Olá, Visitante. Por favor entre ou registe-se se ainda não for membro.

Entrar com nome de utilizador, password e duração da sessão
 

Autor Tópico: A minha nutricionista  (Lida 209223 vezes)

Automek

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 30976
    • Ver Perfil
A minha nutricionista
« em: 2012-07-11 02:55:52 »
Era impensável perder este tópico. Fica aqui o histórico mas infelizmente não dá para trazer os ficheiros automaticamente (e lembro-me de vários que o Zel e o Salvador deixaram e que eram bastante interessantes). Assim que tiver oportunidade vou correr o tópico antigo, fazer download e colocá-los noutro post.

Zel

  • Visitante
Re:A minha nutricionista
« Responder #1 em: 2012-07-12 18:39:05 »
Quem e' o automek?

Fica aqui uma pergunta, o que tomam pre-workout? Eu como uma banana e um shake de whey, mas ha malta que jura que se pode ir em completo jejum...

Messiah

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 2631
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #2 em: 2012-07-12 19:35:09 »
Quem e' o automek?

Fica aqui uma pergunta, o que tomam pre-workout? Eu como uma banana e um shake de whey, mas ha malta que jura que se pode ir em completo jejum...

Jejum ... é melhor existem benefícios.

Eu vou em jejum. E vou em jejum de praticamente 16 horas

Messiah

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 2631
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #3 em: 2012-07-12 19:42:53 »
mas a tomar alguam coisa pre workout nao deve ser banana mas sim algo com um IG reduzido... entre 1 a 2 horas antes.

Banana é boa para o pós workout

Automek

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 30976
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #4 em: 2012-07-12 22:06:02 »
Quem e' o automek?
Um tipo de carne e osso e provavelmente mais % de gordura do que devia.  :D
----

Estive a rever o tópico original e afinal os tais artigos que foram sendo deixados estão todos sob a forma de links por isso não se perderam no ficheiro que deixei.

A única coisa que se perdeu mesmo foram duas imagens. Uma em que o Salvador fala da evolução do peso e outra em que ele explica a alimentação ao longo do dia (é um post que começa com "Atenção que o pequeno almoço os cereais não devem ser comidos ...)

Ficam aqui essas duas imagens e assim mantivemos tudo do tópico original.
« Última modificação: 2012-07-12 22:07:00 por Automek »

Messiah

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 2631
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #5 em: 2012-07-13 02:11:15 »
Eu neste momento comecei agora um bulk mt mt lentinho misturado com body recomp de forma a manter o peso ou ligeiramente aumentar e ganhar massa muscular.

Faço ciclagem de calorias e de nutrientes de forma a aproveitar a partição de calorias por parte do organismo assim como da janela anabólica que existe aquando do treino e a sensibilidade que ficamos da insulina.

No dia de treino estou a consumir +10% de calorias que a manutenção portanto ando a ingerir quase 3 mil calorias, tentanto eliminar a gordura ao máximo ingerida... geralmente fico-me so por um fio de azeite e o oleo figado bacalhau.

Nos dias de não treino consumo apenas 1800-2000 calorias onde não consumo ou tento consumir mt poucos carbs, enquanto nos dias de treino facilmente como 300 gr de carbs.

Ja ganhei 1 kilo e qq coisa e sinceramente acho que estou mais seco.

Tento comer 60-70% das calorias após o treino.

Zel

  • Visitante
Re:A minha nutricionista
« Responder #6 em: 2012-07-13 03:48:59 »
Eu neste momento comecei agora um bulk mt mt lentinho misturado com body recomp de forma a manter o peso ou ligeiramente aumentar e ganhar massa muscular.

Faço ciclagem de calorias e de nutrientes de forma a aproveitar a partição de calorias por parte do organismo assim como da janela anabólica que existe aquando do treino e a sensibilidade que ficamos da insulina.

No dia de treino estou a consumir +10% de calorias que a manutenção portanto ando a ingerir quase 3 mil calorias, tentanto eliminar a gordura ao máximo ingerida... geralmente fico-me so por um fio de azeite e o oleo figado bacalhau.

