cleans a alternar com o deadlift, parece-te boa ideia?

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

o objectivo do programa da strong lifts é deixar a upper back descansar na semana em que se faz duas vezes o workout do shoulder press e deadlift? eu estou nessa semana e  hoje fiz o power cleans 3x5 e acho que puxei muito mais pela upper back :D
« Última modificação: 2012-10-20 13:44:46 por muze »

Messiah

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Re:A minha nutricionista
« Responder #126 em: 2012-10-21 14:08:51 »
sim o power clean é um excelente movimento ... mas já requer mais técnica ...

eu costumava faze-lo nos estados unidos ... mas nunca foi um exercicio q gostasse mt de fazer... mas sim é completissimo. cá nao faço porque n gosto mt e até porque fazer num ginásio então ai é q me olham de lado e até me pedem pa n fazer, visto que implica os pesos baterem no chão e cá os ginásios sao mt "coquinhas" nessas coisas  .... lol

muze

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Re:A minha nutricionista
« Responder #127 em: 2012-10-21 23:30:06 »
eu não deixo o peso bater no chão, baixo como o gajo desde video

☆ How to Perform Power Cleans ☆ Fast, Simple Technique


mas ainda estou a aprender a fazer o exercício, fiz só com 40Kg, com mais peso deve passar a ser complicado baixar em vez de largar o peso...

JoaoAP

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Re:A minha nutricionista
« Responder #128 em: 2012-10-22 22:41:28 »
Contra-corrrente.... não se chateim...
Mas o título... Nuti..lucionista...

Ana Paula - Dica para uma Alimentação Saudável


muze

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Re:A minha nutricionista
« Responder #129 em: 2013-01-10 14:57:02 »
comprei um irongym extreme para fazer pull ups e chin ups
http://www.decathlon.pt/PT/iron-gym-xtreme-200696007/

ultimamente tenho seguido mais o plano do starting strength
mas na maioria das vezes faço: agachamento + press + deadlift/power cleans + chin up (ainda nao consigo fazer pull ups)

fiz grandes progressos, no inicio de outubro fazia:
deadlift 1x5 50
agachamento 5x5 50
overhead press 5x5 27.5
supino 5x5 30
power cleans 3x5 40

neste momento faço
deadlift 1x5 97.5
agachamento 3x5 85
overhead press 3x5 40
supino 3x5 50
power cleans 3x5 50
3x5 chin ups

Messiah

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Re:A minha nutricionista
« Responder #130 em: 2013-01-10 15:01:46 »
Congrats!

Eu tenho estagnado um bocadinho e comecei a adaptar o meu treino com periodicidade linear, misturando 5x5 com 3x3, 1x3, 5-4-3-2-1, 3x5 etc.

Neste momento estou a fazer:

5x5 Agachamento: 140 kg
1x5 Peso Morto: 165
 3x5 Agachamento com Caixa: 205 kg

Remada: 5x5: 62.5 kg
Supino 3x3: 100 kg

Overheadpress 5x5: 55 kg

A ver se acabo este ciclo e depois vou começar a fazer o Madcow

muze

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Re:A minha nutricionista
« Responder #131 em: 2013-01-10 15:54:21 »
txi, 205Kg de agachamento com caixa e 100kg de supino, parabéns!! :D

o agachamento com caixa é tranquilo? na net há gente a queixar-se que isso pode fazer mal às costas..eu não costumo fazer mas uso um banco baixo porque não tenho gaiola de agachamento e se alguma coisa correr mal no movimento posso parar e recuperar o folego...

estou muito contente com este tipo de treino.
realmente o Madcow deve ser o ideal quando já se está a levantar tanto peso como tu estás
« Última modificação: 2013-01-10 15:54:53 por muze »

Messiah

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Re:A minha nutricionista
« Responder #132 em: 2013-01-10 18:09:25 »
O agachamento com caixa faz com que não seja preciso ir tão lá abaixo no agachamento.

Pelo facto de não se fazer o agachamento de forma correcta, ou seja ir la abaixo, peso alto colocar pressão no joelho etc... dai a razão a maioria das pessoas sofrer dos joelhos em agachamento, porque o fazem mal !!

O problema do Box Squat, é que as pessoas quando se sentam na "caixa" relaxam as costas ou tendem a faze-lo, dai ser periogoso dado que as cargas envolvidas conseguem ser mais elevadas.

Eu tenho sempre atenção a isso "bloqueando" sempre o core, os lombares etc ...

Ve la, ao fazeres agachamento não uses a caixa, usa-a apenas como "safety net" e de forma a poderes atirar a barra ao chão.


Sim com este peso parece-me que o madcow é o melhor, já tenho estado a estagnar e farto de fazer deloads, nalguns exercicios ainda consigo aumentar ao ritmo de 1,25 kilos por treino no peso mas outros já não acompanham dai vou esperar pelo fim deste ciclo e passo para Madcow ...

muze

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Re:A minha nutricionista
« Responder #133 em: 2013-01-11 10:31:20 »
Ve la, ao fazeres agachamento não uses a caixa, usa-a apenas como "safety net" e de forma a poderes atirar a barra ao chão.
Não percebi, eu uso um banco que fica +- à altura do joelho, se por alguma razão não conseguir subir paro, chego-me um bocado de nada atrás, sento-me no banco, descanso um bocado e subo, acho que nunca vou precisar de atirar a barra ao chão...mas nunca me aconteceu ter de usar o banco quando faço o agachamento, também só subo 2.5Kg por semana

realmente faz sentido que o problema do agachamento com caixa seja só se não se contrair o core


Automek

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Re:A minha nutricionista
« Responder #135 em: 2013-02-18 09:27:55 »
O Clube Fashion está com alguns artigos de fitness em promoção. Não sei se os preços são bons ou não, mas aqui fica:
http://www.clubefashion.com/campanha/igym-e-sigma-com-desconto-no-clubefashion/8a8dcf8b7f75f64b083ca5cb9f7b84ec29741ffe

muze

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Re:A minha nutricionista
« Responder #136 em: 2013-02-18 20:13:01 »
como tenho tido dificuldade em subir o supino em relação aos outros exercicios tenho andado a ver videos e a ler coisas sobre o exericicio

costumava fazer a amplitude completa (subir a barra até bloquear os braços) mas acho que vou começar a fazer só até meio em alguns set's porque acho que puxo mais pelo peito

neste video dá para ver como se faz o supino só com metade da amplitude
Ronnie Coleman Training Chest


já alguém experimentou fazer o supino assim?

Zel

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Re:A minha nutricionista
« Responder #137 em: 2013-02-18 20:39:23 »
a proposito do supino, eu costumo fazer so ate 90 graus no cotovelos, se desco mais sinto que eh ombros

e voces?

eu ganhei 7 quilos de musculo em 10 meses, vamos ver os proximos tempos

muze

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Re:A minha nutricionista
« Responder #138 em: 2013-02-19 12:02:46 »
então não levas a barra até ao peito né?
« Última modificação: 2013-02-19 12:03:30 por muze »

Zel

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Re:A minha nutricionista
« Responder #139 em: 2013-02-19 17:06:17 »
então não levas a barra até ao peito né?

sim, embora use alteres