Nos dias de não treino consumo apenas 1800-2000 calorias onde não consumo ou tento consumir mt poucos carbs, enquanto nos dias de treino facilmente como 300 gr de carbs.

Ja ganhei 1 kilo e qq coisa e sinceramente acho que estou mais seco.

Tento comer 60-70% das calorias após o treino.

eu faco isso tudo mas nao conto calorias, vai a olho

a unica diferenca em que como gordura mesmo nos dias do treino

Powerman

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 759
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #7 em: 2012-07-13 11:53:08 »
Nunca vou correr em jejum. Já experimentei, e uma vez já perto dos 15 kms, comecei a sentir fraqueza ( Fome , imensa vontade de comer).  Agora,  como um pão  integral com manteiga ou Fiambre ou então 2 bananas. Nunca mais tive problemas.



E a meio da manhã, como 2 peças de fruta. Maçã, pera.

Para mim jejum, não.

Abraço

Entregar a supervisão a Constâncio, é dar dinamite a um pirómano - Astrid Lulling

Messiah

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 2631
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #8 em: 2012-07-13 15:18:51 »
Nunca vou correr em jejum. Já experimentei, e uma vez já perto dos 15 kms, comecei a sentir fraqueza ( Fome , imensa vontade de comer).  Agora,  como um pão  integral com manteiga ou Fiambre ou então 2 bananas. Nunca mais tive problemas.



E a meio da manhã, como 2 peças de fruta. Maçã, pera.

Para mim jejum, não.

Abraço

é diferente... esse tipo de esforço precisa obviamente de muita energia ... mas também é porque o teu corpo está habituado a usar os carbs como combustível.

Ainda agora fui treinar bem pesado e tava em jejum e isso nao me impediu de bater novos PR no agachamento e no peso morto  :D

Zel

  • Visitante
Re:A minha nutricionista
« Responder #9 em: 2012-07-15 01:29:04 »
ainda partes as costas, nao faco esses exercicios  :D

Automek

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 30976
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #10 em: 2012-07-15 09:33:48 »
é diferente... esse tipo de esforço precisa obviamente de muita energia ... mas também é porque o teu corpo está habituado a usar os carbs como combustível.
Salvador, que critério usas para dizer se uma actividade precisa ou não de alimentos antes ? Por exemplo, se de manhã fosses nadar 1 hora, jogar futebol com os amigos ou fazer uma partida de ténis ?

Messiah

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 2631
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #11 em: 2012-07-16 06:38:23 »
ainda partes as costas, nao faco esses exercicios  :D

partir as costas?

pelo contrário ... tudo isto fortalece o core do teu corpo... tenho abdominais fortes e costas fortes e nunca fiz um abdominal ... porque? Poruqe toda a zona intermédia do corpo trabalha para manter os pesos estaveis por exemplo no agachamento e peso morto ... nao há exercicios melhores e qualquer trainer a sério vai dizer o mesmo... que agachamento e peso morto ou qualquer exercicio chamado de "básico" são os mais importantes

Messiah

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 2631
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #12 em: 2012-07-16 06:41:37 »
ainda partes as costas, nao faco esses exercicios  :D

partir as costas?

pelo contrário ... tudo isto fortalece o core do teu corpo... tenho abdominais fortes e costas fortes e nunca fiz um abdominal ... porque? Poruqe toda a zona intermédia do corpo trabalha para manter os pesos estaveis por exemplo no agachamento e peso morto ... nao há exercicios melhores e qualquer trainer a sério vai dizer o mesmo... que agachamento e peso morto ou qualquer exercicio chamado de "básico" são os mais importantes

geralmente treinos mais aeróbios convém comer qq coisinha antes ... exercicos aerobios de alta intensidade por exemplo.

Agora anaerobios ... ou aerobio mas tendo em vista a perda de gordura, deve ser em jejum...

o mal disto é ter q andar a comprar roupa nova... ainda há 1 mes comprei n sei qnts pares de calças e já me esta largo outra vez.  A coisa é que nao perdi peso, mas mesmo assim em 1 mes perdi uns bons cms de cintura

mibusiness

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 584
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #13 em: 2012-07-16 11:19:52 »
ainda partes as costas, nao faco esses exercicios  :D

partir as costas?

pelo contrário ... tudo isto fortalece o core do teu corpo... tenho abdominais fortes e costas fortes e nunca fiz um abdominal ... porque? Poruqe toda a zona intermédia do corpo trabalha para manter os pesos estaveis por exemplo no agachamento e peso morto ... nao há exercicios melhores e qualquer trainer a sério vai dizer o mesmo... que agachamento e peso morto ou qualquer exercicio chamado de "básico" são os mais importantes

o peso morto é o levantamento de terra? falta aí o supino para completar os exercicios básicos de musculação.

Outra coisa, eu acho que  contar calorias para um atleta normal é completamente desnecessário, a não ser que tenha um metabolismo muuuuuito lento. não te causa saturação?

Messiah

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 2631
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #14 em: 2012-07-16 13:48:13 »
ainda partes as costas, nao faco esses exercicios  :D

partir as costas?

pelo contrário ... tudo isto fortalece o core do teu corpo... tenho abdominais fortes e costas fortes e nunca fiz um abdominal ... porque? Poruqe toda a zona intermédia do corpo trabalha para manter os pesos estaveis por exemplo no agachamento e peso morto ... nao há exercicios melhores e qualquer trainer a sério vai dizer o mesmo... que agachamento e peso morto ou qualquer exercicio chamado de "básico" são os mais importantes

o peso morto é o levantamento de terra? falta aí o supino para completar os exercicios básicos de musculação.

Outra coisa, eu acho que  contar calorias para um atleta normal é completamente desnecessário, a não ser que tenha um metabolismo muuuuuito lento. não te causa saturação?

eu so disse dois dos básicos... eu treino todos os básicos.

Agachamento, sim peso morto (usei a tradução do ingles em portugues axo q é levantamento de terra sim), supino, remada, press militar e power clean ...

e de vez em quando uns dips e elevações e tá feito.

Quanto as calorias, é necessário se queremos ver resultados.

Como disse não conto milimetricamente...  e nao causa saturação nenhuma... faço 2 refeições pro dia,,, e qnd como é so meter no tlmóvel as coisas mais importantes assim a olho e ele calcula logo tudo.

Não me preocupo em saber a caloria à unidade, quero simplesmente ter uma ideia geral ... e ja com o habito axo q nem preciso do tlm ... mas como já é habito e como demora uns 5-10 segundos a por no tlm ... acabo smp por registar.
« Última modificação: 2012-07-16 13:51:18 por salvadorveiga »

Incognitus

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 30961
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #15 em: 2012-07-16 13:53:03 »
Usas uma app específica, salvador?
"Nem tudo o que pode ser contado conta, e nem tudo o que conta pode ser contado.", Albert Einstein

Incognitus, www.thinkfn.com

Messiah

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 2631
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #16 em: 2012-07-16 14:35:28 »
há varios ....

Tenho o fitness pal, o calorie counter e é neste uúltimo que tenho usado mais...

Tem praticamente todos os alimentos ... assim como os ja empacotados e mesmo tambem os de marca branca como pingo doce etc...

Incognitus

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 30961
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #17 em: 2012-07-16 15:02:46 »
Tem até marcas brancas de Portugal? É Português? Ou o conteúdo é mantido pela comunidade?
"Nem tudo o que pode ser contado conta, e nem tudo o que conta pode ser contado.", Albert Einstein

Incognitus, www.thinkfn.com

Messiah

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 2631
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #18 em: 2012-07-16 15:12:37 »
a base de dados é mantida pela comunidade... ou seja, se eu n encontro uma cena, posso adicionar os valores nutricionais que a aprtir dai está acessível a qq um ....

sim tem lá imensos produtos portugueses... até agora, raramente me falhou um ...

JoaoAP

  • Ordem dos Especialistas
  • Hero Member
  • *****
  • Mensagens: 4778
    • Ver Perfil
Re:A minha nutricionista
« Responder #19 em: 2012-07-16 15:17:20 »
O que bebes durante o dia? Quantidade certa, variável em função de algo especifico, etc?